Quando si inizia una dieta, spesso ci si chiede quante scatole di fiammiferi di formaggio abbiamo mangiato, se mangeremo broccoli bolliti o riso a cena, se dovremmo fare 3 pasti e 2 spuntini, 3 pasti e 1 spuntino e se dovremmo mangiare al di sotto di un certo apporto calorico. Di conseguenza, quando interrompiamo la dieta, riacquistiamo il peso perso e torniamo al punto di partenza. In realtà la questione è lontana da tutta questa confusione. La prima cosa che dobbiamo stabilire prima di ogni altra cosa è “Mangiare con Consapevolezza”. Che tu mangi insalata, baklava, broccoli o patatine fritte, mangia con consapevolezza in ogni circostanza e in ogni situazione. Mangiare con consapevolezza di ciò che mangi, prestando piena attenzione al processo del mangiare, senza preoccuparti di quanto mangi. Allora come lo facciamo? Diamo uno sguardo al processo di alimentazione consapevole in 7 passaggi;
Mangia solo quando hai veramente fame
Le nostre emozioni spesso ci guidano quando mangiamo . Quando siamo tristi o stressati, vogliamo mangiare qualcosa per dimenticare; quando siamo felici, mangiamo qualcosa per ricompensarci. Quindi decidiamo di mangiare con fame emotiva. Ciò che dobbiamo fare, però, è ascoltare i segnali fisiologici della fame. Allora dobbiamo imparare a mangiare perché siamo veramente affamati, non per questo o quel motivo. Ricorda, se riesci a rimandare la fame, significa che c'è una fame fisiologica. Se vuoi mangiare qualcosa subito e non puoi mai rimandarlo, significa che soffri di fame emotiva.
Mangia sempre seduto
Il la quantità di cibo che mangiamo stando in piedi rende difficile il controllo. Può causare un apporto calorico eccessivo senza prestare attenzione. Pertanto, anche se hai intenzione di mangiare qualche nocciola e mezza mela, assicurati di mangiare stando seduto.
Apri il servizio anche se sei solo.
Per sensibilizzare durante il processo del mangiare, punto 2. In seguito, così come dobbiamo sederci qualunque cosa mangiamo, avere un piatto è d'obbligo. Finire la mela che hai raccolto in pochi bocconi, mettere in bocca qualche nocciola e deglutirla, o mangiarla tutta a colazione accelererà il processo e ridurrà la probabilità che il cibo ti soddisfi. Anche se siete soli o le quantità sono molto piccole, dovreste assolutamente procurarvi un piatto in modo da poter vedere cosa e quanto state mangiando. �z.
Concentrati solo sul cibo.
Per favore non fare spuntini mentre guardi un film, non mangiare mentre guardi la TV e non guardare al telefono al tavolo. Ciò significa che la tua attenzione è distolta dal mangiare e non puoi avvertire i segnali di sazietà. Tutta la tua attenzione dovrebbe essere sul tavolo. Naturalmente puoi chiacchierare con i commensali e prolungare il processo del pasto senza dimenticare il pasto.
Prolunga il tempo del pasto.
Dopo aver mangiato qualcosa, il segnale di pienezza arriva al cervello e ti dice " Ci vogliono 20 minuti perché dica: "Ne hai abbastanza, basta". Per fare questo e trascorrere questi 20 minuti in modo produttivo, puoi provare a mettere via forchetta e cucchiaio frequentemente. In questo modo eviterai un'eccessiva assunzione di cibo finché il segnale di sazietà non ti dirà di fermarti. Di conseguenza, non ti renderai conto di aver mangiato troppo al 21° minuto.
Esamina ogni boccone.
Cerca di capire il gusto di ogni boccone. Esamina se è acido o dolce, salato o amaro. Analizza la consistenza, il colore, il sapore di ogni boccone. Potrai così provare la stessa sazietà che provi dopo 2 confezioni di cioccolato, sciogliendolo sul tuo palato, in 1 quadratino di cioccolato che mangi per un lungo periodo di tempo.
Puoi partire il pasto quando si è sazi.Se nell'articolo abbiamo detto che non bisogna sedersi a tavola se non si ha veramente fame, qui diciamo anche che bisogna smettere di mangiare quando si è sazi. Se sei davvero pieno, non hai più bisogno di mangiare nulla. Morsi arbitrari e piccoli morsi possono accumularsi e diventare pericolosi. Potrebbe essere difficile raggiungere questo obiettivo rimanendo a tavola all'inizio, ma la cosa migliore da fare è alzarsi da tavola quando hai finito di mangiare.
Incorporare questi 7 elementi che ho menzionato nella tua vita significa essere in grado di continuare ad assaggiare la baklava e sentirsi estremamente pieno dopo aver mangiato qualche cucchiaio. Spero che inizierai il processo di alimentazione consapevole utilizzando i 7 elementi che sono decisamente più importanti di quante calorie consumi e ti assicureranno che il peso che perdi sia permanente. Buona fortuna..
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