All'inizio della mia serie sull'alimentazione durante la gravidanza, ho menzionato la necessità di fare un passo verso un'alimentazione sana "non appena si decide di rimanere incinta". L'alimentazione nei primi 3 mesi di gravidanza è molto importante per lo sviluppo del bambino e la salute della madre.
Vorrei parlare di ciò a cui dovremmo prestare attenzione nella nostra alimentazione nei primi 3 mesi di gravidanza gravidanza dicendo "La tua alimentazione è la nutrizione del tuo bambino".
Alimentazione sufficiente ed equilibrata:
Dovremmo seguire un modello nutrizionale adeguato ed equilibrato nei primi 3 mesi di gravidanza: non abbiamo bisogno di calorie aggiuntive, ma una corretta alimentazione è importante. Se il tuo modello alimentare è interrotto, non puoi iniziare a mangiare sano prima della gravidanza e stai facendo scelte non salutari, dovresti prendere provvedimenti per risolvere il problema ora. Durante questo periodo, una corretta alimentazione è molto importante per lo sviluppo dell'intelligenza del bambino. È necessario assumere i nutrienti necessari per garantire la crescita e lo sviluppo mentale del bambino.
Aumento di peso nei primi 3 mesi
Se hai raggiunto il peso corporeo ideale prima della gravidanza, i primi 3 mesi 1 -È sufficiente un aumento di peso di 1,5 kg, va bene se non ingrassi durante questo periodo. Nausea - Il vomito sarà intenso nelle prime 2-8 settimane, il che potrebbe rendere difficile l'aumento di peso, ma non preoccuparti, il bambino soddisfa i suoi bisogni con le scorte della madre durante questo periodo.
Metodi per affrontare Nausea - Vomito
Sebbene questa situazione vari da persona a persona, alcune donne incinte sperimentano questi attacchi in modo grave, mentre altre potrebbero non esserne colpite molto, non è necessario esserne preoccupati paura, col tempo finirà. Durante questo periodo puoi preparare i cibi in modo appetitoso, aumentare il numero dei pasti e provare a mangiarli in piccole porzioni.
Non insistere nel mangiare cibi che non ti piacciono perché fanno bene. Cibi fritti e cibi piccanti possono aumentare questi attacchi. Puoi consumare cibi inodori come carni bollite, yogurt, formaggi, riso e pasta, e puoi scegliere anche succhi di frutta appena spremuti; Ti dà energia e ottieni vitamine.
Consumare un pezzo di pane o un cracker salato quando ti svegli al mattino può prevenire la nausea e facilitare l'assunzione di cibo nel periodo successivo.
Prendilo durante i pasti in modo che non sopprima l'appetito e non riempia lo stomaco.Non bere acqua, mangia prima Mangia quanto vuoi e bevi acqua tra i pasti. Potresti preferire l'acqua minerale poiché perderai elettroliti attraverso il vomito.
Consumo di calcio
L'assunzione di calcio da parte della madre è importante per lo sviluppo osseo del bambino e per il successivo latte produzione. Durante questo periodo, il fabbisogno di calcio non è superiore a quello precedente alla gravidanza ed è pari a 1000 mg al giorno. Consumare 3 porzioni di produzione di latte al giorno è sufficiente per soddisfare questa esigenza. Il mancato apporto di calcio dalla dieta è controbilanciato dall’astinenza di calcio dalle ossa, che provoca rammollimento osseo e carie. Se la madre non consuma fonti di calcio nella sua dieta normale, è molto importante iniziare questo periodo.
Latte, yogurt, formaggio, melassa, nocciole, legumi e verdure a foglia verde sono fonti di calcio.
Insaturi: acidi grassi. Omega -3 e Omega-6
Il 60% del peso del cervello fetale è costituito da acidi grassi, metà dei quali sono omega-3 e l'altra metà è omega-6. Gli acidi grassi Omega-3 sono molto importanti per lo sviluppo e le funzioni del cervello, del sistema nervoso centrale e per la formazione della retina. È stato dimostrato che con un'adeguata assunzione di acidi grassi omega 3 durante la gravidanza, le funzioni cognitive, l'acuità visiva e lo stato del sonno del bambino migliorano nella tarda infanzia.
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