L'alimentazione non è solo una questione da tenere in considerazione per mantenersi in forma, ma è di grande importanza anche per la salute mentale e spirituale. Per sentirsi sani e in forma è necessario non solo lavorare sui pensieri o sui comportamenti, ma anche regolare il ciclo nutrizionale, il ritmo del sonno e il programma di esercizi. Uno stato di benessere a lungo termine può essere creato con una solida base stabilita in questo modo.
Nutri sia il tuo corpo che il tuo cervello con la tua dieta. ricorda!! Secondo recenti ricerche, è stato rivelato che il rimodellamento del cervello non si esaurisce nell’adolescenza ed è sostenibile. Questo si chiama neuroplasticità. La neuroplasticità è influenzata da molti fattori; È influenzato anche dagli stili nutrizionali, che possono essere elencati come corretta alimentazione, consumo di vitamine e minerali, aminoacidi, consumo di zucchero, fare o non fare colazione, cibi vegetali e consumare i grassi giusti. Perciò; Per essere un individuo sano, non possiamo ignorare che la nostra dieta influisce sulla nostra salute spirituale e mentale, considerando la relazione tra dieta e depressione.
Per una mente in forma e una salute mentale sana, sono necessarie basi solide essere stabilito concentrandosi sull'alimentazione:
• Si dovrebbero consumare tre pasti al giorno,
•La colazione dovrebbe contenere sia proteine che carboidrati, frutta o succhi naturali di frutta,
• Il consumo di caffè deve avvenire dopo la colazione (caffè consumato senza colazione), poiché influisce negativamente sull'area che gestisce tutte le nostre funzioni esecutive, che chiamiamo lobo frontale del cervello),
• Consumo eccessivo di zucchero attiva gli ormoni dello stress,
• La comunicazione neurale rallenta e favorisce l'infiammazione poiché il glucosio in eccesso blocca le membrane del corpo. ,
• Consumare mandorle e pesche può aiutarti a mantenere la calma,
• Consumare mandorle e pesche può aiutarti a mantenere la calma,
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• Il tuorlo d'uovo è benefico per i problemi di memoria,
• I mirtilli aumentano le funzioni cognitive e motorie,
• La carenza di B12 è associata ad affaticamento e depressione; La B12 può essere ottenuta consumando alimenti naturali come uova, latte,
formaggio, granchio, sogliola
• La carenza di B1 è associata a disturbi del sonno e irritabilità; Farina d'avena B1 Può essere assunto consumando arachidi, verdure e semi di girasole,
• Grassi trans; indebolisce la lucidità di pensiero e la neuroplasticità,
• La carenza di magnesio provoca tensione e depressione,
• È noto che maggiore è l'indice di massa corporea, maggiore è il rischio di Alzheimer,
• Il grasso accumulato nella zona della pancia aumenta l'infiammazione ed è associato alla depressione, che a sua volta influisce negativamente sulla neuroplasticità. (Arden, 2017)
In linea con queste informazioni, tenendo presente che l'alimentazione può costituire una base importante per la tua salute generale e mentale, sarebbe utile per te chiedere aiuto al tuo medico di famiglia o un dietista esperto per la tua dieta. Ricorda, la salute mentale e spirituale è parte integrante della nostra salute generale e richiede un approccio multiforme. Se non sai da dove cominciare, non esitare a chiedere supporto psicologico.
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