Non andare a letto con il telefono!
L'insonnia, definita come difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno, è un disturbo molto comune nella società. Contrariamente alla credenza popolare, la qualità del sonno non dipende dalla durata del sonno.
Se dormi costantemente durante il giorno, il trattamento è necessario!
Anche coloro che non soffrono di insonnia di tanto in tanto sono rari. Affinché l'insonnia possa essere definita una malattia, deve persistere per un certo periodo di tempo e interferire con le attività della vita quotidiana e con la vita accademico-sociale della persona. Ad esempio, se una persona che soffre di insonnia si addormenta costantemente durante il giorno perché non riesce a dormire la notte, c'è una condizione che deve essere trattata.
Il la qualità del sonno non dipende dalla sua durata
Situazioni come eccessiva sonnolenza diurna, disturbo nel mantenimento del sonno, risvegli eccessivi, incapacità di svegliarsi riposati, e il sogno eccessivo può anche essere indicatore di un deterioramento della qualità del sonno. Contrariamente alla credenza popolare, non dipende molto dalla qualità e dalla durata del sonno. Mentre alcune persone riescono a dormire a sufficienza solo dopo 12 ore di sonno, alcune persone potrebbero aver bisogno solo di 4-5 ore di sonno. Se una persona riesce a svegliarsi ben riposata e a continuare le sue attività quotidiane in modo sano, una breve durata del sonno non significa che ci sia una malattia.
Le malattie psichiatriche non sono indipendenti dal sonno.
Al contrario, l'insonnia è abbastanza comune negli individui depressi . Il disturbo d'ansia può manifestarsi anche come insonnia durante il giorno. In alcuni casi, potrebbe non essere facile distinguere se un disturbo del sonno è causato da una malattia psichiatrica o se la malattia psichiatrica è causata da un disturbo del sonno. Per questo motivo, dovrebbe essere raccolta un'anamnesi approfondita di tutti i pazienti che presentano disturbi del sonno, comprese le abitudini del sonno passate, l'uso di farmaci e la storia psichiatrica.
Quali sono i fattori che causano problemi di sonno?
La situazione più comune che incontriamo è l'insonnia. La difficoltà ad addormentarsi è spesso un motivo per cui i pazienti consultano un medico. Le cause più comuni di insonnia sono il consumo eccessivo di stimolanti e la tecnologia dipendenza, sonnellini eccessivi durante il giorno e malattie psichiatriche. La sindrome delle gambe senza riposo è un altro disturbo importante che si manifesta con irrequietezza alle gambe, soprattutto nelle ore serali, e provoca insonnia. Inoltre, la sindrome dell’apnea ostruttiva notturna è una condizione caratterizzata da russamento eccessivo e arresto della respirazione durante il sonno. Non riuscire a respirare comodamente di notte compromette la qualità del sonno e provoca un’eccessiva sonnolenza durante il giorno. Un altro problema che incontriamo durante il sonno sono le parasonnie. In questo gruppo possono essere annoverate malattie come il parlare nel sonno, il sonnambulismo e l'agitazione. Sebbene queste malattie, soprattutto nell’infanzia, siano generalmente benigne, possono preoccupare i genitori.
La luce emessa dai dispositivi modifica il ciclo del sonno del cervello
L'uso della tecnologia è particolarmente causa dell'insonnia sta uscendo. L’uso di tablet e smartphone a letto può prolungare il tempo necessario alle persone di tutte le età per addormentarsi. La luce emessa da questi tipi di dispositivi modifica il ciclo sonno-veglia del cervello e può interrompere il ritmo del corpo. In tema di igiene del sonno è necessario evitare l’uso di dispositivi tecnologici nelle ore notturne e a letto. Un'altra abitudine che riscontriamo frequentemente nei giovani e negli studenti e che causa disturbi del sonno è la dipendenza dai giochi digitali. Alcuni individui possono interrompere il ritmo sonno-veglia giocando ai videogiochi fino a tarda notte. Questa situazione può manifestarsi come stanchezza eccessiva durante la giornata e diminuzione del successo accademico.
Se non riesci ad addormentarti la notte, evita i sonnellini
Per l'igiene del sonno , solitamente trascorriamo più tempo a letto rispetto a prima. Prima di addormentarci, dobbiamo stare lontani dalla luce intensa, dai rumori e dai dispositivi tecnologici, in particolare dai social media.
Ancora una volta, è importante per l'igiene del sonno non farlo. mangiare o bere cibi pesanti, non consumare stimolanti contenenti caffeina, alcol o sigarette nelle ore prossime al sonno. Anche la qualità dell’ambiente in cui dormiamo e la comodità del cuscino e del letto sono importanti per un sonno di qualità. Fare un pisolino durante la giornata, chiamato pisolino, è un'abitudine che ad alcune persone piace molto. Tuttavia, se hai difficoltà ad addormentarti di notte, dormi durante il giorno. I sonnellini dovrebbero essere evitati.
Quali metodi di trattamento vengono utilizzati per i problemi del sonno?
Per esempio; Se la depressione provoca insonnia, questo disturbo deve essere prima trattato. Se non si riesce a dormire a causa di un disturbo dell’igiene del sonno, il problema del sonno può essere risolto con alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita. Alcuni dei nostri pazienti necessitano di farmaci per facilitare l'addormentamento. Quando si sospetta una malattia che compromette radicalmente la qualità del sonno, come l'apnea notturna, il paziente deve essere ricoverato in ospedale in un laboratorio del sonno per una notte e sottoposto a un test del sonno chiamato polisonnografia. Al termine di questo test si potrà comprendere la tipologia di apnea notturna e si potrà somministrare un trattamento mirato. Soprattutto se i bambini hanno una situazione come urlare nel sonno, avere incubi, camminare nel sonno o parlare, è necessario eseguire un esame elettroencefalografico del sonno per capire se questa situazione è causata da un disturbo del sonno o da una malattia come l'epilessia.
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