Ciao a tutti dopo tanto tempo. Questa settimana voglio parlarvi dell'ormone della melatonina.
Devi aver sentito parlare dell'ormone della melatonina, noto anche come ormone del sonno. Allora, cos'è questo ormone del sonno, in quale periodo di tempo viene secreto, quali alimenti influenzano il rilascio dell'ormone del sonno, quali fattori influenzano il rilascio dell'ormone del sonno? Rispondiamo a queste domande questa settimana.
L'ormone melatonina viene secreto durante la notte dalla ghiandola pineale ed è il più potente antiossidante conosciuto. In altre parole, protegge le cellule del nostro corpo dal cancro. Grazie a questa caratteristica può raggiungere tutte le cellule del nostro corpo. Partecipa al rinnovamento delle cellule e al rafforzamento del nostro sistema immunitario. Riduce anche la proliferazione delle cellule tumorali e la crescita del tumore. Infatti, ci sono studi che associano il basso rischio di cancro per le persone ipovedenti con alti livelli dell'ormone melatonina. Esistono anche studi che dimostrano che la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca diminuiscono con l'ormone melatonina secreto durante la notte. Il compito principale dell'ormone melatonina è mantenere questo ritmo fornendo l'orologio biologico del corpo. Inoltre, se dormi alle ore giuste, puoi migliorare la qualità del sonno secernendo l’ormone della melatonina. I livelli dell'ormone melatonina sono bassi nelle persone che hanno problemi di sonno.
Ci sono molti fattori che influenzano la sintesi e la secrezione dell'ormone melatonina. La luce o l'oscurità dell'ambiente è il principale fattore che influenza la secrezione di melatonina. In altre parole, sebbene la melatonina sia un ormone secreto di notte, potrebbe non essere secreto nemmeno di notte in un ambiente luminoso e luminoso. Pertanto, dovresti assicurarti che la stanza in cui dormi sia buia. Inoltre, l'ormone melatonina viene influenzato anche dalle onde elettromagnetiche, quindi se nell'ambiente in cui dormi ci sono dispositivi elettronici come telefoni e televisori accesi, la secrezione di melatonina potrebbe diminuire. Inoltre, lo stress, la sazietà prima di andare a letto, l’alcol, le sigarette, il consumo eccessivo di caffè e alcuni farmaci possono anche sopprimere la secrezione di melatonina. Con l'avanzare dell'età, la secrezione di melatonina diminuisce.
Il triptofano è un amminoacido che dobbiamo introdurre nel nostro corpo dall'esterno. In altre parole, è l’elemento costitutivo delle proteine. Per aumentare la secrezione di melatonina, dobbiamo consumare alimenti contenenti triptofano. Carne, pesce, formaggio, banana, fragola, mela, arancia, pepe nero rtlen, arachidi, noci, pistacchi, mandorle, castagne, melanzane, spinaci, broccoli, piselli, cavoli, cipolla, pomodoro, funghi, cavolfiore, patate e cetrioli, fagioli secchi, fagioli rossi, ceci, zucchine, fieno greco, sesamo, semi di lino e i semi di girasole contengono l'amminoacido triptofano. Inoltre, anche il finocchio, l'anice e l'erba di San Giovanni aumentano la secrezione di melatonina.
La secrezione dell'ormone melatonina raggiunge il picco soprattutto di notte tra le 23:00 e le 05:00 e la sua concentrazione nel sangue aumenta 3- 10 volte. Comincia ad aumentare verso le 21.00-22.00 della sera, e le ore in cui la secrezione di melatonina è massima sono le 02.00-04.00. Inizia a diminuire verso le 05.00-07.00 del mattino e scende ai livelli basali dopo le 07.00. Queste ore della notte sono le ore in cui il sonno è più efficiente e la secrezione naturale di melatonina è più alta.
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