Il rischio di demenza aumenta con l'avanzare dell'età. Tanto che un terzo degli 85enni corre in qualche modo questo rischio. È possibile ridurre lo sviluppo della demenza con l’avanzare dell’età? In realtà, non esiste una cura completa o un trattamento preventivo che riduca veramente il rischio di demenza. Tuttavia, ci sono cose che possono essere fatte per ridurre il rischio.
Un fattore di rischio è una condizione che aumenta la possibilità di sviluppare una malattia. Alcuni fattori di rischio possono essere controllati mentre altri no. Ad esempio, il rischio maggiore per la malattia di Alzheimer è l'invecchiamento e, qualunque cosa faccia una persona, non può fermare l'invecchiamento. Un altro fattore di rischio che una persona non può prevenire sono i suoi geni.
Tuttavia, i fattori che riducono il rischio di una malattia, come il comportamento e lo stile di vita, l'alimentazione e l'attività fisica, possono essere controllati dalla persona. Ad esempio, l'alta pressione sanguigna è un fattore di rischio per le malattie cardiache e, se la pressione sanguigna viene abbassata con cambiamenti nella dieta e nello stile di vita che abbassano la pressione sanguigna, questo rischio viene gestito.
La demenza aumenta con l'aumento della popolazione anziana. Tuttavia, la demenza sta diminuendo relativamente in alcune popolazioni anziane a seconda del livello di istruzione e dello stile di vita della popolazione.
Ci sono 3 casi notevoli in questo contesto.
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Stato dell'attività fisica
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Controllo della pressione sanguigna
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Vitalità cognitiva (leggere, pensare, risolvere sudoku , socialità, attività hobbistiche, ecc.). )
Elenchiamo cosa si può fare nell'ambito di questo interesse:
Controllo della pressione alta: la pressione alta ha effetti dannosi sul cuore, sui vasi sanguigni e sul cervello, aumentando il rischio di emorragia cerebrale e aumentando il rischio di demenza vascolare. Approcci come i cambiamenti dello stile di vita come l'esercizio fisico, la cessazione del fumo e l'uso di farmaci riducono questo rischio e proteggono indirettamente dalla demenza.
Gestione della glicemia: glicemia alta, emorragia cerebrale, malattie cardiache, aumenta il rischio di deterioramento cognitivo e demenza. Una dieta sana, un’attività fisica regolare, la cessazione del fumo e controlli regolari della glicemia contribuiscono alla gestione di questi rischi.
Seguire una dieta sana: Cereali (pane integrale), mix proporzionato di frutta e verdura, carne magra e frutti di mare, olive Mantenere lo stato nutrizionale con acidi grassi insaturi, prodotti a basso contenuto di grassi e altri prodotti con un rapporto equilibrato di grassi e zuccheri è considerato una dieta sana.
Mantenere un peso ideale: Obesi e sovrappeso Essere attivi aumenta il rischio di diabete e malattie cardiache.
Essere fisicamente attivi e mantenerlo: è noto che 150 minuti di attività fisica di moderata intensità a settimana sono efficace nel controllare l'aumento di peso, le malattie cardiache e nella regolazione della pressione sanguigna.
Rimanere mentalmente attivi: le attività che mantengono una persona mentalmente attiva includono leggere, giocare a scacchi, giocare a dama, impegnarsi in abilità manuale, imparare nuovi hobby, partecipare ad attività sociali, imparare cose nuove, imparare nuovi sport, giocare a ping pong, risolvere sudoku, risolvere enigmi, riempire ecc. numerabile.
Mantenere i legami con la famiglia e gli amici (rimanere sociali) L'isolamento sociale e la solitudine nell'Alzheimer sono direttamente correlati al declino cognitivo. Per questo, si consiglia di aumentare i legami tra amici e familiari.
Risolvere i problemi di udito: i problemi di udito contribuiscono alla demenza interrompendo le attività cognitive.
Dormire regolarmente: Sonno regolare È estremamente importante per la salute mentale e fisica. È necessario dormire 7-8 ore al giorno e si dovrebbe prendere un trattamento per l'insonnia.
Prevenire i traumi cranici;
Ridurre l'alcol assunzione: Alcol Provoca sia cadute in stato di ebbrezza che disturbi dell'umore come diabete, pressione arteriosa, emorragia cerebrale, disturbi della memoria. Pertanto, si raccomanda di ridurre molto l'assunzione di alcol.
Non fumatori: smettere di fumare riduce il rischio di demenza vascolare diminuendo il rischio per la salute del cuore, della salute dei polmoni e emorragia cerebrale.
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