Mat Pilates è una forma di esercizio che ha molti benefici come il rafforzamento dei muscoli, l'aumento della flessibilità e il miglioramento della postura del corpo. Questi esercizi possono anche essere un trattamento efficace per problemi comuni come dolori alla schiena e alle spalle.
Cos'è Mat Pilates?
Mat Pilates, sviluppato da Joseph Pilates È una forma di esercizio. Questi esercizi mirano principalmente a rafforzare i muscoli, aumentare la flessibilità e correggere la postura del corpo stabilizzando il centro. Mat Pilates modella il corpo con movimenti eseguiti su un unico tappetino e questi esercizi vengono eseguiti utilizzando il peso corporeo. Mat Pilates si concentra specificamente sui principali gruppi muscolari come la schiena, l'addome e i fianchi.
Cos'è il dolore alla spalla e alla schiena?
Il dolore alla spalla e alla schiena è un problema per molte persone è un problema di salute. Questi dolori possono verificarsi per molte ragioni, tra cui spasmi muscolari, lesioni, uso eccessivo, stress o postura scorretta. Il dolore alla spalla e alla schiena si manifesta spesso quando i muscoli della schiena e delle spalle sono deboli.
Esercizi Mat Pilates
Mat Pilates include molti esercizi. Tra questi esercizi, alcuni esercizi mirati alla schiena e alle spalle sono:
Componente Y in posizione prona: Sdraiati sul viso, posiziona le mani all'altezza delle spalle. Alza le braccia parallele al pavimento e contrai i muscoli della schiena. Alza le braccia sopra la testa e abbassale nuovamente.
Plank sui gomiti: Stai sui gomiti, allunga i piedi indietro e mantieni il corpo in linea retta. Contrai i muscoli della schiena e mantieni la posizione per 30 secondi.
Esercizio per gomiti e ginocchia a quattro zampe: stai in ginocchio, mantenendo i gomiti allineati con le ginocchia. Tieni la schiena dritta e contrai i muscoli della schiena tirando in dentro lo stomaco. Estendi il braccio destro in avanti, estendi la gamba sinistra indietro e mantieni la posizione per 5 secondi. Successivamente, cambia lato.
Incrocia le braccia seduto sulla schiena: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e posiziona i piedi sul pavimento. Tieni le braccia incrociate e stringi i muscoli della schiena. Alza le braccia, stendile sopra la testa e abbassale di nuovo.
Posiziona i piedi sulla schiena con le ginocchia piegate: sdraiati sulla schiena , piega le ginocchia e metti i piedi a terra. Estendi le braccia lungo i fianchi e mantieni la schiena appoggiata sul pavimento. Stringendo i muscoli della schiena, tira in dentro lo stomaco e solleva lentamente i fianchi. Quando sollevi i fianchi, le gambe e la schiena dovrebbero formare una linea retta. Abbassa i fianchi a terra e ripeti l'esercizio.
Oltre agli esercizi Mat Pilates, anche le tecniche di respirazione sono importanti. Le corrette tecniche di respirazione aiutano a ridurre il dolore alla schiena e alle spalle. Le tecniche di respirazione aiutano il corpo a rilassarsi e a ridurre lo stress.
Conclusione
Mat Pilates è un metodo efficace per il trattamento del dolore alla schiena e alle spalle. Gli esercizi di Mat Pilates rafforzano i muscoli della schiena e delle spalle, aiutano a correggere la postura, aumentano l'equilibrio e la coordinazione, riducono lo stress e prevengono il dolore. Gli esercizi Mat Pilates sono esercizi semplici ed efficaci che possono essere eseguiti facilmente a casa o in palestra. Tuttavia, prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, si consiglia di consultare un operatore sanitario. In questo modo eviterai qualsiasi rischio di effetti avversi o lesioni.
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