Ciò che chiamiamo respirazione corretta è in realtà la respirazione diaframmatica. Durante la respirazione corretta, il respiro viene inspirato attraverso il naso ed espirato attraverso la bocca. Durante la respirazione, la nostra cassa toracica si espande lateralmente e possiamo percepirlo posizionando le mani sulle costole, espandendole durante l'inspirazione ed evacuando l'aria interna durante l'espirazione. Quando respiriamo in questo modo dal diaframma, l'aria non rimane solo nei lobi superiori dei polmoni, ma scende nei lobi inferiori. In questo modo l'ossigeno viene trasportato ai lobi inferiori.
Quali sono i benefici dell'aumento della quantità di ossigeno nel sangue insieme ad una corretta respirazione sul sistema immunitario?
Il requisito più importante per il sistema immunitario è l'ossigeno. Con l’aumento dell’ossigeno nel sangue, la risposta emopoietica (cellule staminali) migliora e aumenta la produzione di cellule T. Le cellule T hanno una relazione distinta con l’ossigeno e modulano la loro funzione in risposta ai livelli di ossigeno ambientale. Le cellule T regolatorie mantengono l’omeostasi (equilibrio) del sistema immunitario. In questo modo possiamo migliorare la nostra immunità respirando correttamente.
Il corpo assorbe più ossigeno con una corretta respirazione?
Possiamo dire sì a questo, se dobbiamo spiegare perché; Per respirare correttamente dobbiamo respirare attraverso il naso e non attraverso la bocca. In questo modo l'aria passa attraverso una linea più stretta e si muove lentamente. In questo modo, il tempo di inspirazione (respirazione) aumenta e si garantisce una migliore ventilazione negli alveoli.
Inoltre, grazie all'ossido nitrico secreta durante la respirazione attraverso il naso, l'aria si ammorbidisce e si inumidisce e raggiunge i polmoni, così l'ossigeno penetra facilmente negli alveoli.
Quali sono i vantaggi di aumentare la quantità di ossigeno di cui il corpo ha bisogno e il suo effetto sul sistema immunitario?
Durante l'esercizio fisico, si verifica uno stato temporaneo di ipossia (diminuzione dell'ossigeno nei tessuti) poiché la quantità di ossigeno nel corpo diminuisce e la necessità di ossigeno aumenta. Il corpo sviluppa l'infiammazione in risposta all'ipossia utilizzando il sistema immunitario. Possiamo semplicemente spiegare l'infiammazione come la risposta del corpo al danno antigene o tissutale. Grazie a questa risposta del sistema immunitario, le cellule del sistema immunitario vengono attivate. lo. In altre parole, facendo esercizio aumentiamo il fabbisogno di ossigeno del corpo e attiviamo il nostro sistema immunitario.
Gli esercizi di respirazione hanno qualche effetto sul controllo dello stress?
Sì, prendi una posizione corretta (con Quando facciamo esercizi di respirazione (posizione seduta, testa alta, mani sciolte), specialmente quando facciamo respiri profondi e manteniamo il tempo di espirazione più lungo del tempo di inspirazione, creiamo un sistema di controllo che riduce lo stress nel nostro corpo. Il nostro sistema ormonale e nervoso agisce per rilassare il corpo, noi attiviamo il sistema parasimpatico – il sistema dove ci sentiamo a riposo – dove il pericolo è allontanato. Quando ci sentiamo stressati, si attiva il nostro sistema simpatico, che è l’opposto di questo sistema. In realtà, questo sistema simpatico è una risposta di fuga o di lotta.Quando l'attività del sistema simpatico, che ci salva la vita in breve tempo, dura a lungo, si trasforma in ansia, comincia a danneggiare il nostro corpo, e se si protrae per molto tempo, questa situazione riduce anche le difese immunitarie. Nelle condizioni straordinarie che stiamo vivendo attualmente, possiamo metterci in ansia e stress seguendo costantemente i casi e le notizie sui social media, sperimentando preoccupazioni finanziarie e trascorrendo molto più tempo a casa rispetto alla normale routine. In questo senso gli esercizi di respirazione sono molto importanti per il nostro organismo. Dobbiamo trovare del tempo per noi stessi e dedicare del tempo a questi esercizi per la nostra salute.
Come possiamo combinare l'esercizio fisico con gli esercizi di respirazione?
Una corretta respirazione è molto importante in tutti i tipi di esercizio. Cardio-polminario Quando facciamo attività fisica, il nostro bisogno di ossigeno aumenta e iniziamo a respirare frequentemente per colmare questa lacuna. Una persona allenata respira profondamente perché la sua capacità polmonare è aumentata con l'esercizio, la sua frequenza respiratoria è minore e i suoi muscoli respiratori si stancano meno, il che offre un grande vantaggio per inviare ossigeno alle cellule con un solo respiro. Per questo motivo, è importante includere un'attività fisica regolare nella nostra vita per aumentare la nostra capacità polmonare e creare il modello di respirazione corretto.
Dimenticare di respirare o non respirare in modo errato durante esercizi che ci mettono a dura prova, come l'allenamento della forza. , può farci del male. esercizio Trattenere il respiro durante l'attività fisica è molto dannoso, soprattutto per la salute cardiovascolare, e può avere conseguenze negative. Per questo motivo è utile trasformare i propri respiri in schemi. Anche se varia a seconda del tipo di allenamento, possiamo creare uno schema tra i nostri movimenti, ad esempio espirare quando si ha difficoltà e inspirare nel movimento successivo.
Negli esercizi di yoga e pilates, è utile creare uno schema respiratorio come inspirare quando si apre il petto ed espirare quando si tiene il petto chiuso, in modo da attivare i muscoli respiratori e aumentare la loro flessibilità.
Esistono metodi per rimuovere le secrezioni dai polmoni durante e dopo il trattamento con Covid-19?
Sì, esistono e queste tecniche sono utilizzate in tutto il mondo; dietro i metodi utilizzati ci sono percussioni, drenaggio posturale, vibrazioni, sbuffate, tecniche di tosse e schemi di respirazione attiva. Queste tecniche vengono applicate dai fisioterapisti respiratori.
Infine, c'è qualcosa che vorresti dire sulla respirazione?
A molte domande, grazie. Il nostro corpo richiede molto ossigeno in tutti i processi metabolici, e più respiriamo correttamente nella nostra vita quotidiana, migliore è la nostra qualità di vita, quindi consiglio a tutti di fare esercizi di respirazione che aumenteranno la nostra capacità polmonare. Questo è molto importante poiché manterrà la nostra salute e contribuirà al processo di recupero quando abbiamo una malattia che colpisce i nostri polmoni, come il Covid-19.
leggi: 0
