Perché le diete non funzionano?
Quante diete hai provato finora?
Ogni anno un'altra dieta è diventata popolare e tu lo speravi?< br />
Fa bene la dieta chetogenica o è una dieta vegana?
Hai perso 3 chili in una settimana con la dieta svedese, ma hai smesso quando potevi continui, vero?
La dieta senza glutine andava bene Non potresti mangiare anche tu la torta di compleanno?
Stavi facendo IF, ma quando i tuoi amici hai chiamato quella notte, ti si è rotto l'intero organismo?
Beh, prima di tutto, quanto tempo massimo potevi mantenere una dieta che hai iniziato?
Una settimana?< br /> Un mese?
Tre mesi?
Sono passati di più?
Ti sei incolpato di mancanza di volontà o è stata una dieta? un crimine?
< br /> Perché non è successo?
Perché sembrava che non continuasse?
Perché è successo, ma una volta terminata la dieta, il il peso perso è tornato?
Devo rispondere?
Non ha funzionato perché non si adattava al tuo stile di vita.
Non ha funzionato Non ha funzionato perché ti ha rovinato la salute.
Non ha funzionato perché non si adattava alle tue attuali abitudini alimentari. Non ha funzionato perché hai perso muscoli e acqua con una rapida perdita di peso in poco tempo. Quando la dieta finisce, si sostituisce l'acqua persa, questo si riflette sulla bilancia come peso. Inoltre, il tuo metabolismo è rallentato e le quantità che mangi prima della dieta e mantieni il tuo peso ora ti fanno aumentare di peso.
Non ha funzionato perché volevi invece sbarazzartene velocemente di adottare abitudini lente e permanenti.
IN BREVE NON PUOI CONTINUARE.
NON IMPARA LA NUTRIZIONE IN BREVE.
La tua dieta dovrebbe essere adatto alle tue abitudini nutrizionali e di stile di vita, alla tua storia sanitaria, alla composizione corporea, allo stato socioeconomico e allo stato dell'attività fisica.
E, cosa più importante, dovrebbe essere pianificato in modo sano da un dietista.
Non dovrebbe limitare alcun gruppo alimentare e insegnarti un'alimentazione adeguata ed equilibrata invece delle diete popolari. Non sto seguendo una dieta disintossicante Dovrebbe essere un "Programma di alimentazione sana per la persona X".
Non dovresti seguire una dieta, la tua dieta dovrebbe adattarsi a te.
Perché è l'unico modo in cui puoi mantenerlo.
in questo modo, "le diete funzionano"
MI PRESENTO QUANDO VEDO IL CIBO
Diciamo che semplicemente finito il nostro pasto, siamo sazi. Abbiamo la sensazione di non poter più mangiare un altro boccone.
Poi il padrone di casa ci mette davanti un dessert. Per fortuna è il nostro dolce preferito. Immediatamente l'appetito riacquista, iniziamo a mangiare quel dolce con una gran voglia.
Allora cosa è successo al nostro stomaco che era appena pieno, all'improvviso ha lasciato spazio al dolce?
< br /> Questa situazione è causata dalla fame edonica, dall'essere associati. Per spiegarmi meglio, la parola edonico significa “relativo al piacere, edonistico, edonistico”. Pertanto, la fame edonica è anche un tipo di fame basata sul piacere.
CHE COSA FORNISCE IL PIACERE?
In breve, attraverso la ricompensa nel cervello
IN QUESTO TIPO DI FAME NEL CERVELLO COSA ACCADE CHE stimola il PERCORSO VERSO LA RICOMPENSA?
L'aspetto, l'odore, il suono del cibo (pensa ad una pubblicità magnum se non riesci a immaginarlo), consistenza e gusto... In altre parole, le caratteristiche che rendono quel cibo delizioso e piacevole da mangiare.
La fame edonica può essere facilmente distinta dalla fame fisica. Perché sappiamo che anche quando mangiamo, in realtà abbiamo la pancia piena. Ma proprio per questo è pericoloso, può favorire l'assunzione di cibo anche quando si è sazi.
Ha anche un'altra caratteristica pericolosa: la fame degli occhi supera persino i segnali di sazietà. Pertanto, la fame edonica è una fame molto potente.
COME FACCIAMO AVANTI?
È semplice. Diventeremo consapevoli di ciò che mangiamo. Può sembrare strano, ma godremo appieno delle proprietà sensoriali del cibo che mangiamo.
Ad esempio:
Prima di mangiare, ne esamineremo l'aspetto< br /> Ne controlleremo la consistenza con le mani o con una forchetta.< br /> Ne sentiremo l'odore. Prima al naso, poi alla bocca...
.Se è un alimento che fa un crepitio, ne sentiremo anche il suono.
.E l'ultimo assaggio... Masticare per un molto tempo, senti il gusto. Questa volta, considera l'intenso spot pubblicitario del brownie. Puoi chiudere gli occhi e goderti il momento
.
Secondo gli studi, le persone che mangiano gli alimenti che mangiano con consapevolezza consumano meno cibo durante quel pasto o iniziano il pasto successivo con meno fame e mangiano di meno. Prevenire o ridurre i consumi inutili è probabilmente possibile aumentando la CONSAPEVOLEZZA
SEI QUELLI CHE SONO FELICI O CHI SONO FELICI QUANDO MANGI CIOCCOLATO?
Sei un po' nervoso , un po' stressato, un po' La tua mano va al cioccolato senza motivo quando ti senti infelice, un po' annoiato? Bene, hai mai osservato il tuo umore dopo aver mangiato? Sei felice o ti senti colpevole e infelice?
Cioccolato; È associato ai recettori della serotonina, dona piacere e piacere, riduce la tensione e il buon umore.
AMA
Se utilizzato come strategia di alimentazione emotiva come nell'esempio che ho fornito sopra; Sebbene possa dare una spinta a breve termine al tuo umore, il beneficio sembra essere correlato al prolungamento piuttosto che alla temporanea o addirittura alla cessazione dell'umore negativo.
D'altra parte, in uno studio, ad alcune donne di peso normale è stato somministrato cioccolato, ad alcune mele e ad altre nessuna nutrizione e il loro stato soggettivo viene valutato a intervalli regolari.
Sebbene le donne che mangiano cioccolato e mele sperimentino un miglioramento dell'umore, questo effetto è più alto in coloro che mangiano cioccolato.
Tuttavia, alcune donne che mangiano cioccolato si sentono in colpa invece che emozioni positive. Il senso di colpa prevale. Il cioccolato può migliorare l'umore, ma l'effetto sarà probabilmente temporaneo. Dedicarsi ad altre attività che facciano rilasciare serotonina al cervello anziché cioccolato può avere risultati più positivi a lungo termine: come fare una passeggiata o chiacchierare con una persona cara
D'altra parte, non Non è necessario codificare nella tua mente qualsiasi alimento come cattivo o malsano. Ciò che conta è la quantità che consumi. Mangiare qualche pezzetto di cioccolato quando hai la sensazione che non ucciderà nessuno, dopotutto non lo so, ma cosa ti va allo stomaco So molto bene dove va: DAL CARRELLO
COSA AVERE NEL CARRELLO?
Cereali integrali (pane integrale, pasta)
Legumi
Uova
Latte e latticini pastorizzati o UHT
Frutta di stagione
Verdura di stagione
Carne e prodotti a base di carne non trasformati
Fonti di grassi di qualità (olive olio, olive poco salate/non salate, noci, nocciole/mandorle crude)
COME POSSIAMO FARE SPESA CONSAPEVOLE?
Andiamo a fare la spesa con la lista della spesa e atteniamoci alla lista .
andiamo a pancia in giù, altrimenti è possibile riempire il cestino con tanti prodotti che non ci servono ma bramiamo.
Non compriamo già pronti mangiare cibi (snack confezionati, pizza surgelata, pasticcini, lahmacun...) Perché sappiamo che il modo migliore per cucinare è mangiare. Quando avremo un po' di freddo ci ritroveremo a mangiarli.
Ma possiamo acquistare tonno e legumi in scatola come cibo pronto.>
Per non sprecarlo, facciamo attenzione a comprare quanto possiamo consumare, invece di comprare molta frutta e verdura. CHI LO SAPRA'?
Da un lato chi si obbliga a non mangiare dopo le 18, dall'altro "ho mangiato di notte o durante giorno, come fa il mio corpo a sapere che ore sono? lo saprà"...
Chi ha ragione?
Prima di rispondere vi racconto brevemente un concetto: ritmo circadiano
I ritmi circadiani sono creati da noi esseri viventi, prodotti e possono perpetuarsi anche senza segnali esterni. In altre parole, il nostro corpo ha un ritmo di circa 24 ore e si mantiene secondo questo ritmo
Alcuni ormoni come la melatonina sono tra i fattori interni che mantengono questo ritmo. Tra i fattori esterni giocano un ruolo anche le condizioni come la luce, l'assunzione di cibo, il sonno/veglia e l'attività fisica.
Ma qui c'è un altro punto importante. Mentre alcune creature sono attive durante il giorno, altre lo sono di notte (vedi: pipistrello, gufo, ecc.) Rimango attivo e sono programmato per dormire la notte.
SE CI CONCENTRIAMO SOLO SULLA PARTE NUTRIZIONALE DEL LAVORO
La sensibilità all'insulina e la tolleranza al glucosio sono più elevate nelle ore del mattino . Sembra quindi importante spostare il processo alimentare alle prime ore del mattino per il controllo dello zucchero nel sangue.
La termogenesi indotta dalla dieta è più elevata nelle ore del mattino. In altre parole, mangiare durante il giorno può contribuire al controllo del peso incidendo sul dispendio energetico dell'organismo
Secondo gli studi, gli individui che mangiano a tarda notte;
maggiore apporto calorico< br /> minor dispendio energetico
aumento della circonferenza vita
resistenza all'insulina
livelli elevati di trigliceridi (possiamo dire grassi nel sangue)
rischio di stress ossidativo
risposta infiammatoria
Sembrano essere sotto
Ciò potrebbe causare malattie come obesità, diabete, malattie cardiovascolari, ipertensione in futuro nelle persone
AMA< br />
Se lavori di notte Se hai un lavoro o lavori durante il giorno e torni a casa alle 20:00, la cosa migliore che puoi fare è non costringerti a morire di fame, ma adattare il tuo modello alimentare alle la tua vita
Puoi trascorrere la serata con più leggerezza, dedicando l'intensità alimentare alla giornata. oppure puoi preparare pasti più piccoli durante il turno di notte
È sempre più sostenibile cambiare a una dieta adatta al tuo stile di vita, invece di attenersi a una verità
LA TUA PLAYLIST SPOTIFY TI FA PERDERE PESO?
▪️Il ruolo dei sensi
▪️L'aspetto del cibo
▪️Suoni mentre si mangia
▪️Il senso del gusto dimenticato
▪️Olfatto
▪️Tat
▪️Tessuti
e tutto questo poiché altre caratteristiche verbali e sensoriali influenzano il nostro consumo di cibo. >
La presenza della musica nell'ambiente provoca una maggiore assunzione di cibo e liquidi rispetto al silenzio.
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