Il sonno è uno dei fenomeni più importanti della nostra vita, poiché ci permette di prepararci per la giornata e di riposarci, regolando la nostra cognizione, le nostre emozioni e quasi tutti i nostri bisogni vitali.
Quanto tempo dorme una persona , l'ora in cui dorme e si sveglia è determinata dal ritmo circadiano. Il ritmo circadiano varia da persona a persona. Per esempio; Mentre per alcune persone 7 ore di sonno sono sufficienti e si sentono riposate quando si svegliano alle 10:00 del mattino, per altri, dormire 9 ore e svegliarsi alle 06:00 del mattino può farle sentire pronte per la giornata . (Questa situazione può variare in base ai disturbi del sonno.)
Il processo di un sonno sano consiste in alcune fasi. Il nostro sonno diventa sempre più profondo e mentre sogniamo il nostro cervello inizia a lavorare attivamente mentre dormiamo e il nostro corpo limita notevolmente i suoi movimenti. È come un meccanismo di difesa che il corpo utilizza per evitare di reagire ai sogni che vediamo.
Nei disturbi del sonno o nella depressione, non riuscire ad addormentarsi, addormentarsi tardi, non dormire bene, svegliarsi si possono osservare più di 5 volte per notte, ovviamente questo dipende da molte variabili e in tal caso potrebbe essere necessario chiedere il supporto di un esperto.
Cos'è l'igiene del sonno?
Sebbene il ritmo circadiano vari da persona a persona, quasi tutti sono d'accordo sui punti comuni riguardanti l'igiene del sonno. L'igiene del sonno è un concetto raccomandato che facilita la transizione verso un sonno sano e di qualità.
Come si ottiene l'igiene del sonno?
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Luce blu come televisione, iPad e telefono Guardare o utilizzare prodotti tecnologici secretori prima di andare a dormire è un fattore che influenza la qualità del sonno e il processo di addormentamento, quindi non importa quanto sia difficile (!), è utile starne il più possibile alla larga : )
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Evitare alcol, sigarette e caffeina prima di andare a dormire migliorerà la qualità del sonno.
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Anche mangiare prima di andare a letto può influire sull'igiene del sonno! Non importa quanto siano piacevoli gli spuntini, bisogna stare attenti: )
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Anche guardare la televisione in camera da letto, leggere un libro emozionante o studiare può influire sulla qualità del sonno. L'uso del letto per dormire è di grande importanza per l'igiene del sonno.
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È importante non fare attività fisica o sport subito prima di dormire. Il nostro corpo funziona Quando ciò accade, anche il nostro cervello ne risente e il nostro sonno può improvvisamente scomparire.
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Sebbene a volte la siesta possa diventare ciò che desideriamo di più durante il giorno, influisce notevolmente sul sonno notturno. Dormire a una certa ora della notte e svegliarsi a una certa ora del giorno è molto importante per il nostro ritmo circadiano.
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Uno dei modi più efficaci per riportare il sonno se averlo perso o no, è "annoiarsi". Il nostro cervello può innescare una risposta del sonno alle attività di routine. Disporre e piegare qualcosa impedirà al cervello di pensare e faciliterà il sonno.
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Imparare qualcosa prima di addormentarsi può anche aprire il sonno. Ecco perché al mattino ci occupiamo del nostro lavoro didattico e sportivo: )
Ricorda: a volte, non importa quanto desideri dormire, non arriverà (come alcune cose: ) In questo caso, devi rilassarti, non pensare al sonno e all'ora. Non dovremmo preoccuparci di quello che è successo. In questo caso, continuiamo il nostro lavoro noioso.
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