Non restare fermo. Il movimento insufficiente influisce negativamente sugli eventi metabolici importanti per la vita e che regolano la corretta alimentazione dei tessuti e degli organi del corpo. In un organismo che non si muove abbastanza, la nutrizione di alcune parti del corpo viene interrotta e l'escrezione dei rifiuti metabolici dal corpo viene ridotta. La conseguenza negativa più importante di un movimento insufficiente è che i muscoli e le ossa rimangono deboli. Essere attivi mantiene vive tutte le funzioni del corpo e previene l'usura e la perdita di forza. Come tutte le articolazioni, la nutrizione dei dischi vertebrali avviene attraverso meccanismi di pompe aspirazione-pressione. Pertanto, stare seduti o in piedi tutto il tempo è dannoso per i pazienti alla schiena. Cambiare frequentemente la posizione del corpo garantisce una migliore nutrizione della struttura ossea della colonna vertebrale e dei dischi, prevenendo così l'usura prematura.
Mantieni la vita e la schiena in posizione eretta. La posizione più comoda e adatta per la colonna vertebrale è quella in cui la vita e la schiena rimangono dritte. Vita forte e muscoli addominali facilitano il mantenimento della vita dritta. Per questo motivo è necessario un esercizio fisico regolare.
>Una cattiva postura aumenta la gobba della schiena e il cedimento interno della vita. Nelle prime fasi si manifesta una gobba permanente.
>Quando si raccoglie qualcosa da terra, non piegarsi in avanti, accovacciarsi. Una delle posizioni più impegnative per la colonna vertebrale è piegarsi in avanti con le ginocchia tese e raccogliere qualcosa dal pavimento. È meglio accovacciarsi. In questo caso la colonna vertebrale subirà uno sforzo molto minore poiché rimarrà dritta.
>Non sollevare oggetti pesanti. Il sollevamento pesante mette a dura prova i dischi nella parte bassa della schiena. Chi lamenta frequentemente mal di schiena non dovrebbe mai trasportare carichi pesanti. Se è necessario trasportare un carico pesante, l'oggetto in mano deve essere trasportato il più vicino possibile al corpo, o anche appoggiandosi ad esso.
>Dividi in due i pesi che porti e tienili vicini al corpo . In questo modo il carico sulla colonna vertebrale sarà distribuito equamente, in modo che i dischi non vengano sollecitati in una direzione.
>Mantieni la vita dritta e appoggia la schiena a qualcosa mentre sei seduto.
>Per le persone chi passa la maggior parte del tempo seduto, chi lavora sempre alla scrivania e chi deve sempre guidare l’auto: questo è importante. Chi deve stare sempre seduto alla scrivania dovrebbe posizionare un piccolo rialzo o una sedia sotto i piedi e appoggiare le braccia ai lati della sedia. Schiacciamenti frequenti mentre si è seduti Lasciarli cambiare posizione.
>Non tenere le ginocchia tese stando in piedi. Anche le scarpe col tacco affaticano la colonna vertebrale perché scavano la vita. Si consiglia di indossare scarpe basse con tacco e suola morbidi.
>Le gambe non devono essere tese quando si è sdraiati. Un piccolo cuscino cilindrico posto sotto le ginocchia mentre si è supini è di grande aiuto. Un cuscino dovrebbe essere posizionato tra le ginocchia quando sei sdraiato su un fianco. Sdraiarsi a faccia in giù non è una posizione adatta per chi soffre di mal di schiena.
>Fare sport, per chi ne ha la possibilità, il nuoto è lo sport ideale per il mal di schiena. (libero, supino) Puoi anche camminare a passo veloce e andare in bicicletta.
>Esercita regolarmente i muscoli della colonna vertebrale. Ciò accade con l'esercizio fisico regolare. Questi esercizi non dovrebbero mai essere eseguiti con forza o durezza.
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