Dopo una brutta giornata, ti ritrovi davanti alla televisione, a finire un barattolo enorme e ad avvertire ancora il bisogno di mangiare, sfogando lo stress legato al mangiare?
Secondo uno studio pubblicato su l'International Journal of Obesity nel 2005, obesità-depressione e fattori dietetici È stata trovata una relazione tra . Ciò che mangiamo può influire sul rischio di depressione e i cambiamenti nella dieta possono potenzialmente migliorare la nostra salute mentale.
Se mostri i sintomi sopra, che ne dici di cambiare la tua dieta in 8 passaggi?
1- Saltare il pasto
strong>Il consumo regolare di pasti equilibra il livello di zucchero nel sangue e previene l'umore basso durante il giorno. Determina la frequenza degli spuntini al di fuori dei 3 pasti principali in base alle tue esigenze le esigenze e lo stile di vita del corpo e mantenere equilibrato il livello di zucchero nel sangue.
2- STARE LONTANO DA ALIMENTI CON ZUCCHERO E FARINA BIANCA
Secondo uno studio pubblicato su Brain , comportamento e immunità, bevande analcoliche zuccherate, cereali raffinati (prodotti con farina bianca) È stato stabilito che esiste un aumento del rischio di depressione negli individui che mangiano alimenti (qualsiasi alimento). Pertanto, limitare il consumo di alimenti contenenti zucchero e farina bianca.
CIBI RICCHI DI VITAMINA 3-D
2011 Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, le donne che consumano cibi ricchi di vitamina D sono più probabili delle donne che consumano cibi a basso contenuto di vitamina D; È stato accertato che corrono meno rischi di depressione, quindi fai spazio nella tua dieta ad alimenti come uova, salmone, sgombro, formaggio e latte vaccino.
4- PESCE 2 GIORNI A WEEK
Gli studi hanno dimostrato che esiste una relazione inversa tra Omega 3 e depressione. La migliore fonte di Omega 3 è il pesce. Consumare pesce 2 giorni a settimana riduce al minimo il rischio di depressione. Se non puoi consumare pesce, concentrati su portulaca, semi di lino e noci nella tua dieta.
5-CIOCCOLATO
Il cioccolato contiene sostanze chimiche psicoattive come le andamine, che stimolano il cervello e provoca buon umore. Consuma 1 o 2 quadratini di cioccolato fondente al giorno. Ricorda, troppo provoca aumento di peso.
6- MANGIARE RICCO DI TRIPTOFANO
Il triptofano è il precursore della serotonina ed è ricco di proteine. La serotonina ha un ruolo nella qualità del sonno e nella prevenzione della depressione. Aggiungi arachidi, formaggio, pollo, latte, semi di zucca, semi di sesamo e tacchino alla tua dieta.
FEED 7-FIBER
Sapevi che la serotonina viene prodotta nell'intestino invece che nel cervello? La serotonina viene prodotta nell'intestino e la felicità inizia nell'intestino. Se vuoi essere felice, mangia cibi ricchi di fibre (cereali integrali, frutta e verdura).
8- STAI LONTANO DALLA CAFFEINA
La caffeina è uno stimolante, migliora istantaneamente l'umore, dà una rapida sferzata di energia e abbassa istantaneamente l'umore. Limita l'assunzione di caffeina per un sonno di qualità e una vita felice.
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