Ogni anno circa 20 milioni di persone nel mondo muoiono a causa di malattie cardiache. Tuttavia, le malattie cardiache possono essere prevenute. Almeno l’80% delle morti premature dovute a malattie cardiache e ictus possono essere prevenute controllando i principali fattori di rischio come il consumo di tabacco, una dieta non sana e la mancanza di attività fisica. La Giornata mondiale del cuore viene celebrata ogni anno il 24 settembre per sottolineare l'importanza della salute del cuore e aumentare la consapevolezza sociale.
Anche con pochi piccoli cambiamenti, è possibile ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. Puoi incoraggiarli a mangiare sano, a muoversi di più e a non usare il tabacco. Se riusciamo a garantire che i nostri figli acquisiscano ora abitudini di vita salutari per il cuore e le mantengano per tutta la vita, alleveremo generazioni sane in futuro. Cosa dovremmo fare al riguardo?
DIETA SANA
Abitudini alimentari non salutari sono direttamente collegate a 4 delle 10 principali cause di morte nel mondo. Al giorno d’oggi, sempre più persone consumano alimenti trasformati ad alto contenuto di zuccheri, sale, grassi saturi o grassi trans. Una dieta sana per il cuore, ricca di frutta e verdura, aiuta a proteggere dalle malattie cardiache e dall’ictus. Rendi i cibi sani interessanti per i bambini. Scegli cibi colorati e usali durante la cottura. Rendi i cibi sani interessanti per i bambini. Rivedi le tue porzioni; utilizzare piatti più piccoli; Assicurati che le porzioni di frutta e verdura che consumi siano maggiori di quelle della carne o degli alimenti contenenti carboidrati.
ATTIVITÀ FISICA
Le attività di intensità moderata eseguite per 30 minuti cinque volte a settimana riducono il rischio di malattie cardiache e ictus. Esempi di attività fisica di intensità moderata includono:
35 minuti di camminata veloce,
30 minuti di ciclismo,
20 minuti di nuoto,
Sport come saltare la corda per 15 minuti
o
45-60 minuti di lavaggio dell'auto,
45-60 minuti di pulizia di finestre o pavimenti ,
30-45 minuti di giardinaggio,
15 minuti di salita delle scale Non mollare.
Chi ha uno stile di vita sedentario dovrebbe iniziare con esercizi molto leggeri e aumentare l'intensità dell'esercizio in base alla propria compatibilità.
NO AL FUMO
Smettere di fumare ed evitare l'esposizione passiva al fumo passivo riduce il rischio di malattie cardiache e ictus. Ogni anno, più di 600.000 persone, compresi i bambini, muoiono a causa del fumo passivo, anche se non fanno uso di tabacco. Vietare il fumo in casa è molto importante per il futuro della tua famiglia. Se hai difficoltà a smettere di fumare, consulta un medico per un consiglio. Approfitta dei servizi di supporto che possono aiutarti a smettere di fumare.
CONTROLLI REGOLARI
I controlli sanitari regolari sono importanti almeno quanto questi passaggi. Consulta il tuo medico; Fatti misurare la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo e glucosio, il peso e l’indice di massa corporea (BMI). In questo modo è possibile determinare i rischi. Possiamo determinare il nostro stile di vita in linea con le raccomandazioni del nostro medico.
Le malattie cardiache e l'ictus colpiscono maggiormente gli anziani, gli uomini e le società ricche. Eppure le malattie cardiovascolari colpiscono entrambi i sessi. La prima causa di morte tra le donne sono le malattie cardiovascolari. Si tratta di malattie cardiache che causano la morte di 1 donna su 3. Le donne devono conoscere i fatti sui rischi di malattie cardiovascolari.
Anche i bambini sono a rischio! I rischi di malattie cardiovascolari iniziano nel periodo fetale prima della nascita e aumentano gradualmente nella tarda infanzia a causa di un'alimentazione non sana, dell'inattività e dell'uso di tabacco.
Dobbiamo prendere precauzioni per allevare generazioni sane per il futuro. Innanzitutto dobbiamo amare noi stessi, valorizzarci e proteggerci dalle malattie. La salute è il valore numero uno nella nostra vita. Prendiamoci cura dei nostri cuori. Abbiamo persone care dentro. Buona Giornata Mondiale del Cuore.
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