Definire, comprendere e realizzare la rabbia è in realtà il riassunto di ciò che scriverò. È necessario considerare la rabbia come una composizione piuttosto che come un risultato. Soprattutto negli individui con problemi di gestione della rabbia. Per questo motivo, ti racconterò la serie sulla rabbia in 3 parti: introduzione, sviluppo e conclusione.
I problemi di controllo della rabbia includono geni, testimonianza di strategie di controllo deboli, direzione sbagliata della società, esperienza di abusi o traumi, incapacità di gestire lo stress, il perfezionismo, le emozioni.. Può essere spiegato dall'incapacità di riconoscersi o esprimersi, scarsa fiducia in se stessi, scarsa tolleranza alla frustrazione, tentativo di nascondere le emozioni, testardaggine e sofferenza. Sullo sfondo di questi componenti, la rabbia attende qualsiasi fattore scatenante. Alcuni di questi fattori scatenanti potrebbero essere:
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inibizione del tuo comportamento
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ingiustizia, comportamento scortese
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non essere compreso dall'altra persona
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non essere onesto
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essere deluso
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non essere preso sul serio
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essere considerato inutile dalla persona stimata
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essere attaccato verbalmente o fisicamente
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disperazione
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ferirti fisicamente o mentalmente
Forse è più probabile che si verifichino le situazioni che ho elencato sopra, puoi aggiungere molte cose. Naturalmente arrabbiarsi è una reazione naturale a queste situazioni. Tuttavia, sperimentare, riflettere ed esprimere la rabbia può facilmente diventare innaturale e trasformarsi in un problema di rabbia. Per le situazioni menzionate di seguito, possiamo dire che questo individuo ha un problema di rabbia. Ad esempio:
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se la persona fa del male a se stessa, agli altri o a chi la circonda
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se la reazione all'evento richiede molto tempo tempo e l'intensità della rabbia non diminuisce
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se la persona si sente sola a causa della rabbia
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se uno o più le persone gli hanno detto che ha un "problema di gestione della rabbia"
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se c'è una perdita di lavoro a causa della rabbia
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se la persona non riesce a mantenere relazioni bilaterali
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la persona perde il controllo quando è arrabbiata o se pensa che la persona stia facendo coming out
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le persone intorno alla persona non vogliono farla arrabbiare. Se la rabbia mostra una sensibilità diversa
Quando esaminiamo la parte di sviluppo della rabbia, potresti non avere un problema di controllo ogni volta che ti arrabbi, ma potresti anche avere una problema di controllo che richiede il supporto di un esperto. Ti consiglio di rivalutare i sintomi dei problemi di gestione della rabbia che ho elencato nella sezione precedente.
La rabbia può svilupparsi in modo sano o malsano. Per fare la distinzione, devi essere consapevole delle tue emozioni, essere in grado di valutarle e osservarti. Quando succede qualcosa che ti fa arrabbiare, è importante riconoscere, interpretare e comprendere le tue emozioni. Altre emozioni possono essere provate contemporaneamente alla rabbia. Potrebbe essere accompagnato da delusione, tristezza o da un'altra emozione.
Questo cocktail di emozioni può rendere difficile comprendere la situazione che stai vivendo.
In questo caso, notare quale emozione dura più a lungo significa anche sana rabbia. E a volte la rabbia sana porta risultati positivi.
D'altra parte, la rabbia malsana
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viene vissuta molto spesso
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che continua a lungo
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che sopprime altre emozioni
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che la rabbia è sentita molto intensamente
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Posso dire che rovina le tue relazioni
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ti trascina in un ciclo distruttivo
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ti senti solo.
Allora devi separarti dalla rabbia malsana, guardarla da lontano e riconsiderare il tuo rapporto con la rabbia.
Alcuni consigli per la gestione della rabbia
"Respiro profondo 1,2,3"
"BREAK"
Quando arriviamo al risultato della rabbia cronica Puoi vedere che si trasforma in stress, rabbia cronica, problemi di adattamento, rischi per la salute, disturbi del sistema immunitario, pensieri negativi, emozioni negative e relazioni che non migliorano mai. Oppure puoi riconoscere la rabbia, notarla, regolarla e controllarla.
Vorrei sottolineare ancora una volta che dovresti consultare uno specialista per problemi di gestione della rabbia che richiederanno un intervento clinico. Oltre a ciò, puoi utilizzare le informazioni qui per esercizi di regolazione emotiva o Puoi considerarlo come un'informazione generale sulla rabbia. Il motivo per cui faccio queste affermazioni è per proteggervi dall’idea sbagliata secondo cui molte persone sono cadute. In altre parole, per evitare di commettere l'errore di dire "lo so", "l'ho applicato ma non ha funzionato" oppure "non ho niente".
Parlerò di due metodi comunemente utilizzati per gestione della rabbia.
Il primo metodo è 'M O L A'.
In questo metodo, non appena ti rendi conto di essere arrabbiato, devi lasciare l'ambiente in cui ti trovi e andare in un altro posto e isolarti lì per un certo periodo di tempo. Ad esempio, la discussione è iniziata in cucina e ti sei reso conto di essere arrabbiato. In quel momento hai detto all'altra persona che volevi fare una pausa, sei uscito dalla cucina e sei andato in soggiorno. Per calmarti in questa stanza, se vuoi, puoi camminare velocemente per la stanza, contare mentalmente da 1 a 100, provare a canticchiare la tua canzone preferita, stringere un cuscino, aprire la finestra e prendere aria fresca e respirare frequentemente e velocemente. Una volta che pensi di esserti calmato (puoi seguire i segnali calmanti, come il battito cardiaco che inizia a tornare alla normalità), devi lasciare la stanza e tornare all'argomento di cui stavi discutendo. Tuttavia, l'altra persona potrebbe non essere pronta a parlare di nuovo. Sapendo che anche lui ha bisogno di tempo e che non tutto può andare come vorresti, dovresti dargli tempo e ricominciare a parlare della questione prima che sia troppo lungo.
Diciamo che hai applicato la tecnica del Time Out, ti sei calmato e poi non ne hai più parlato, oppure ne hai parlato dopo molte ore o giorni. In questo caso la tecnica del 'time out' non funzionerà. Perché l'importanza dell'argomento di cui stai parlando inizierà a diminuire nel tempo e forse verrà nascosto sotto il tappeto.
Un altro metodo potrebbe essere la respirazione.
Quando ti accorgi di essere arrabbiato, puoi sederti su una sedia e mettere le mani sulla pancia. Fai un respiro profondo attraverso il naso per 4 secondi e prova a riempire quest'aria nella pancia. Il respiro che fai dovrebbe gonfiarti la pancia. In questo modo utilizzi la respirazione diaframmatica. Puoi quindi rilasciare il respiro che hai immagazzinato nell'addome con un sibilo il più a lungo possibile. Usalo quando sei arrabbiato Ma puoi anche applicare questo e molti altri esercizi di respirazione quando non c'è motivo di ritrovare la calma nella tua vita quotidiana e vedere che esercizi di respirazione regolari ti fanno sentire meglio.
Un altro esercizio di respirazione può essere la respirazione toracica.
Mentre respiri attraverso il naso, prova a riempire il respiro nel petto espandendo le braccia in avanti, lateralmente e indietro. Puoi immagazzinare più respiro spostando indietro le scapole. Puoi rilassare il petto espirando di nuovo attraverso il naso.
Sebbene esistano molte fonti affidabili sugli esercizi di respirazione, puoi anche esercitarti con esercizi di respirazione da siti di video popolari.
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