Dopo aver incontrato il tuo medico che ti ha detto che sei incinta, ti lascio con il mio articolo ricco di informazioni, se hai mai pensato a come dovresti allattare te stessa e il tuo bambino durante questo periodo.
Durante la gravidanza,
• Soddisfare il fabbisogno energetico e nutrizionale della madre e mantenere in equilibrio le riserve di nutrienti,
• Crescita sana del feto (peso corporeo e altezza), garantendo lo sviluppo del bambino (sviluppo dell'intelligenza, sviluppo degli organi, ecc.) e prevenendo il rischio di malattie croniche (malattie cardiovascolari, diabete, ipertensione, ecc.) .) che possono verificarsi nell'età adulta del bambino,
• Un'alimentazione adeguata ed equilibrata è importante per la formazione delle riserve di elementi nutritivi del latte secreto in preparazione all'allattamento al seno.
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Alcuni problemi possono verificarsi nel bambino a causa di un'alimentazione inadeguata e squilibrata della madre durante la gravidanza:
• Anemia
• Edema
• Parto prematuro, prematuro ( prematuro)
• Bambini con basso peso alla nascita (quelli con peso alla nascita inferiore a 2500 g)
• Nascite fisiche e bambini con sviluppo mentale inadeguato
• Nati morti
FABBISOGNO NUTRIZIONALE IN GRAVIDANZA
• 20 mg di ferro dovrebbero essere consumati in aggiunta al programma nutrizionale durante la gravidanza. Per questo, devono essere consumati alimenti ricchi di ferro (alimenti come carne rossa, pollame, legumi, frutta secca, melassa, cereali integrali e prodotti a base di cereali arricchiti). Il consumo di alimenti contenenti ferro insieme ad alimenti contenenti vitamina C aumenta l’assorbimento del ferro. Ad esempio, consumare insalata insieme a carne rossa riduce l’assorbimento del ferro nella carne.
• Il consumo di calcio è importante per aiutare lo sviluppo del sistema scheletrico del bambino e per proteggere la struttura ossea e dentale della madre. Una donna incinta dovrebbe consumare 1000-1300 mg di calcio al giorno. Latte, yogurt, latticello, formaggio, melassa, nocciole, legumi e verdure a foglia verde sono fonti di calcio.
• Con apporto insufficiente di acido folico, bambini con basso peso alla nascita, problemi neurali Nella madre possono verificarsi difetti delle tube e anemia megaloblastica. Le fonti di acido folico possono essere elencate come verdure a foglia verde scuro, cavolfiore, carne, latte, yogurt e suoi derivati, uova e cereali. Nelle gravidanze pianificate, devono essere somministrati 400 µg/giorno di acido folico almeno 3 mesi prima della gravidanza e durante i primi 3 mesi di gravidanza.
• Anemia megaloblastica, anomalie respiratorie e problemi al sistema nervoso dovuti alla carenza di vitamina B12. Si trova negli alimenti di origine animale come organi (fegato, milza, ecc.), carne rossa, latte, formaggi, uova e pesce.
AUMENTO DI PESO IN GRAVIDANZA
Quanto peso guadagni durante la gravidanza è importante per il tuo bambino. I bambini con basso peso alla nascita possono nascere a causa di un aumento di peso insufficiente.
Il peso corporeo della madre prima della gravidanza è importante per l'aumento di peso.
MAGGIOR PARTE DELLE SITUAZIONI PIÙ LAMENTATE IN GRAVIDANZA
Stitichezza
La stitichezza si manifesta solitamente nei primi mesi di gravidanza. Per evitare ciò, si dovrebbero preferire cibi ricchi di fibre e aumentare il consumo di liquidi.
Nausea
La nausea si presenta come un conseguenza dei cambiamenti ormonali nei primi mesi di gravidanza. . Ecco i metodi che puoi utilizzare per ridurre la nausea:
1. Non consumare cibi oleosi, puzzolenti e piccanti. (carni grasse, salse, panna rappresa, fritture, ecc.)
2. Non consumare cibi troppo caldi. I cibi freddi riducono la nausea.
3. Fare attenzione a non consumare acqua e cibi liquidi durante i pasti. Consumare acqua 30 minuti prima o 30 minuti dopo i pasti.
4. Consuma cracker, una fetta di pane e formaggio la mattina prima di alzarti dal letto.
5. Se non hai problemi di reflusso, sdraiati sulla schiena dopo i pasti.
6. Fai pasti piccoli e frequenti durante la giornata per evitare che lo stomaco rimanga vuoto.
Bruciore di stomaco (bruciore)
Nel ultimi tre mesi di gravidanza Durante questo mese, il bambino esercita una pressione sugli organi digestivi e questo provoca bruciore di stomaco.
1. Evita cibi molto grassi e conditi.
2. Consuma i tuoi pasti poco e spesso.
3. Tieni la testa sollevata mentre dormi e scegli abiti comodi.
4. Non consumare bevande contenenti caffeina come tè, caffè e cacao.
COSE DA CONSIDERARE NELLA NUTRIZIONE:
• I pasti dovrebbero da non saltare, mangiare frequentemente e le porzioni dovrebbero essere piccole.
• La varietà dei pasti dovrebbe essere enfatizzata per garantire l'assunzione di molte vitamine e minerali.
• Durante la gravidanza, prima della gravidanza A seconda del periodo è necessario assumere più liquidi. Si dovrebbero consumare almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno. Soprattutto in caso di stitichezza, il consumo di liquidi dovrebbe essere aumentato, la frutta dovrebbe essere consumata con la buccia e le verdure e l'insalata dovrebbero essere incluse in ogni pasto.
• Gli oli liquidi dovrebbero essere dovrebbero essere preferiti nei pasti al posto dei grassi solidi come margarina, sego e strutto. Si possono aggiungere anche piatti a base di carne Non dovrebbe essere aggiunto.
• Latte, yogurt, latticello e formaggio dovrebbero essere consumati regolarmente in quantità adeguate per sostituire le perdite di calcio che si verificano durante la gravidanza. Tuttavia, è necessario prestare attenzione per garantire che il latte e i latticini siano pastorizzati.
• Il sale iodato deve essere utilizzato per proteggere il bambino dal ritardo mentale e dello sviluppo e dalle anomalie congenite.
• Frutta e verdura ricche di vitamine dovrebbero essere consumate regolarmente ogni giorno.
• Preferire succhi di frutta appena spremuti, ayran e limonata invece di succhi di frutta già pronti, bibite e bevande a base di cola.
• Considerando che i prodotti agricoli possono essere stati trattati con pesticidi, frutta e verdura dovrebbero essere lavate accuratamente prima del consumo.
• Alcool, sigarette. Non dovrebbero essere usati e bisogna fare attenzione a non trovarsi in un ambiente in cui è consentito fumare.
• L'aumento di peso dovrebbe essere controllato in modo che durante la gravidanza si guadagni un totale di 7-14 kg.
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