Sì, molte di noi non riescono a resistere a cupcake, torte e vasetti di cioccolata durante il ciclo mestruale e potremmo usare questi alimenti come scusa per sentirsi bene. Ma ricorda, questo stato di benessere a breve termine potrebbe ritornarci sotto forma di chili in più alla fine del ciclo. Ecco perché, in questo periodo, sarebbe utile dare uno sguardo agli alimenti che possano essere buoni quanto una torta al cioccolato e che non vi facciano sentire in colpa dopo averli mangiati. Vediamo quali sono questi alimenti?
YOGURT
Uno studio pubblicato negli archivi di medicina interna afferma che aumentare l'apporto di calcio e vitamina D può aiutare a ridurre i sintomi della PSM. Le buone colture batteriche (probiotici) presenti nello yogurt, che è anche una buona fonte di calcio, aiutano anche a lenire i problemi addominali garantendo una sana digestione durante tutto il periodo.
Cereali integrali
Produciamo il nostro riso bianco e il pane integrale.Possiamo superare la stanchezza e la debolezza di questo periodo cambiando le cose con quello che abbiamo. Gli studi indicano che i prodotti integrali, che sono un’ottima fonte di magnesio, possono aiutare ad alleviare il dolore mestruale. Supporta inoltre il sano funzionamento del nostro sistema digestivo fornendoci sazietà a lungo grazie alle fibre che contiene.
BANANA
La banana, molto ricca di potassio e vitamina B6, aiuta ad alleviare il gonfiore e a rilassare i nostri muscoli, compreso l'utero. . Allo stesso tempo, un’adeguata assunzione di potassio svolge un ruolo nella regolazione della pressione sanguigna e nel fornire sufficiente ossigeno al nostro cervello. Tutti questi elementi si uniscono per aiutarci a tenere sotto controllo il nostro umore.
PESCE OLEOSO
Gli acidi grassi Omega-3 non solo fanno bene al cuore, ma aiutano anche ad alleviare la tensione muscolare e aiuto in questo periodo, aiuta a ridurre i crampi. Le migliori fonti sono i pesci grassi come il salmone e il tonno. Inoltre, noci e semi di lino sono tra gli alimenti con un ricco contenuto di omega-3.
BROCCOLI
I broccoli sono una buona fonte di fibre, vitamina B6 ed E e magnesio. Tutti questi ci aiutano a superare la PSM e a regolare la nostra digestione.
CIOCCOLATO FONDENTE
Con il suo contenuto di antiossidanti e magnesio, aiuta a ridurre i crampi e ad alleviare gli sbalzi d'umore. Il cioccolato fondente stimola anche la produzione di endorfine, conosciute come “l'ormone della felicità”, che ci mantiene calmi e allegri. Ricorda, maggiore è il contenuto di cacao, più efficace è :)
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