Prima di tutto, dovremmo iniziare esaminando la causa della golosità dei dolci. La voglia ricorrente di dolci può essere dovuta a molteplici ragioni fisiologiche come diabete, carenza di vitamine e minerali, parassiti intestinali. In questo caso sarebbe meglio farsi aiutare da un medico specialista. D'altra parte, la voglia di dolci può essere causata dalla fame emotiva. Per risolvere questo problema, sarebbe utile cambiare la nostra attenzione e dedicarci ad alcuni passatempi. Vediamo cosa si può fare per contrastare la voglia periodica di dolci senza problemi di salute di fondo.
La giornata dovrebbe sicuramente iniziare con la colazione. La colazione è molto importante per regolare le fluttuazioni del nostro zucchero nel sangue durante la giornata e per regolare la fame e la sazietà. Per questo motivo ogni giorno è opportuno consumare una colazione equilibrata entro i primi 30-40 minuti dal risveglio. In questo modo diminuirà il rischio di avere voglia di dolci nel corso della giornata.
Dovresti fare attenzione a fare uno spuntino ogni 2-3 ore. È assolutamente necessario aggiungere degli spuntini tra i pasti prolungati, in modo da mantenere l'equilibrio degli zuccheri nel sangue e diminuire la voglia di dolci.
La sete porta con sé la fame. Spesso vengono confusi tra loro. Bisogna fare attenzione a bere 2-2,5 litri di acqua al giorno.
La frutta è la scelta migliore per evitare un alto contenuto calorico nella voglia di dolci. Soprattutto frutta come fragole e banane sono tra le scelte più salutari per la voglia di dolci, poiché aumentano la secrezione dell'ormone della felicità, la dopamina.
Frutta secca, così come frutta fresca, sono utili nella voglia di dolci. Inoltre, poiché hanno un contenuto di zucchero più elevato, possono essere più efficaci contro la voglia di dolci. 2 fichi secchi, datteri o 3-4 albicocche secche o prugne da consumare come spuntino sono alternative che possono essere consumate al posto di 1 porzione di frutta.
La cannella entrambe esalta il gusto di cibi e sopprime il bisogno di dolci.È una spezia di grande successo. La sua efficacia nel bilanciare lo zucchero nel sangue è stata dimostrata in molti studi. Una stecca di cannella aggiunta al nostro tè aiuterà a sopprimere il nostro bisogno di dolci senza assumere calorie.
Il primo prodotto che ci viene in mente quando abbiamo voglia di dolci è il cioccolato! Tuttavia, è importante ridurre la quantità di consumo e prevenire improvvisi aumenti della glicemia. Per questo motivo potrebbe essere meglio consumare il cioccolato con la frutta. Quando si scioglie il cioccolato e si intingono fette di frutta come fragole, banane, kiwi e arance, emergono sapori meravigliosi. Può essere uno spuntino perfetto con un caffè con latte.
Invece di scegliere solo cioccolato, consumare nocciole e mandorle sotto forma di confetti avrà molto più successo nel mantenere lo zucchero nel sangue bilancia.
I milkshake, creati mescolando uno o più frutti freschi con il latte, sono una buona opzione per soddisfare la voglia di dolci, appagando sia la vista che il palato e la salute . Se lo desideri, puoi anche aggiungere ghiaccio e cacao.
Le gomme da masticare zuccherate senza zucchero possono essere particolarmente efficaci contro il desiderio di dolci indotto psicologicamente. In questo modo otteniamo sia un gusto dolce che una diversa concentrazione in bocca.
Anche se devi mangiare un dessert, è preferibile preferire il dessert al latte in piccole porzioni. Aggiunte come cannella, noci e nocciole aumentano il senso di sazietà e prevengono parzialmente l'improvviso aumento della glicemia.
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