Abitudini alimentari corrette

Lo sport e l'esercizio fisico sono il miglior indicatore di una vita sana. Tuttavia, una dieta equilibrata
è necessaria per perdere peso in modo sano, aumentare la massa muscolare e massimizzare la prestazione dell'atleta.
Si può stare tra il dilemma delle abitudini nutrizionali applicate. è importante fornire una dieta equilibrata. Pur mantenendo questo equilibrio, le regole d'oro non dovrebbero essere abbandonate.

1) Per la continuità della salute e delle prestazioni, dovrebbe essere garantito un consumo adeguato di energia e sostanze nutritive.
2 ) Dovrebbe essere mantenuta la percentuale corporea di massa grassa e magra specifica per il ramo.
3) Dovrebbe essere preparato un programma nutrizionale che fornisca un recupero ottimale e un equilibrio dei liquidi dopo l'allenamento
. Smith JW, lo studio
di Holmes ME su prestazioni e nutrizione, condotto nel settembre 2015 sul Journal Sports Medicine, ha sostenuto che
le prestazioni migliorano significativamente con "abitudini alimentari sane
esercizio fisico regolare".< br / >
L'importanza dei carboidrati nella nutrizione sportiva

Il posto dei carboidrati nella nutrizione degli atleti le cui riserve di glicogeno sono esaurite dopo un esercizio a lungo termine non può essere discusso . la scarica
provoca una sensazione di estrema stanchezza con la frase "ha colpito il muro". Il modo per prevenirlo è fornire CHO fino al 60%-65% dell'energia totale. Più proteine ​​mangio, più
muscolo avrò" fenomeno. Contrariamente a quanto si sa, studi recenti sostengono che un'assunzione eccessiva di proteine ​​provoca un aumento del grasso corporeo anziché un indebolimento, per questo motivo viene bilanciato con l'assunzione di carboidrati complessi. Dobbiamo sottolineare l'importanza dell'alimentazione: in questo
senso, quando parliamo di carboidrati complessi, la prima cosa che viene in mente allo sportivo è la pasta. Lo zucchero in esso contenuto si mescola lentamente con il sangue
. Il pancreas non ha bisogno di essere oberato di lavoro o stanco, rilascia lentamente l'insulina. Anche lo zucchero nel sangue
rimane stabile. Per questo motivo non ti senti subito affamato e la tua energia non diminuisce rapidamente. Questo tipo di
energia proveniente dai carboidrati viene immagazzinata nei muscoli e rilasciata nel sangue quando necessario.
garantisce che il livello di zucchero nel sangue e l'energia rimangano costanti.

• Adeguato apporto di liquidi, basso contenuto di grassi e dovrebbe essere effettuato il consumo di fibre (per facilitare lo svuotamento gastrico
  e ridurre i problemi gastrointestinali),
• Dovrebbero essere consumati cibi ad alto contenuto di carboidrati
• Dovrebbe essere effettuato un moderato apporto di proteine
• Dovrebbero continuare con gli alimenti a cui sono abituati,
• Dato che le proteine ​​e i grassi vengono digeriti lentamente, dovrebbero essere consumati di meno, dovrebbero essere preferiti quelli senza grassi e i carboidrati complessi come come pasta dovrebbe essere preferita.

Prima di una competizione sportiva o di una competizione, ad esempio un pasto, zuppa di noodle, pollo
bollito, composta, pasta, yogurt, Si possono preferire il pane integrale e la banana.
Per una corretta alimentazione è importante preferire alimenti di alta qualità e ad alto valore nutrizionale.
Ad esempio, una pasta secca di buona qualità dovrebbe avere un colore dorato quando viene spezzata , deve produrre un suono
secco e chiaro.Quando la pasta viene vista in modo omogeneo alla luce, deve risultare bianca e nera
Non devono esserci punti />, né bolle d'aria.
Essendo flessibile e resistente durante la cottura, impedisce all'amido di fuoriuscire dalla pasta
e ne previene l'appiccicosità.

Panoramica su vitamine e minerali
< br /> Elettroidi, calcio,
ferro perso con il sudore durante l'attività fisica nelle persone che praticano sport ed esercizio fisico sono i minerali che dovrebbero essere considerati maggiormente.
L'emolisi dovuta all'esercizio fisico e l'aumento della sudorazione aumentano il fabbisogno di ferro
cause Si osservano un apporto inadeguato di ferro, alterazioni muscolari e peggioramento delle prestazioni. È necessario coprire il fabbisogno di calcio di 1300 mg.

VITAMINE; Sono elementi organici che differiscono dagli altri nutrienti, hanno un'elevata attività biologica e sono essenziali per la normale crescita, sopravvivenza e protezione dell'organismo umano.

Vitamine nel corpo in generale; p>

• Svolgono un ruolo importante nella formazione dell'energia,
• nel normale funzionamento del sistema nervoso e digestivo,
• contrazioni muscolari.