Mentre mangiare è un bisogno fisiologico per sostenere la vita; Di tanto in tanto, può servire a uno scopo che va oltre la "nutrizione". La nostra dieta e le nostre abitudini; Anche lo stato psicologico è un fattore importante, poiché viene determinato in base alla struttura familiare, alla vita lavorativa, alla situazione economica e culturale. Fame fisiologica; È un bisogno che viene gradualmente compreso dai segnali del tuo stomaco, viene soddisfatto dopo che sei in grado di pensare alle opzioni alimentari e mangiare ciò che preferisci. La fame emotiva è; È uno stato di insoddisfazione vissuto a causa di alcune emozioni che non possono essere espresse, espresse o soddisfatte. Sebbene il corpo non ne abbia bisogno fisiologicamente; L’intensità delle emozioni vissute crea il tuo bisogno di mangiare. Se senti il bisogno di mangiare qualcosa anche se non hai fame e ti accorgi che stai mangiando in modo incontrollabile, "abbuffata", più mangi, più non sei soddisfatto, più non sei soddisfatto, più mangi e alla fine te ne pentirai, dovresti sapere che stai cercando di soddisfare le tue emozioni, non il tuo stomaco.
Quando provi emozioni che sono più difficili di quanto puoi gestire; Potrebbe non essere facile affrontarlo e concedersi il tempo per provare quella sensazione. Invece di cercare di superare il problema con emozioni dolorose, le persone tendono a scegliere il cibo, che è un mezzo primitivo di felicità. Tuttavia, una persona è umana solo nella misura in cui può sentirsi! Bisogna saper vivere appieno e adeguatamente il dolore dell'amore, la tristezza della perdita, le delusioni; Così come bisognerebbe provare felicità e gioia così come ci si sente.
È noto che le emozioni che maggiormente scatenano il comportamento alimentare sono l'infelicità, la solitudine, il rimpianto, il senso di colpa, l'ansia, lo stress e la rabbia. Per esempio; Le persone che non riescono a esprimere la propria rabbia si rivolgono al cibo perché mangiare è in realtà una forma di danneggiare se stessi (il proprio corpo). Quando questa emozione viene rivelata imparando il modo corretto di esprimere la rabbia, viene scelto un modo sano di affrontarla. Quando impara ad affrontare l'emozione che spinge al comportamento alimentare, completa la sua funzione di "mangiare" e scompare.
Attacchi alimentari
In quelli con problemi di peso; Mangiano quando sono infelici, diventano infelici quando aumentano di peso e cercano di rilassarsi mangiando di più, creando un circolo vizioso. R. Gli attacchi di abbuffata forniscono una momentanea sensazione di sollievo, ma in seguito si avvertono intensi sentimenti di rimorso e senso di colpa. Queste emozioni, in un circolo vizioso, ti spingeranno a mangiare sempre di più o distruggeranno la tua autostima e convinzione con sentimenti di impotenza e disperazione. Chi lamenta questa situazione cerca tante iniziative dietetiche e metodi dimagranti per controllare il proprio peso. Tutti questi esperimenti, molti nuovi metodi sani o malsani, vengono avviati con speranza e grande motivazione. Tuttavia, lo stato psicologico, la percezione e il sistema di pensiero della persona continuano a svolgere un ruolo dietro le quinte di tutte queste iniziative. Il comportamento di alimentazione incontrollata, soprattutto quando si verifica con emozioni negative, può essere dovuto all'incapacità della persona di identificare o esprimere emozioni o alla mancanza di capacità di gestire e regolare l'emozione vissuta.
È LA TUA FAME EMOZIONALE O FISICO?
Prima di tutto, rivedi il tuo modello alimentare e le tue abitudini. Renditi conto che "avere fame" e "volere mangiare" non sono la stessa cosa.
Hai voglia di mangiare di nuovo subito dopo il tuo ultimo pasto?
Ti capita mai di pensare a un cibo specifico e di desiderarlo? (Come il cioccolato).
Continui mai a mangiare anche se ti senti pieno?
Preferisci mangiare per consolarti e tu?
Ti svegli da un pasto e pensi a cos'altro mangiare, cerchi uno spuntino?
Se la maggior parte delle tue risposte sono "Sì", è a causa della fame fisiologica che provi, piuttosto che a causa della fame emotiva. Cerca di notare e affrontare il problema e le emozioni che stai cercando di affrontare attraverso l'attività del mangiare. Potresti anche prendere in considerazione la possibilità di ottenere un supporto psicologico professionale per migliorare queste capacità.
MODI PER AFFRONTARE LA FAME EMOTIVA
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Quale problema o emozione che provi mentre mangi? Coglilo portandoti a un comportamento alimentare automatico. Cerca di scoprire come soddisfare ciò di cui hai veramente bisogno.
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Fai attenzione a non restare solo quando hai voglia di mangiare quando sei sazio ma arrabbiato, stressato, infelice. Concedetevi un'attività all'aria aperta (passeggiata) Distraiti costringendoti a farlo (ad esempio andando a letto, incontrando gli amici o chiamando una persona cara quando non puoi uscire di casa o guardando un film).
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Ricorda che la fame emotiva e gli attacchi alimentari sono un circolo vizioso. Quando desideri un cibo, non pensare di dover soddisfare subito il tuo desiderio; Resisti a questo desiderio per 3-4 minuti, sarai felice quando vedrai che ci sei riuscito. Per mantenere il controllo sulle voglie improvvise di cibo, scrivi note motivazionali (Non arrenderti! Il cibo non allevierà il tuo dolore!) a casa o sul posto di lavoro e posizionale nelle aree che vedrai frequentemente.
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Ti aiuterà a diventare più forte e ad affrontare gli eventi negativi, renderà il tutto più semplice e le tue crisi alimentari diminuiranno. Sii buono con te stesso, smetti di criticare e incolpare senza pietà, abbi cura di te e apprezza te stesso.
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Rafforza il tuo ambiente sociale e le tue capacità di comunicazione. Non esitate a chiedere aiuto quando ne avete bisogno. Non aspettarti che le persone capiscano i tuoi sentimenti, esprimi te stesso.
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