La consapevolezza è l'equivalente di "stare nel momento". Indica che concentrandoci sul nostro corpo, sulle emozioni e sui pensieri, realizziamo l’armonia tra loro e otteniamo un controllo calmo. Le esperienze modellate dalla consapevolezza piuttosto che da una vita di autocontrollo migliorano sia le nostre capacità cognitive che il nostro rapporto con il mondo.
Sperimentiamo in prima persona quanto possa essere impegnativa la nostra vita quotidiana. In mezzo a questa intensità, a volte possiamo fermarci e realizzare dove siamo e cosa stiamo facendo, e apprendere i benefici di uscire dal flusso in cui ci troviamo, dalla consapevolezza.
Il punto di partenza della Mindfulness sono le meditazioni buddiste. Queste pratiche fanno parte della tradizione tramandata nei secoli. La tradizione continua ha permesso agli esercizi di consapevolezza di diffondersi nel mondo occidentale in questi giorni. Sebbene esistano varie pratiche in termini di consapevolezza e purificazione spirituale nelle religioni abramitiche, gli esercizi di consapevolezza che conosciamo oggi si basano sugli insegnamenti buddisti.
Dopo aver spiegato così tanto la Mindfulness, devo spiegare con che tipo di esercizi possiamo rafforzarla. Anche se con poche ricerche possiamo trovare un numero significativo di esercizi di consapevolezza, ci sono tre tipi di applicazioni che voglio spiegare:
Body Scan: è un esercizio eseguito per sentire il tuo corpo sdraiandoti sulla schiena. Sdraiati sulla schiena ed estendi le braccia ai lati con i palmi rivolti verso l'alto. Senti e rilascia ogni parte del tuo corpo, una per una, dai piedi alla testa o dalla testa ai piedi. Questo esercizio ti aiuterà ad acquisire consapevolezza del tuo corpo.
Esercizio con l'uvetta: prendi una manciata di uvetta in mano. Esamina questa manciata di uvetta come se le vedessi per la prima volta. Sentine l'odore, la forma, il sapore, tutto come se fosse la prima volta. In questo modo ti concentrerai sull’esperienza del presente. Non ho dubbi che ti aiuterà a capire la differenza tra guardare e vedere.
Esercizio di camminata: quando diciamo camminare, tutti penseranno senza dubbio considerarlo un comportamento di autocontrollo. In questo esercizio infatti bisogna evitare che l'azione della camminata diventi automatica. Fai ogni passo senza stabilire una distanza per te stesso. Prova a camminare con consapevolezza e sentimento. Vedrai che diventerà un'esperienza.
Come ho detto prima, è possibile imbattersi in molti tipi diversi di esercizi di consapevolezza. In effetti, possiamo dire che ogni esercizio ci trasmette idee simili: "Cattura e senti la serenità". È noto che viviamo in un mondo molto frenetico. Rallentare un po’ e concentrarci sui nostri pensieri senza giudizio può aiutarci a trasformare anche il nostro mondo interiore in un’esperienza.
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