Gli elementi principali richiesti per iniziare una routine di esercizi per la propria salute fisica dovrebbero essere dedizione, pazienza e conoscenza. È anche molto importante quale sia l'obiettivo dell'esercizio che farai.
In genere, gli esercizi consigliati sono un misto di esercizi aerobici e anaerobici.
Puoi pensare agli esercizi aerobici come movimenti come camminare o andare in bicicletta.
Gli esercizi anaerobici includono esercizi basati sulla forza come movimenti di sollevamento pesi.
Conoscere come questi tipi di esercizi influenzano il corpo aiuterà a creare un esercizio corretto programma.
Aerobico e anaerobico. Cos'è l'esercizio fisico?
"Aerobico" significa"richiede ossigeno". L'esercizio aerobico brucia sia i grassi che i carboidrati per produrre energia mantenendo un apporto costante di ossigeno durante l'esercizio. Aumenta la frequenza cardiaca ed è per questo che si chiama "cardio". Corsa, camminata, ciclismo, nuoto, danza, tennis, calcio e basket rientrano nel gruppo di esercizi aerobici. L'esercizio aerobico aiuta a migliorare la forma fisica generale regolando il cuore e i polmoni. L’esercizio aerobico regolare può ridurre il rischio di molti problemi gravi come il diabete, le malattie cardiache e l’ictus e può anche favorire la perdita e il controllo del peso. Supporta il sistema circolatorio e respiratorio e garantisce il buon funzionamento del corpo. Pertanto, puoi fare esercizio aerobico per aumentare il tuo livello di forma fisica generale e la tua resistenza.
Gli esercizi "anaerobici" sono esercizi di forza simili al sollevamento pesi. L’esercizio anaerobico comporta semplicemente brevi esplosioni di movimento intenso mentre si bruciano carboidrati per produrre energia. Non richiede ossigeno. Push-up, sit-up, brevi sprint sono esempi anaerobici. L’allenamento della forza anaerobico può aumentare la forza complessiva, rafforzare i muscoli e aumentare la densità ossea. Può essere utilizzato per rafforzare grandi gruppi muscolari come gambe, fianchi, schiena, addome, petto, spalle e braccia. Può aiutare a perdere peso. Quando hai più massa muscolare, puoi bruciare più calorie attraverso le attività quotidiane. Non puoi bruciare i grassi provenienti da parti specifiche del corpo concentrandoti su di esse con l'allenamento della forza. Puoi solo aumentare la forza e la densità muscolare. bodybuilding con l'età È molto importante ridurre al minimo la perdita di massa magra osservata con l'NMA.
Quanto dovrebbero durare questi esercizi?
Gli esercizi aerobici dovrebbero essere eseguiti 30 volte al giorno, cinque giorni alla settimana, può essere effettuato a intensità moderata per minuti. Questo periodo può anche essere impostato su 25 minuti, tre giorni alla settimana.
Si consiglia di svolgere il lavoro anaerobico almeno due volte a settimana. Per mantenere la forza, è possibile eseguire 12 ripetizioni per ciascun gruppo muscolare alla volta (è possibile eseguire più di una volta per la massa muscolare densa). Dovrebbero esserci 1-2 giorni di pausa tra le sessioni di allenamento.
È molto importante fare esercizi di riscaldamento prima di ogni allenamento ed esercizi di defaticamento alla fine di ogni allenamento.
leggi: 0
