Non bisogna dimenticare che la crescita, la salute e un buon sviluppo spirituale, fisico e mentale del bambino sono proporzionali alla salute e all'alimentazione equilibrata della madre. Il fatto che la madre abbia completato il suo sviluppo fisico prima della gravidanza, le sue riserve nutrizionali siano sufficienti e la sua età sono i fattori più importanti che proteggeranno la salute sia del bambino che della madre. Perché il bambino si nutre scegliendo e assumendo ciò di cui ha bisogno dalle riserve nutrizionali della mamma e da ciò che consuma durante la gravidanza. Durante una gravidanza normale è sufficiente che la mamma guadagni circa 10-12 kg.
CALCIO
Il calcio è un elemento essenziale per lo sviluppo del bambino ossa e denti, che iniziano a formarsi a partire dall'ottava settimana di gravidanza.È un minerale. Durante la gravidanza, hai bisogno del doppio della quantità di calcio di cui hai normalmente bisogno. Perché c'è una perdita costante di calcio dai denti e dalle ossa durante tutta la gravidanza. Gli alimenti ricchi di calcio sono formaggio, latte, yogurt e verdure a foglia verde. Assicurati che siano ben pastorizzati.
PROTEINE
Per soddisfare il crescente fabbisogno proteico in gravidanza, si consigliano carni rosse e bianche, latte e latticini, uova, pesce, legumi (sono consigliati alimenti ricchi di proteine come fagioli, lenticchie, fagioli rossi, ecc. Oltre alle proteine, anche gli acidi grassi omega 3 e omega 6 presenti nel pesce hanno un effetto positivo sullo sviluppo dell'intelligenza del bambino. Il pesce consumato deve essere fresco e ben cotto.
FERRO
È importante consumare cibi ricchi di ferro durante la gravidanza e soprattutto utilizzare farmaci a base di ferro a base di acido folico dopo i 4 -4,5 mesi. Perché soprattutto dopo questi mesi può verificarsi anemia a causa della carenza di ferro.
Nelle persone con anemia grave, le pillole di ferro possono essere assunte nelle prime fasi della gravidanza. Tuttavia, in questo caso, l'inizio del trattamento può essere posticipato di qualche settimana poiché si potrebbe verificare un aumento di nausea, vomito e disturbi di stomaco, comuni nei primi mesi.
Carenza di ferro in gravidanza le donne possono causare disturbi quali debolezza, affaticamento, mancanza di respiro, tendenza al sonno e palpitazioni.Per quanto riguarda la gravidanza, il parto prematuro, il mancato sviluppo del bambino nel grembo materno, Prepara la strada a complicazioni come nati morti e aborti spontanei. Inoltre, una donna incinta con anemia grave soffre anche di periodo postpartum.
Agente sanguinante per ridurre al minimo la carenza di ferro; Bisognerebbe dare importanza al consumo di cibi ricchi di melassa, uvetta, carni rosse, uova e legumi. Inoltre, frutta e verdura ricche di vitamina C aumenteranno l’assorbimento del ferro da parte dell’intestino. Le pillole di ferro non dovrebbero assolutamente essere assunte con il latte.
VITAMINA C
La vitamina C è coinvolta nell'assorbimento del ferro dall'intestino, aumentando la resistenza immunitaria contro i microrganismi patogeni e molti processi biochimici nel nostro metabolismo.La vitamina C si trova in molti frutti e verdure freschi come arance, limoni, peperoni rossi e verdi, pomodori, fragole, pompelmi, cavolfiori, cavoli e cavolini di Bruxelles. Poiché non viene immagazzinato nell'organismo, è necessario assumerne una certa quantità ogni giorno. La maggior parte della vitamina C viene persa negli alimenti che vengono conservati e cotti per lungo tempo.
ACIDO FOLICO
È molto importante assumere acido folico, soprattutto da le prime settimane di gravidanza, per lo sviluppo del sistema nervoso centrale del bambino. Dovrebbe essere assunto ogni giorno poiché non viene immagazzinato nel corpo e durante la gravidanza ne è necessario più del normale.Le verdure fresche sono una fonte di acido folico, ma la quantità di acido folico diminuisce durante la cottura a lungo termine e gli alimenti conservati per molto tempo. Si trova principalmente negli spinaci, nelle arachidi, nelle nocciole, nel cavolfiore e nel pane integrale. Poiché gli alimenti naturali non possono compensare completamente la carenza di acido folico della donna incinta, sarebbe opportuno assumerlo esternamente sotto forma di pillola fin dalle prime settimane di gravidanza. È stato dimostrato che una serie di anomalie, raggruppate sotto il nome di "difetti del tubo neurale", ", può verificarsi nei bambini a causa della carenza di acido folico nelle donne in gravidanza. Le donne a cui è stata precedentemente diagnosticata una carenza di acido folico o che hanno dato alla luce un bambino con un'anomalia del difetto del tubo neurale dovrebbero iniziare a prendere acido folico almeno 3 mesi prima della data in cui intendono iniziare una gravidanza.
ALIMENTI IN FIBRA (Alimenti in tessuto)
Gli alimenti fibrosi, che dovrebbero costituire una parte importante della dieta quotidiana, prevengono la stitichezza e la pigrizia intestinale, comuni durante la gravidanza. È molto utile nella prevenzione In generale, tutta la verdura e la frutta sono ricche di fibre. Puoi mangiarne in abbondanza ogni giorno. Anche gli alimenti integrali contengono fibre, ma non dovrebbero essere consumati in quantità eccessiva poiché riducono l'assorbimento di alcuni altri nutrienti da parte dell'intestino.
LIQUIDI IN GRAVIDANZA
Bere bere molta acqua e liquidi durante la gravidanza è benefico per te e per la tua gravidanza ed è estremamente utile.
Consumare molta acqua, in particolare, può essere protettivo o terapeutico in molti casi, come infezioni del tratto urinario, livello dei liquidi del bambino inferiore al normale, travaglio prematuro, infezioni del tratto respiratorio, costipazione e diarrea.
Tè, caffè, cola e cacao non sono raccomandati durante la gravidanza. Mentre il tè provoca carenza di ferro a causa della sostanza "teina" che contiene, altre sostanze possono avere effetti negativi sul bambino perché contengono "caffeina". Bere acqua minerale (soda) non ha effetti negativi.
Si possono bere anche tisane come menta, limone, salvia, tiglio, rosa canina e camomilla, che sono completamente naturali e non contengono alcun additivo durante la gravidanza. Tuttavia, ci sono alcune preoccupazioni riguardo al bere il “tè alla cannella”. Si sconsiglia quindi il consumo di questa tisana durante la gravidanza.
L'alcol è sicuramente dannoso se assunto in gravidanza, poiché provoca problemi nel bambino, definiti 'sindrome alcolica fetale', che si manifestano con disturbi mentali ritardi e alcune anomalie strutturali.
Dovrebbe essere evitato anche un consumo eccessivo di sale. Soprattutto negli ultimi mesi, mangiando troppo sale, l'edema nel corpo può aumentare, la pressione sanguigna può aumentare e potresti sentirti più a disagio.
CONSIGLI NUTRIZIONALI
Il tuo i pasti dovrebbero essere frequenti e in piccole porzioni. Non rimanere affamato per lungo tempo e non riempirsi lo stomaco quando mangi.
Assicurati che il cibo che acquisti sia fresco. Fai attenzione a consumare ingredienti freschi e naturali invece di cibi in scatola, stagionati e cibi conservati con additivi.
Presta attenzione alla "diversità" negli alimenti che mangi. In questo modo potrai ottenere molte vitamine e minerali.
Invece di cibi eccessivamente grassi, dolci, piccanti e ipercalorici, rivolgiti a cibi ricchi di proteine e carboidrati e poveri di grassi. Non dimenticarlo L'importante non è che si aumenti di peso, ma che il bambino sia adeguatamente nutrito internamente.
Le due sostanze che devono essere assunte esternamente durante la gravidanza sono l'acido folico e il ferro.Anche l'apporto esterno di vitamine o minerali è importante. importante.
Se il tuo organismo non ha mai incontrato questo parassita prima, a seguito dei "test del Toxoplasma" eseguiti nei primi mesi di gravidanza, devi prendere alcune precauzioni. Questa malattia, che si trasmette soprattutto attraverso le feci di cane e gatto, può causare problemi mortali o invalidanti al feto se si manifesta durante la gravidanza.
Il toxoplasma si trasmette soprattutto attraverso frutta e verdura poco lavate e carne cruda poco cotta.Non trascuratela mai. acqua. Bere almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno. Nei mesi estivi questa quantità può arrivare fino a 15 bicchieri. Soprattutto se nei mesi successivi soffri di stitichezza, puoi prevenire questo problema bevendo molta acqua, consumando frutta mangiata con la buccia, comprese verdure e insalata ad ogni pasto e camminando per compensare le perdite. latte, consumare yogurt o ayran. Puoi anche consumare formaggio o ricotta. Assicurarsi che il latte e i latticini siano pastorizzati.
Utilizzare sale iodato nei pasti. Se soffri di pressione alta, prepara i pasti con meno sale.
Una fetta di formaggio o qualche grissini possono dare sollievo alla nausea che di solito inizia quando ti alzi dal letto la mattina. Per proteggersi da nausea e vomito, soprattutto nei primi tre mesi di gravidanza, scegliere in questo periodo cibi solidi, secchi e senza grassi. Stare lontano dagli odori della cucina e dai profumi pesanti.
La gravidanza non è un momento adatto per mettersi a dieta. È necessario aumentare una certa quantità di peso durante la gravidanza.
Se hai un corpo debole, sarà opportuno ingrassare di più, se hai un corpo in sovrappeso, sarà opportuno ingrassare di meno.
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