Ci avviciniamo alla fine di settembre. Gli alberi che iniziano a perdere le foglie, le piogge e il cambiamento delle condizioni meteorologiche hanno lo stesso effetto sull'animo umano, avvicinando la persona a uno stato d'animo depresso. Questa depressione autunnale, riscontrata nella maggior parte delle persone, è stata coronata dal processo pandemico.
Ultimamente hai provato disperazione, irritabilità, pessimismo o riluttanza a fare qualcosa? E i tuoi schemi di sonno e alimentazione? Anche tu hai la sensazione che il tuo appetito sia cambiato ultimamente?
Si vedono sia gli effetti fisici che psicologici della stagione e le nostre abitudini estive che iniziano a cambiare con l'autunno. Le difficoltà nell’adattarsi a questo processo possono innescare uno stato d’animo depressivo. Questo stato d'animo può manifestarsi con problemi come mancanza di concentrazione, perdita di energia, stanchezza facile, inefficienza sul lavoro, riluttanza e disturbi del sonno.
D'altro canto, l'apertura delle scuole e la crescente intensità del ritmo lavorativo possono aumentare la tendenza dei bambini e dei genitori alla depressione. L’aumento dei doveri e delle responsabilità durante questo periodo può portare a maggiore ansia e stress, aprendo la strada alla depressione o a uno “stato depressivo”.
L'aggiunta delle restrizioni di vita dovute al Covid-19 alle condizioni naturali e stagionali che rendono difficile il nostro adattamento in autunno, spinge tutti noi ad essere spiritualmente più attenti e pianificati. In questo periodo in cui aumenta la necessità di contatto con il mondo esterno a causa dell’aumento dei nostri lavori e ruoli, rimanere bloccati tra il rischio di malattia e la necessità di stare fuori può diventare uno dei fattori scatenanti dello stato depressivo.
Gli individui di età pari o superiore a 65 anni possono essere maggiormente a rischio di depressione e altri problemi mentali, poiché sperimentano contemporaneamente le difficoltà delle restrizioni pandemiche insieme alle difficoltà delle condizioni stagionali naturali. Possiamo dire che stiamo attraversando un periodo in cui questo segmento in particolare necessita di maggiore attenzione. Tuttavia, è opportuno sottolineare che questo gruppo non ha bisogno di preoccuparsi di ciò che diciamo e che tutto ciò che occorre fare è prendere alcune precauzioni.
In questo "autunno pandemico" che stiamo attraversando, ci troviamo di fronte a fattori che influiscono sulla nostra salute mentale. 12 suggerimenti che possono aiutarci ad affrontare questa situazione:
Sebbene la natura si sia abbandonata a colori spenti e pallidi, puoi colorare l'ambiente in cui vivi e i tuoi effetti personali (vestiti, ecc.) .
Ricorda l'energia data dal sole in estate! Oltre ad illuminarci e riscaldarci, il sole ci aiuta infatti a secernere la "seratonina" e a farci sentire così più energici e felici. Cerca di sfruttare il più possibile i momenti soleggiati dell'estate!
Durante questo periodo, stai lontano dai fast food, dall'alcol frequente, dai prodotti zuccherati artificiali e dall'alimentazione a senso unico. Crea una dieta equilibrata con cibi vegetali e animali e bevi molta acqua.
Presta attenzione al tuo ritmo del sonno; Se è disorganizzato, prova a rimetterlo in ordine passo dopo passo. Se ti senti stanco, considera che dormire molto non significa riposare.
Quando sei sotto l'influenza della depressione, la tua mente può diventare annebbiata. Cerca di pianificare la tua vita quotidiana e il tuo tempo in base alle tue priorità. Il disordine può mettere a dura prova la tua mente e il tuo corpo.
Trova piccole attività che non ti sforzeranno. Ad esempio, passeggiare all'aperto, partecipare agli eventi artistici della nuova stagione che ti piacciono, iniziare una nuova serie di film o iniziare un libro che rimandi da molto tempo.
Anche se sei a casa, il tuo corpo si stanca così come la tua mente. Puoi svolgere attività indoor come esercizi di meditazione, ginnastica leggera e balli che rilasseranno sia la mente che il corpo allo stesso tempo.
Prova a cambiare il modo in cui pensi; Non lottare dentro di te con il fatto che non puoi cambiare, concentrati sul rendere la tua vita migliore e più semplice nelle condizioni attuali. In altre parole, allena la tua mente ad adottare una prospettiva orientata alla soluzione rivedendo le tue abituali prospettive negative.
Se lavori, sfrutta bene le pause di lavoro. Momenti come questi sono un’opportunità per rilassare la mente. Cerca di rilassarti bevendo il tè o mangiando, non pensare al lavoro. Concentrati su quel momento.
� Scopri piccole attività che ti motivano al lavoro. Guarda la foto di tuo figlio, chatta con il tuo collega per 5 minuti o ascolta la tua canzone preferita. Piccoli momenti come questi si sommeranno e ti faranno sentire come se ti stessi divertendo al lavoro.
Se hai un metodo di rilassamento che si concentra costantemente sul mondo virtuale e non appoggia il telefono, riducilo. Chatta con persone amichevoli e soprattutto ottimiste e divertenti che ti aiuteranno ad alleviare le tensioni emotive.
Sappi che questa è una situazione temporanea. Ricorda che dopo ogni autunno c'è sicuramente una primavera.
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