Sport in età avanzata

Oggi, con l'avanzare dell'età, si tende ad uno stile di vita meno attivo e più sedentario. Ma, come in tutte le fasce d’età, fare sport in età avanzata ha molti benefici per la salute. Finché viene eseguito in conformità con la salute e le condizioni di base, ciò non rappresenta un rischio pericoloso per la vita. Allora, quali sono i vantaggi di fare sport in età avanzata?

Semplifica la perdita di peso: il metabolismo rallenta in età avanzata. L'esercizio fisico accelera il metabolismo e aumenta la combustione dei grassi aumentando la massa muscolare.

Riduce i danni causati dalle malattie: attraverso l'esercizio fisico, il sistema immunitario e quello digestivo vengono rafforzati. Il controllo del diabete e dell’ipertensione diventa più facile. Il rischio di alcuni tipi di cancro e di morbo di Alzheimer diminuisce.

Aumenta l'equilibrio e la flessibilità: in questo modo aumenta la coordinazione muscolo-articolare e riduce le cadute che causano conseguenze traumatiche in età avanzata. Lenisce i problemi causati dalle malattie articolari.

Migliora la qualità del sonno: l'esercizio fisico regolare accelera l'addormentamento, dorme più profondamente e si sente più energico al mattino.

Aumenta la fiducia in se stessi: l'esercizio fisico sopprime lo stress e la depressione, aiuta a far fronte all'ansia. Essere attivi ci rende più forti e più sicuri di noi stessi.

Rafforza le funzioni cerebrali: aumenta la produttività, rafforza la memoria e protegge dalla demenza.

Quanto spesso dovrei esercitarmi?

Età 65 Gli individui di età pari o superiore a 65 anni dovrebbero fare almeno 2,5 ore di esercizio aerobico moderato (ad esempio camminata veloce) a settimana. Oltre agli esercizi di stretching due giorni alla settimana, è possibile eseguire esercizi di equilibrio e flessibilità ogni giorno.

Inoltre, puoi svolgere la tua routine quotidiana in modo più attivo.

Ad esempio;

Per la sicurezza dell'attività fisica

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