Che cos'è lo stress?
È un segno che l'equilibrio biologico e psicologico è stato interrotto e che l'equilibrio deve essere ripristinato adattandosi a nuove situazioni.
Lo stress è una situazione che supera oppure mette a dura prova la capacità della persona di far fronte. È una reazione automatica che si verifica quando viene percepita una situazione.
Lo stress è una parte essenziale della vita; (L'importante è sviluppare la capacità
di far fronte allo stress)
Lo stress è la risposta automatica del corpo a vari stimoli interni ed esterni.
Lo stress si verifica nel corpo o
quando un individuo avverte una possibile minaccia al suo stato emotivo o fisico. > È la reazione che avviene nel cervello.
Lo stress è la reazione alla pressione.
Problemi causati dallo stress
Mentale e problemi emotivi
Poiché lo stress e la tensione causano un consumo eccessivo di energia, l'individuo si sente debole, impotente e pensa che qualcosa di brutto possa accadere in qualsiasi
momento.
Prova un'intensa ansia per senza motivo apparente. È arrabbiato.
Soffre di insonnia. Potrebbe diventare una persona che si eccita facilmente.
Perde l'attenzione.
Potrebbe avere difficoltà a raccogliere informazioni.< br /> Potrebbe avere problemi di memoria, potrebbe preoccuparsi di aver dimenticato le materie che ha imparato.
Non può svolgere compiti che potrebbe svolgere facilmente.
Può tendere a ritardare o impedire i compiti girandoli trasformarli in ostacoli.
3.Problemi comportamentali
Astinenza,
Eccessiva dipendenza da una sostanza (sigaretta, alcol, ecc.)
Goffaggine,
Difficoltà a rilassarsi ,
Influiscono negativamente sull'efficienza lavorativa,
Sintomi di stress
I disturbi o alcuni sintomi comuni legati allo stress che causano burnout sono:
Infarto, ictus, rapida esposizione a malattie infettive , ulcere, disturbi legati alla pelle, lombalgia,
invecchiamento rapido, depressione, disturbi sessuali, pressione alta, insonnia, dolori muscolari, eccessiva � stanchezza,
uso di droghe e dipendenza da alcol...
I principali effetti dello stress sulla vita dell'individuo sono i seguenti: Deterioramento della struttura psicologica, che viene vista come
cronica depressione o irritabilità estrema.< br /> La persona sviluppa un sentimento di impotenza e inferiorità.
Si verifica una visibile diminuzione dell'energia fisica e psicologica.
Si osservano malattie psicosomatiche derivanti dall'affrontare la verità.
FONTI DI STRESS FISICO
Caldo
Freddo
Rumore
Condizioni e attrezzature di lavoro inadeguate
Fuoco
Traffico
Violenza< br /> FONTI DI STRESS SOCIALE
Relazioni interpersonali e ambientali
Differenti giudizi di valore
Obblighi
Tempo di attesa
Fumatori e non fumatori
Sociale aspettative
Ambiente familiare
Condivisione del carico di lavoro
Gelosia
Ruoli di genere
Valori diversi
Morte o malattia in famiglia
Stili di vita diversi
Problemi finanziari
Condizioni sociali, economiche e politiche
Disoccupazione
Inflazione
Problema degli affitti
Tasse
Alto tasso di criminalità
Inquinamento ambientale
Cambiamenti tecnologici
Modi per affrontare lo stress
Gestendo bene il tempo,
Utilizzando tecniche di risoluzione dei problemi,
Evitando generalizzazioni eccessive,
Migliorando le relazioni interpersonali e le attività sociali,
Possiamo affrontare più facilmente lo stress impegnandoci in attività fisiche,
seguendo una dieta equilibrata,
Imparando e praticando esercizi di rilassamento,
Visualizzazione mentale
Gestione del tempo
All'inizio Le persone determinate nella gestione del tempo possono gestire con successo il tempo, che è l'unica risorsa che tutti abbiamo allo stesso modo. direzione del tempo Per poter fare questo è necessario creare un programma realistico che si adatti alle
capacità e alle caratteristiche della personalità della persona. Se il contenuto del programma
copre solo le attività che devono essere svolte, molto probabilmente il programma non funzionerà. Nel programma dovrebbero essere incluse anche attività alternative.
Ad esempio; come ad esempio poter fare esercizio nella stanza se la passeggiata programmata non può essere effettuata a causa della pioggia
Utilizzare tecniche di risoluzione dei problemi
Viene utilizzato principalmente su problemi che possono essere controllati. Si può seguire il seguente approccio:
Perché si è verificata la situazione stressante?
È solo quella persona che vede la situazione come un problema?
L'individuo ha il suo /il proprio contributo?
C'è qualcun altro che può contribuire? Ci sono cose o persone?
Ci sono quante più opzioni possibili per la soluzione?
L'individuo che cerca risposte a queste domande ci allontaneremo dalla situazione stressante e adotteremo misure per la soluzione.
Sentiamo che dobbiamo amare:
Potremmo non aver bisogno di cambiare ogni difetto. Alcuni dei nostri “difetti” sono ciò che ci rende ciò che siamo. È più sano essere noi che assomigliare a qualcun altro
. Avere qualcun altro che ci ama è una gioia più tangibile che amare qualcuno a cui siamo simili. Abbiamo il diritto di essere egoisti
durante questo periodo di tempo. Non dovremmo tentare di condividere questo periodo di tempo con i nostri cari. Il tempo che dedichi dovrebbe
essere tuo. Durante questo periodo di tempo, dovresti fare tutto ciò che ti rende felice. Potrebbe trattarsi di correre, camminare, leggere un libro,
dipingere, cucire, giocare al computer,... In breve, qualunque azione tu scelga
Quell'azione è quella che ti rende felice e non c'è nulla di male nel dedicarsi a quell'azione nel tuo tempo libero.
Dobbiamo combattere le nostre dipendenze:
Sotto stress, potremmo cadere in alcune dipendenze, in particolare fumo, alcol e droghe. Allo stesso modo, anche la menzogna, l’abbellimento della verità e l’esagerazione si sviluppano in modo simile a tali dipendenze. Queste
sono situazioni al di fuori della nostra normale natura e richiedono un certo sforzo per sbarazzarcene.
Non dobbiamo dimenticare di ridere:
Ridere è un'azione che rilassa e rinnova le persone. Quando il corpo ride secerne gli ormoni della felicità. Non stiamo lontani dall'umorismo, dalle battute dolci e dalle storie divertenti. Non vergogniamoci di ridere.
Ama la tua risata. Perché questa risata dice al mondo: "Sono felice". Non farlo tacere.
Dobbiamo imparare a superare la nostra rabbia quando ci arrabbiamo:
Quando ci arrabbiamo, invece di sfogare la rabbia all'inizio o stringere i denti, invece di dire all'altra persona le cose brutte che ci passano per la testa, diciamo “queste parole È più utile poter dire "mi fa male". Quando possiamo dire facilmente cosa ci fa l'altra persona e come ci sentiamo, possiamo persino controllare la sua rabbia.
Partecipiamo ad attività sportive:
Fare sport regolarmente e mantenere il corpo fisicamente impegnato con qualcosa è benefico sia a livello fisico che emotivo. Ma non dimentichiamo che anche un'attività sportiva eccessiva è legata allo stress.
Dovremmo cercare di avere una dieta regolare ed equilibrata:
Per riuscire a mantenere l'equilibrio chimico del nostro corpo nella lotta contro lo stress e per dargli l'energia necessaria
in questa lotta.Dobbiamo mangiare le cose giuste. A questo proposito è importante una dieta sana ed equilibrata. Troppo
oleoso o eccessivamente I cibi zuccherati possono disturbare l'equilibrio fisico e il metabolismo del corpo.
Modi inefficaci per affrontare lo stress
Esistono metodi sbagliati che le persone spesso usano per affrontare lo stress, sebbene questi prevengano lo stress temporaneamente
, non durano a lungo e causano più stress a lungo termine.
Alcuni di questi sono i seguenti:
Dipendenza da sostanze: sigarette o alcol sono spesso consumati strumenti di rilassamento utilizzati. Quando un individuo si trova ad affrontare una situazione stressante, può ricorrere automaticamente a queste sostanze. Tuttavia, i danni alla salute derivanti dall’alcol e dalle sigarette sono di gran lunga maggiori dei danni immediati causati dallo stress. Si tratta di un fattore di stress in sé, poiché porta a lungo termine alla dipendenza fisiologica e psicologica.
Eccesso di cibo: sebbene inizialmente rilassante, questo tipo di comportamento può causare ulteriore stress da solo o a causa del aumento di peso
Può diventare fonte di stress.
Acquisti incontrollati: Se lo shopping, che inizia con l'obiettivo di valorizzarsi e potersi innovare, diventa incontrollabile, dopo un po' a causa dell'indebitamento, l'individuo finisce per posticipare i suoi desideri e bisogni, causando uno stress più intenso.
Ritiro: alcuni individui possono ritirarsi e diventare introversi in risposta allo stress. Potrebbe evitare di affrontare i suoi problemi diventando passivo. Può uscire dalla situazione ignorando completamente i suoi problemi. Anche se la persona si allontana dall'evento stressante
all'inizio, il problema rimane irrisolto.
Reazione eccessiva: essere influenzati negativamente da piccole delusioni o cambiamenti può verificarsi attraverso una reazione eccessiva
. Capricci verso gli altri, essere offensivi, preoccupanti, ecc.
sono alcuni di questi. Se questo comportamento diventa un’abitudine, renderà l’individuo più incline allo stress poiché lo isolerà.
Accumulo: l'individuo potrebbe non reagire affatto allo stress e mantenere l'angoscia dentro di sé. Quando questi accumuli
diventano insopportabili, possono reagire in modo molto violento a eventi ai quali non reagirebbero affatto.
Poiché l'accumulo mette a dura prova le capacità, l'individuo può diventare più stressato.
Esercizi di rilassamento e distensione
È la capacità dell'individuo di riconoscere la tensione che può verificarsi nei suoi muscoli e di rilassarla da solo prima che si verifichi la tensione.
L'individuo che pratica l'esercizio di rilassamento può mantenere il controllo sul proprio corpo eseguendo l'esercizio prima di ambienti tesi o facendo pause di rilassamento durante il giorno.
>Visualizzazione
Immaginare un una situazione o un ambiente che rilassa l'individuo può aiutare l'individuo a allontanarsi dalle emozioni e dai pensieri negativi causati dallo stress e a trovare modi alternativi per affrontarlo.
Visualizzazione: immagina te stesso come se fossi in un ambiente molto confortevole posto. Prova a
sperimentare ciò che senti. Se hai sognato di essere sulla spiaggia, prova a sentire il calore del sole e il vento leggero sul viso. Più dettagli aggiungi alla scena, più velocemente e facilmente ti rilasserai. Dopo essere rimasto in questo luogo immaginario per un breve periodo, vedrai che ti sentirai riposato e calmo.
Rilassamento muscolare:
È un metodo che ti permette sia di rilassarti che di diventare vigoroso. È un'applicazione molto semplice e
richiede solo pochi minuti.
Chiudi gli occhi. Senza trattenere il respiro, inizia dagli occhi e tendi tutti i muscoli (non abbastanza da causare dolore).
Contrai il naso e le labbra e avvicinali. Torcere tutto il viso come se volessi unirlo
in un punto.
Avvicina il mento e le spalle al petto.
Braccio. Allunga il corpo con le braccia e stringi le mani a pugno.
Contrai l'addome.
Assicurati che anche e polpacci diventino tesi.
Allunga i piedi e arriccia le dita dei piedi (fai attenzione ai crampi ).
A questo punto. , ogni parte del tuo corpo dovrebbe essere tesa. Ora rilassa i muscoli, iniziando dalle dita dei piedi che hai teso per ultimo
e procedendo dal basso verso l'alto.
Rilassa completamente ciascun muscolo.
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