Solo perché esiste un Beatles non significa che gli altri non dovrebbero fare musica." Sebbene il perfezionismo oggi sia associato a caratteristiche positive come la perfezione e il raggiungimento degli obiettivi migliori e più alti, il desiderio di raggiungere la perfezione in un mondo senza perfezione può portarci in trappole di cui non siamo consapevoli.
Thomas Curran dell'Università di Bath e St. Lo studio di meta-analisi condotto da Andrew Hill della St. John's University rivela che l'atteggiamento perfezionista è aumentato tra gli studenti universitari tra il 1989 e il 2016 (*).
Uno dei motivi della tendenza perfezionista è individuale competitività
Il fatto che gli studenti universitari abbiano aspettative più elevate sia verso se stessi che verso gli altri ha trasformato il perfezionismo in uno scudo che usano per evitare il fallimento.
Mentre l'individuo perfezionista si pone obiettivi e standard elevati irrealistici e irraggiungibili, cerca anche di raggiungere la perfezione che si è prefissato e non si permette di commettere il minimo errore su questo percorso. Alla fine, un lavoro imperfetto, un obiettivo irraggiungibile e il più piccolo errore si accoppiano con un sé senza valore, senza successo e pieno di vergogna.
L'individuo che cerca disperatamente di raggiungere la perfezione si ritrova in un ciclo di ansia, stress e depressione. Man mano che perde la fiducia in se stesso, inizia a rimandare tutto ciò che fa e ogni passo che fa, perché tutto ciò che non risulta nella perfezione e nel meglio non vale la pena di essere provato. Ciò distrugge completamente l'efficienza, la crescita e lo sviluppo sani.
Parlare di cosa non è il perfezionismo può darci diversi indizi sull'argomento e aiutarci a distinguere tra ciò che è sano e ciò che non lo è .
Cosa non è il perfezionismo?
Il perfezionismo non è lo sforzo dell'individuo di fare del proprio meglio per raggiungere i propri obiettivi. Al contrario, essere appassionati, determinati e ambiziosi e lottare per fare il meglio per raggiungere i propri obiettivi indica uno sviluppo e un progresso sani.
Il perfezionismo non è legato al puntare al meglio. Tutti vogliamo e desideriamo ciò che è meglio per noi stessi. I perfezionisti sono i più alti Pur mirando a degli standard, stabilisce anche aspettative irrealistiche e cerca di raggiungere ciò che è impossibile. Di conseguenza, la persona si ritrova in uno stato di forte ansia e depressione a causa di un obiettivo non raggiunto o del minimo errore commesso.
Il perfezionismo riguarda l'avere obiettivi e standard irrealistici e irraggiungibili piuttosto che avere standard elevati. È un modo di pensare più che un modo di comportarsi. Riguarda il tuo rapporto con te stesso.
Un altro malinteso comune sul perfezionismo è la percezione che puoi avere successo solo se sei un perfezionista. Quanto è accurata quindi questa percezione?
La relazione tra perfezionismo e successo
I risultati della ricerca che esamina l'effetto del perfezionismo sulla vita lavorativa rivelano che esiste nessuna relazione tra perfezionismo e performance (*). In altre parole, i dipendenti che sono perfezionisti non hanno un vantaggio in termini di prestazioni rispetto ai dipendenti di successo che non hanno tendenze perfezioniste.
D'altra parte, è stato dimostrato che il perfezionismo influisce negativamente sia sulle istituzioni che dipendenti e invita ad alto stress, sindrome da burnout, depressione e disturbi d'ansia. . È di grande importanza che i manager enfatizzino il "lavorare abbastanza bene" piuttosto che la perfezione, tutelando al contempo la salute mentale dei dipendenti e l'efficienza delle istituzioni.
Distorsioni cognitive e comportamenti osservati nelle persone perfezioniste
1. Pensiero tutto o niente
Il pensiero tutto o niente è una delle distorsioni cognitive più importanti osservate negli individui perfezionisti. Per te qualcosa è giusto o sbagliato, perfetto o terribile, un completo fallimento o un completo successo. Ad esempio, una prestazione che non è 10 su 10 viene percepita come un completo fallimento perché le persone perfezioniste percepiscono la vita come in bianco e nero, non c'è spazio per il grigio.
L'idea del "tutto o niente" è uno dei fattori più importanti che spingono gli individui perfezionisti al fallimento, contrariamente a quanto pensano. Anche se una persona raggiunge lo standard più alto che si è prefissato, invece di considerarsi un successo, pensa che ciò sia dovuto alla fortuna e che l’obiettivo che si è prefissato non sia abbastanza alto. Alla fine di questo, lui Stabilisce obiettivi ancora più difficili da raggiungere ed entra in un circolo vizioso.
In questo contesto, il modo di pensare "tutto o niente" fa sì che gli individui perfezionisti si concentrino solo sull'obiettivo. In altre parole, la persona si concentra solo sulla riuscita o meno del risultato e non accetta le irregolarità e gli errori del processo. Tuttavia, le persone che riescono a vedere la perfezione nell’imperfezione si concentrano non solo sulla loro destinazione ma anche su come sono arrivate lì, e quindi si godono l’intero viaggio. Concentrarti solo sulla tua destinazione ti impedisce di provare cose nuove.
Frasi usate frequentemente dai perfezionisti:
"Deve essere perfetto o niente."
"Il migliore in ogni campo. Devo fare meglio."
"Se interrompo la mia dieta una volta, significa che tutto il mio programma dietetico è rotto."
"Se interrompo non sono il migliore, sono un completo fallimento."
2. Ipergeneralizzazione
L'ipergeneralizzazione si verifica quando le persone perfezioniste si sentono completamente inadeguate come individui quando non riescono a raggiungere i propri obiettivi. Per esempio; Prendiamo una cena che hai lavorato duramente per rendere perfetta.
I perfezionisti generalizzano che se c'è anche il minimo difetto nel pasto che cucinano, è come fallire a una cena. Quindi generalizzano eccessivamente la cosa e pensano di aver fallito come persona. L'incapacità di una persona di prendere le distanze dal proprio valore e dalle proprie azioni porta a criticarsi aspramente quando non riesce a raggiungere un obiettivo. Questo è uno dei fattori più importanti che spinge le persone perfezioniste alla depressione e all'ansia.
3. Paura della disapprovazione
I perfezionisti credono che saranno accettati dalle persone solo se saranno perfetti. In questo contesto, il perfezionismo diventa uno scudo che gli individui usano per sfuggire al fallimento e alle critiche. Hanno costruito il loro sé sul successo e tutto ciò che non è perfetto significa un sé imperfetto. Quando non hanno successo, si vergognano e si arrendono presto.
4. Paura di sbagliare
Credono di non dover commettere errori per essere accettati, amati o ammirati. Crede che i propri valori siano determinati dall'approvazione degli altri e che ciò possa essere raggiunto solo essendo perfetto. S. Quindi, "Se non commetto errori e sono perfetto, le persone mi accetteranno, quindi non mi vergognerò". Entrano in un circolo vizioso di cui non si rendono conto. Una persona che non si concede mai il lusso di commettere errori non sa come affrontare difetti e asperità.
5. Evitamento e procrastinazione
Le persone perfezioniste non provano nulla in cui pensano di non essere perfetti perché hanno paura di affrontare il fallimento e rimandano costantemente il lavoro che faranno. Puntare costantemente alla perfezione impedisce loro di fare passi, avviare un’impresa e provare cose nuove. "Se non lo farò perfettamente, non vale la pena provarci." L'idea è estremamente comune.
Modi per affrontare la consapevolezza del perfezionismo
Per avere successo, non è necessario essere un perfezionista, ma è necessario accettare il fallimento e fare in modo che gli errori sono inevitabili in ogni viaggio. È importante permettersi di commettere errori per vedere la perfezione nell'imperfezione e affrontarla.
Sappiamo che gli individui perfezionisti si confrontano con gli altri, si criticano pesantemente per i loro più piccoli errori e questa voce interiore critica porta alla depressione. Esiste quindi un metodo per indebolire il legame tra perfezionismo e depressione?
Pratiche di auto-compassione
La ricerca condotta da Madeleine Ferrari dell'Università Cattolica Australiana e dai suoi colleghi mostra che l'auto-compassione La compassione protegge gli individui perfezionisti dalla depressione e rivela che la relazione tra perfezionismo e depressione si indebolisce sia nell’età adulta che nell’adolescenza. (***)
L'autocompassione è la gentilezza e la tolleranza che un individuo prova verso se stesso. Significa accettare i propri errori e le proprie inadeguatezze senza giudizio. È la sua capacità di vedere gli eventi positivi e negativi che sperimenta come parte della vita e dell'essere umano.
Gli individui perfezionisti si sentono inadeguati e inutili a causa del minimo errore. In questo contesto, l’autocompassione consente all’individuo di accettare le proprie debolezze e di assumere un atteggiamento non giudicante nei confronti dei propri difetti. Invece di criticarsi duramente di fronte ai suoi difetti, la persona ha una prospettiva più flessibile e tollerante.
Praticare l'autocompassione. Piuttosto che cambiare la relazione della persona con i pensieri perfezionisti, questi mirano ad aiutare l'individuo ad accettare i suoi pensieri così come sono e a stabilire una relazione più sana con se stesso. Accettare che i difetti, le difficoltà e gli errori sono universali aiuta una persona a essere più comprensiva, tollerante e non giudicante nei confronti di se stessa.
Essere in grado di sentire la compassione che proviamo per gli altri ci aiuta ad affrontare le emozioni difficili e a stabilire una relazione più sana con noi stessi, aiuta. Ciò riduce gli effetti negativi della tendenza al perfezionismo sull'individuo.
Goditi di fallire, commettere errori, non essere perfetto e amare, accettare e perdonare te stesso in questo viaggio insieme ai significati guadagni. Ricorda, la perfezione è nemica del bene.
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