“Mi ritrovo davanti al frigorifero ogni volta che mi annoio. Cosa potrebbe succedere se mangiassi un altro cioccolatino quando sono infelice? "Non importa quanto mangio, non ne ho mai abbastanza." Frasi come queste ti suonano familiari? Quindi diamo un'occhiata insieme al mangiare emotivo.
A volte potresti ritrovarti a mangiare cibo spazzatura quando sei triste, arrabbiato, stressato o infelice. Mangiare qualcosa di dolce dopo una giornata noiosa può farti sentire meglio. Le emozioni e il comportamento alimentare sono in un’interazione bidirezionale che si influenza a vicenda. Proprio come i pensieri, le emozioni sono una parte importante della nostra vita. Sono anche una forma di espressione di noi stessi. Ci accompagnano in ogni momento della nostra vita e hanno più o meno influenza sulle scelte che facciamo.
Che cos'è l'alimentazione emotiva (intuitiva)?
Ciò che chiamiamo anche alimentazione emotiva o intuitiva è il desiderio di mangiare troppo o un cambiamento nel consumo di cibo, spesso come risposta a un'emozione negativa. Le persone con abitudini alimentari emotive cercano di affrontare le emozioni negative che provano (come rabbia, vergogna, stress, infelicità) mangiando. Poiché l'alimentazione emotiva dà alle persone una sensazione temporanea di sollievo, le persone possono sentire che si stanno allontanando dalle emozioni da cui stanno cercando di fuggire in questi momenti.
Nel comportamento di alimentazione emotiva, il modo in cui le persone interpretano ciò che accade nella loro vita quotidiana e se i loro bisogni fondamentali del passato, come essere amati e sentirsi apprezzati, sono soddisfatti o meno, sono fattori importanti. Secondo Erickson, come risultato del soddisfacimento di bisogni come essere amati, apprezzati, accettati e approvati durante l’infanzia, la mente umana immagazzina queste esperienze come risorse che possono essere utilizzate in seguito e sceglie soluzioni funzionali agli eventi negativi della vita. Individui come questi, le cui risorse alimentari emotive sono incomplete, possono scegliere di fare più spuntini per far fronte ad alcune delle loro esperienze negative. Questo può anche essere interpretato come uno sforzo per riempire il vuoto emotivo all’interno di una persona. Allo stesso tempo, l’alimentazione emotiva può diventare un’abitudine come risultato del comportamento di apprendimento. Ci sono anche studi che lo dimostrano.
Alimentazione emotiva e fisica i Distinguere
La nutrizione è l'azione intrapresa per soddisfare i bisogni fisici del corpo e lo scopo è ottenere energia. Riconoscere questo bisogno fisico e riconoscere la fame fisica è molto importante per prevenire la fame emotiva. I mangiatori emotivi non possono distinguere la loro fame fisica da quella emotiva.
Gli alimenti preferiti durante la fame emotiva sono generalmente zuccherini, ipercalorici e grassi. La fame emotiva si manifesta con un desiderio eccessivo di un particolare alimento che li contenga. È improvviso e in realtà non è una reale necessità. Scompare quando posticipato o non realizzato. Nel caso della fame fisica, si tratta di una fame reale e non del desiderio di un cibo specifico. È la sensazione che si prova quando si ha fame per 3-4 ore o più, facendo ringhiare lo stomaco. Non è improvviso, si sviluppa gradualmente. C'è un corpo che ha bisogno di essere nutrito, ed è un bisogno reale rispetto alla fame emotiva. Se non soddisfatta, provoca sintomi fisici come mal di testa e ipoglicemia. Quindi pensa prima di decidere di mangiare qualcosa; Sono il tuo corpo o le tue emozioni ad avere fame?
Come puoi superare la fame emotiva?
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Realizzazione: primo: “Quali sono i fattori scatenanti che ti spingono verso la fame emotiva? "Come ti senti, che tipo di situazioni o eventi aumentano il tuo bisogno di mangiare emotivo?" Prova a trovare risposte a domande come: Ricorda, il primo passo è la consapevolezza!
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Automonitoraggio: che ne dici di iniziare tenendo un diario emotivo e alimentare? Registrare i cambiamenti emotivi che sperimenti quotidianamente e il loro riflesso sulla tua vita ti aiuterà a vedere il quadro in modo più chiaro e obiettivo. Al modulo di registrazione; Assicurati di scrivere i tuoi sentimenti, il cibo che hai consumato, la sua quantità e le sensazioni che hai provato dopo il consumo. In questo modo, risponderai a domande come quanto cibo hai mangiato, quale emozione hai provato e come ti sei sentito dopo, e ne vedrai tu stesso le ragioni.
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Agire: per affrontare le emozioni difficili in modo più efficace ed efficiente. Cercare di produrre alternative più permanenti. Ad esempio, invece di sopprimere le emozioni negative, Puoi esprimerli in questo modo e concentrarti sullo sport invece di dedicarti alla cucina.
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Sostituzione: non tenere con sé o vicino a sé cibi già pronti ad alto contenuto calorico. Non passare davanti alle pasticcerie che ti attirano e non aggiungere al carrello articoli che non sono nella lista della spesa.
Ottenere aiuto: nonostante tutti i tuoi sforzi, potresti hanno difficoltà a realizzare un cambiamento comportamentale permanente. In una situazione del genere, fatti un favore e non esitare a chiedere aiuto a un professionista esperto di salute mentale.
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