Quando parliamo di alimentazione sana; È il processo attraverso il quale si consumano vari gruppi alimentari in quantità sufficienti e si soddisfa il fabbisogno di carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali. La piramide alimentare, creata per fornire un'alimentazione adeguata ed equilibrata, è pioniera nell'indicarci la strada giusta. In ogni paese sono state create diverse piramidi alimentari in base alle abitudini e alle condizioni alimentari. La nostra piramide alimentare, creata valutando fattori culturali esane abitudini alimentari nel nostro Paese, è la seguente:
È il nostro pane e il nostro grano gruppo alla base della nostra piramide nutrizionale. Grano, mais, riso, farina, pane, pasta, bulgur, ecc. Gli alimenti sono inclusi in questo gruppo. La maggior parte di questi alimenti sono carboidrati. Soprattutto i cereali integrali e il bulgur sono ricchi di vitamine del gruppo B. Quando possibile, si dovrebbero preferire i prodotti naturali e non raffinati ai prodotti trasformati. I prodotti a base di grano integrale e i piatti a base di bulgur occupano un posto importante in una dieta sana. Per questo motivoquesto gruppo alimentare copre l'area più ampia della piramide nutrizionale.
Il nostro gruppo verdura e frutta, che è al secondo posto, è il gruppo alimentare in cui sono presenti le vitamine e i minerali necessari si ottengono i nostri bisogni. Crudi e cotti. Consumare una media di 5 porzioni al giorno ci aiuterà ad avere una dieta adeguata ed equilibrata.
Si tratta di un gruppo alimentare ricco di proteine che si colloca al terzo posto, compreso il latte-yogurt- formaggi e pollo-pesce-carne rossa-uova-legumi secchi e noci. Dovremmo diversificare il nostro consumo di proteine, che sono importanti per rafforzare e proteggere il nostro tessuto muscolare che consuma calorie. Perché il loro tasso di utilità nel corpo e la varietà di grassi che contengono sono diversi. Sebbene il contenuto di grassi saturi nella carne rossa sia superiore a quello di pollo, pesce e uova, la carne rossa ha anche una maggiore biodisponibilità. È necessario assumere abbastanza calcio per mantenere la struttura sana delle ossa. Consumare 1-2 porzioni di latticini a basso contenuto di grassi ogni giorno e legumi 1-2 volte a settimana fornisce calcio sufficiente per molti adulti.
E nell'ultimo passaggio, grassi e zuccheri sono in cima alla nostra dieta. piramide Consumandone il meno possibile Mantenere una dieta sana ed equilibrata Possiamo ridere.
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