La proteina emoglobina, che si trova nel sangue ed è ricca di ferro, garantisce la circolazione dell'ossigeno nel corpo. Ferro nell'emoglobina; Trasporta l'ossigeno a tutte le cellule e ai muscoli, aiutandoli a lavorare in modo sano.
Allo stesso tempo, il ferro protegge la resistenza del corpo dallo stress e dalle malattie; Viene assorbito in modo molto più efficiente dall'intestino durante la gravidanza. Durante questo periodo, dovrebbe essere consumato più ferro per garantire che sia la futura mamma che il bambino ricevano abbastanza ossigeno. Un apporto sufficiente di ferro aiuta anche a prevenire affaticamento, debolezza, depressione e irritabilità.
Una dieta sana ed equilibrata è di grande importanza durante la gravidanza. Durante questo processo, si consiglia di consumare cibi ricchi di ferro. Il consumo di alimenti ricchi di ferro come carne magra, pesce, verdure a foglia verde, pollame, frutti di mare, legumi, cereali, melassa e arachidi durante la gravidanza è necessario per la salute sia della madre che del bambino. Durante questo periodo, prendi in considerazione le raccomandazioni del tuo medico che monitora la tua gravidanza per integratori extra di ferro. Sebbene gli integratori di ferro siano considerati appropriati per le future mamme che vivono una gravidanza normale, la dose giornaliera può essere aumentata per le future mamme con anemia.
Informazioni importanti sul consumo di ferro durante la gravidanza
- Vitamina C aiuta l'assorbimento del ferro dall'intestino. . Per questo motivo, gli alimenti contenenti vitamina C dovrebbero essere inclusi nei programmi dietetici ricchi di ferro.
- Prodotti come tè e caffè non dovrebbero essere consumati durante la gravidanza poiché contengono caffeina. La caffeina impedisce al corpo di assorbire il ferro. Per questo motivo le sostanze contenenti caffeina possono essere consumate 3 ore prima o 3 ore dopo i pasti.
- È importante cuocere gli alimenti contenenti ferro nel minor tempo possibile. Perché alcuni alimenti possono perdere il ferro che contengono durante la cottura.
- In alcune persone può verificarsi stitichezza come effetto collaterale degli integratori di ferro. È importante consumare cibi contenenti cereali, frutta e verdura per evitare problemi di stitichezza. Allo stesso tempo, è importante consumare molta acqua durante il giorno e fare esercizi leggeri sotto la supervisione di un medico per prevenire questo problema.
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