Stiamo cercando di proteggere le nostre emozioni e la nostra salute con molte misure comportamentali che abbiamo sviluppato contro il coronavirus emerso di recente. Tuttavia, sebbene i nostri sforzi per proteggere la nostra salute fisica sembrino funzionali, può essere piuttosto difficile gestire le nostre emozioni. L’ansia, la solitudine, l’impotenza, la disperazione e la paura che proviamo di fronte a questa situazione creano una pressione ancora più irresistibile sulle nostre vite funzionali colpite. Le persone si trovano ad affrontare problemi come la creazione di progetti di vita insoliti, il trascorrere del tempo a casa, l'ansia causata dalle incertezze economiche e la preoccupazione per noi stessi e i nostri cari.
L'aumento dei casi ci ha reso ossessionati dal seguire le notizie. Ci sono molte cose che possiamo fare su "come possiamo ridurre la nostra ansia?" in un momento in cui ciò mette un peso aggiuntivo sull'ansia già esistente.
Non sottovalutiamo le nostre capacità e la capacità di adattamento.
1- Seguendo le notizie provenienti da fonti affidabili, dovremmo essere in grado di evitare informazioni infondate e preoccupanti la cui fonte è sconosciuta. Tutti abbiamo utilizzato Internet ad un certo punto della nostra vita per trovare soluzioni ai nostri sintomi fisici e per capire cosa sta succedendo. Mentre fa questa ricerca, ricorderà come la sua ansia aumentava e la sua convinzione nella peggiore situazione possibile che gli potesse capitare aumentava con ciò che leggeva, senza prestare molta attenzione alla fonte. L’intensa ricerca di notizie mantiene attiva l’attività mentale e aumenta l’ansia. Guardare queste notizie da alcune fonti affidabili ed entro un certo periodo di tempo ti aiuterà a gestire la tua ansia.
2- Ridurre al minimo il metodo di ragionamento emotivo e utilizzare attivamente il metodo di ragionamento logico può essere efficace nella gestione dell'ansia. Abbiamo la capacità di adattare le nostre emozioni guardando le emozioni degli altri. Questo a volte appare come uno svantaggio. Considera il post condiviso dall'individuo a casa o dal tuo amico sui social media. La condivisione e le conversazioni con ansia intensa avranno un impatto sulla tua ansia. "Quindi dovrei provare un'ansia intensa, chissà se sono solo un po' preoccupato?", tentò di ragionare usando come riferimento le emozioni degli altri. Possiamo ritrovare noi stessi. Cercare di regolare le proprie emozioni facendo affidamento su quelle degli altri può essere fuorviante e il livello di ansia può aumentare. Le emozioni sono esperienze soggettive. Pertanto, valutare le emozioni degli altri e le proprie emozioni da una prospettiva logica sarà utile per gestire l’ansia.
3- puoi rimanere isolato ma connesso. Anche se ci isoliamo dai social media, possiamo rimanere in contatto con la nostra famiglia e i nostri amici online. Sebbene l’interazione sociale abbia un posto molto importante nella psicologia umana, dobbiamo continuare a mantenere la connessione in un periodo in cui il contatto sociale è così basso. Conversazioni ricche di condivisione e risate, in cui si discutono preoccupazioni comuni, si fanno progetti futuri e si parla di bei ricordi del passato, ridurranno la tua ansia.
4- Non esiste alcuna situazione che ci impedisca di interrompere la cura di noi stessi e di essere comportamentalmente attivi. Sappiamo dalla ricerca che gli esercizi leggeri e gli sport sono efficaci contro la depressione e l'ansia. Assicurarti di continuare a prenderti cura di te stesso (sonno, alimentazione, pulizia, lavoro...) invierà al tuo cervello il messaggio che la tua routine non è stata interrotta. Aiutare la tua mente, che è bombardata da pensieri intensi e caotici, ti aiuta ad affrontare l’ansia in modo più sano.
5- Puoi creare mentalmente immagini positive per il futuro. Per vedere se funziona, nota come le immagini di disastri futuri aumentano la tua ansia. Proprio come futuri scenari catastrofici aumentano la nostra ansia, scenari futuri positivi aiuteranno a ridurre l'ansia.
6- Puoi aiutare gli altri. Il tuo vicino, il tuo amico, qualcuno bisognoso o la tua famiglia potrebbero aver bisogno del tuo sostegno. Questo non deve essere solo un aiuto finanziario. Anche una conversazione in cui comprendi i sentimenti dell'altra persona, la ascolti in modo efficace e fornisci suggerimenti per ridurre la sua ansia può farti sentire meglio.
Incorporarne uno o più nella tua vita di routine farà la differenza. Non esitate a cercare un supporto professionale per preoccupazioni ingestibili. Rimani in salute...
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