Perdere peso è un "processo" che richiede determinazione e stabilità. In questo processo dovete assolutamente procedere con piani nutrizionali appositamente preparati per voi, sotto il controllo di un dietologo. In questo articolo ti darò 5 suggerimenti che non sostituiranno una dieta ma ti aiuteranno ad acquisire sane abitudini.
1-Alzati da tavola appena finito il pasto
Sedersi a lungo e chiacchierare con i nostri cari è ovviamente molto piacevole. Ma quando il luogo di questa conversazione è il tavolo, le cose cambiano un po’. Quando il cibo è davanti a noi, iniziamo a fare piccoli spuntini anche se dopo un po’ siamo sazi. Inoltre, non lo facciamo solo psicologicamente o per abitudine. Il nostro corpo ci spinge a mangiare secernendo ormoni quando vede e annusa il cibo. Ci rendiamo conto di quanto mangiamo solo quando ci svegliamo. Per evitare ciò, è meglio alzarsi dal tavolo non appena si è sazi.
2-Non portare in tavola una pentola/piatto da portata
Servire il cibo a tavola è un'abitudine comune nella nostra società. Ciò aumenta l'apporto calorico poiché rende più facile raggiungere il secondo piatto. Infatti, potremmo provare a finire il cibo nel piatto da portata o nella pentola davanti a noi quando ci saremmo soddisfatti di un solo piatto. Portare in tavola solo la quantità di cibo che mangeremo può evitare che questa situazione si verifichi.
3- Prenditi una pausa per qualche minuto e parla con le persone accanto a te o metti la forchetta dopo ogni boccone
“Cibo "Non puoi parlare mentre mangi!", "Non puoi giocare con il cibo!" Siamo cresciuti con avvertimenti che dicevano: Ma oggi questi avvertimenti non sono più validi. Al contrario, è molto più sano mangiare il cibo lentamente, con piacere e masticando a lungo, piuttosto che masticare troppo e mangiare velocemente. Mangiare in questo modo aiuterà la digestione e ci darà il tempo affinché la sensazione di sazietà raggiunga il cervello.
Fare la spesa 4-Go con la lista e a stomaco pieno
Secondo una ricerca, il 62% degli acquisti nei supermercati americani è costituito da acquisti non pianificati. Penso che sia possibile rilevare un tasso simile nel nostro Paese. Il design dei mercati, il colore, l’odore e il confezionamento dei prodotti spingono le persone a consumare di più. Inoltre, quando abbiamo fame, ci sentiamo "disgustati" e compriamo tutto ciò che non è ciò di cui abbiamo bisogno. Diventa inevitabile. Preparando un elenco dei bisogni, abbiamo meno probabilità di cadere in queste trappole quando andiamo a fare la spesa a stomaco pieno.
5- Quando acquisti la frutta, fai attenzione a scegliere quella piccola
Riserva di vitamine e minerali, polpa Il frutto, che è una fonte di antiossidanti, è ovviamente un elemento indispensabile di una dieta sana. Tuttavia, è importante adeguare la quantità quando si mangia la frutta e non esagerare. Consumare troppa frutta può portare a un eccessivo apporto di zuccheri e calorie.
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