Mito: il pane non dovrebbe essere consumato.
Il pane è una delle fonti energetiche più basilari e contiene vitamine del gruppo B. È possibile consumare una quantità di pane adeguatamente selezionata e sufficiente. Il pane integrale è salutare grazie al contenuto di proteine vegetali, carboidrati complessi, fibre, vitamine e minerali. Il pane ai cereali fornisce sazietà grazie al suo contenuto di fibre. 100 grammi di pane multicereali (3-4 fette) equivalgono a 200-250 calorie. La quantità di consumo giornaliero varia da persona a persona.
Falso: la sera non si dovrebbe mangiare nulla dopo le 18.00.
Esatto: i nostri orari dei pasti potrebbero non essere gli stessi ogni giorno a causa delle nostre condizioni di vita . Per questo motivo sarebbe più corretto correggere questa restrizione in “consumare l'ultimo pasto 2 ore prima di andare a letto la sera”. Un pasto consumato 2 ore prima di andare a letto ti eviterà di svegliarti affamato al mattino.
Falsato: tè, caffè e cola sostituiscono l'acqua.
Esatto: così, le bevande hanno effetti diuretici a causa della caffeina che contengono. In altre parole, provocano l’escrezione di acqua dal corpo. Oltre al nostro fabbisogno idrico quotidiano, dobbiamo completare la nostra giornata aggiungendo acqua tanta quanta è la quantità di tè, caffè e cola che beviamo durante la giornata. Se elimini la cola dalla tua vita e riduci il consumo di tè e caffè, farai un buon passo verso un’alimentazione sana. Puoi scoprire quanti litri di acqua devi consumare moltiplicando il tuo fabbisogno idrico giornaliero per 33 grammi del tuo peso. (Kilo x 0,033= Fabbisogno idrico giornaliero)
Sbagliato: devo esercitarmi ogni giorno per perdere peso.
Corretto: In realtà, non è sbagliato frase. Se ti alleni ogni giorno, ovviamente perderai peso. Tuttavia, una volta che il nostro corpo si abitua all’esercizio, lo desidera sempre. È meglio fare sport in conformità con il nostro stile di vita. Lo sport dovrebbe diventare uno stile di vita, proprio come la nostra alimentazione. Quando smetti di allenarti, potresti aumentare di peso più di prima. L'esercizio fisico, che le persone possono fare per tutta la vita, non solo li aiuterà a perdere peso, ma li aiuterà anche a mantenerlo.
Falso: l'olio d'oliva non provoca aumento di peso.
Vero: l'olio d'oliva è utile per la salute cardiovascolare e, sebbene benefico, è uguale agli altri grassi in termini di calorie. 1 cucchiaino di tutti gli oli Sono 45 calorie. Un consumo eccessivo di olio d'oliva provoca anche un aumento di peso.
Falso: soda e acqua minerale sono la stessa cosa
Vero: la soda si ottiene aggiungendo anidride carbonica e bicarbonato in acqua normale. . Le acque minerali sono acque minerali completamente naturali.
Mito: è salutare perdere peso con una dieta proteica.
Vero: le proteine sono considerate la dieta giusta per perdere peso perché danno un senso di sazietà e hanno un elevato effetto termico. Tuttavia, le diete ad alto contenuto proteico applicate per lungo tempo possono causare carenze nutrizionali e sovraccarico a carico del fegato e dei reni. Pertanto, si dovrebbero evitare modelli alimentari uniformi e si dovrebbe adottare un'alimentazione adeguata ed equilibrata che diventi uno stile di vita.
Mito: bere acqua calda e limone a stomaco vuoto brucia i grassi.
Vero: nessun alimento può bruciare i grassi. L’acqua calda lascia lo stomaco più tardi dell’acqua fredda, fornendo così una sazietà temporanea. Bere 2 bicchieri d'acqua al risveglio è necessario affinché il nostro metabolismo funzioni. Prendi questa abitudine.
Falso: se mangio un solo pasto, perderò peso
Vero: a lungo digiuno a termine, si verifica una diminuzione del metabolismo basale. Il corpo pensa che ci sia una carestia e immagazzina il cibo mangiato per utilizzarlo nel prossimo caso di fame. La dieta dovrebbe essere organizzata ad intervalli frequenti di 5-6-8 pasti. L'alimentazione a intervalli frequenti previene l'eccesso di cibo e l'imbroglio, previene la fame e riduce l'assunzione di cibo al pasto successivo.
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