Il cancro è considerato una delle cause di morte più comuni nel nostro Paese e nel mondo. Secondo i dati dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, nel 2018 più di 18 milioni di persone hanno avuto il cancro e più di 10 milioni di persone sono morte a causa del cancro.
Il 4 febbraio è la settimana della Giornata mondiale contro il cancro. Vorrei anche darti dei suggerimenti per proteggerti dal cancro:
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Prendi la maggior parte del tuo piatto composto da frutta e verdura. Aumenta il tipo di antiossidanti che ottieni consumando frutta e verdura di colore diverso. Allo stesso tempo, frutta e verdura sono fonti di vitamine, minerali e fibre. Scegli frutta e verdura in base alla loro stagione. Lavare molto bene prima del consumo. Consuma verdure crude o cotte in olio d'oliva.
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Aggiungi i legumi alla tua dieta. Aggiungi alla tua tavola legumi come fagioli, lenticchie e fagioli rossi, che sono fonti di fibre, 2-3 volte a settimana.
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Cerca di consumare pesce regolarmente. Gli acidi grassi Omega 3 presenti nel pesce riducono il rischio di sviluppare il cancro. Nella cottura del pesce è preferibile la cottura al vapore e al forno invece della frittura.
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Riduci il consumo di carne rossa. Il consumo eccessivo di carne rossa può aumentare il rischio di cancro. Limita il consumo di carne a non più di 2 giorni a settimana e non più di 350 grammi. Durante la cottura, preferisci cuocere al forno, al vapore e bollire invece di friggere e arrostire. Cerca di stare lontano dai prodotti di salumeria come salsicce, salsicce e salami.
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Aggiungi cereali integrali alla tua dieta. I cereali sono un’ottima fonte di vitamina B1 e fibre. Pertanto, aggiungi ogni giorno alla tua dieta carboidrati complessi come bulgur, pane integrale e avena.
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Cerca di consumare regolarmente 1 tazza di tè verde al giorno. Il tè verde è un ottimo antiossidante contro il cancro.
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Cerca di consumare acqua regolarmente. Consuma almeno 2-2,5 litri di acqua al giorno.
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Evita il consumo eccessivo di alcol e il fumo.
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Cerca di mantenere il tuo peso ideale. Se sei al di sopra del tuo peso ideale, raggiungi il tuo peso ideale facendoti aiutare da un nutrizionista.
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Stai lontano dallo zucchero. Il consumo di quantità eccessive di zucchero provoca un aumento del tessuto adiposo. L'aumento del tessuto adiposo aumenta il rischio di cancro.
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Aggiungi i probiotici alla tua dieta. Il tuo intestino è responsabile della maggior parte del tuo sistema immunitario. Aggiungi probiotici (yogurt, kefir) alla tua dieta per un intestino sano. Se necessario, puoi ottenere un supporto probiotico sotto forma di bustine o capsule.
Rimani in salute.
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