Affinché il nostro sistema immunitario funzioni bene, dobbiamo scegliere alimenti nutrienti e ricchi di antiossidanti. La morte per infezioni nei paesi in via di sviluppo spesso non è dovuta all'infezione stessa, ma all'incapacità dell'organismo di combatterla a causa di carenze nutrizionali. Per prevenire malattie da carenza come lo scorbuto e il rachitismo, dobbiamo tutti concentrarci sul miglioramento della qualità della nostra dieta, poiché oltre il 90% degli americani soffre di carenza di uno o più nutrienti a dosi minime. Poiché i diabetici hanno maggiori probabilità di morire di COVID-19, questa è una grande opportunità per eliminare zuccheri e amidi che sopprimono il sistema immunitario.
Elimina lo zucchero e gli amidi raffinati
Fai una disintossicazione dallo zucchero e dal cibo spazzatura. Gli studi hanno dimostrato che gli zuccheri raffinati possono sopprimere il sistema immunitario per ore. Limitare amidi e zuccheri aiuterà il tuo sistema immunitario a funzionare meglio e la tua salute generale migliorerà. Ti aiuta a disintossicarti dallo zucchero e dall'amido e a riportare il tuo corpo in uno stato sano.
Garantire un adeguato apporto proteico
Le proteine sono fondamentali per la funzione immunitaria e la malnutrizione proteica è un importante fattore di rischio di morte per infezioni. Consuma circa 1 grammo/kg di proteine al giorno, o circa la metà del tuo peso corporeo, o circa due porzioni e mezza di proteine animali organiche e pulite. Le proteine vegetali (legumi, noci/semi) sono sufficienti se consumate in quantità adeguate.
Aggiungi aglio, cipolla, zenzero e tante spezie (timo, curcuma, rosmarino) ai tuoi pasti!
Aggiungilo alle tue insalate, alle zuppe e ai piatti di verdure. Aglio e cipolla offrono proprietà antimicrobiche ad ampio spettro.
Mangia frutta e verdura colorata e ricca di vitamine C e A, che supportano il sistema immunitario
Verdure a foglia verde, verdure crocifere (broccoli, cavolini di Bruxelles e cavolfiore ), peperoni, scegliete patate dolci e zucchine. Obiettivo: 2 porzioni di frutta e 8 o più porzioni di verdura!
Mangia cibi fermentati per sostenere il tuo microbioma e il tuo sistema immunitario
Almeno 1 porzione ogni giorno Consumare yogurt fatto in casa, crauti probiotici e kefir.
Alcalinizza il tuo corpo
Lo zucchero e gli alimenti trasformati tendono a rendere il tuo corpo leggermente più acido e più suscettibile al virus COVID-19. Consumare 2 o 3 porzioni di frutta e verdura al giorno è un buon modo per alcalinizzare il corpo. Puoi provare a preparare grandi zuppe di brodo di verdure e ossa, che possono aiutarti ad aumentare il pH.
Bevi molti liquidi, soprattutto quelli più caldi
Bevi liquidi adeguati migliora l'immunità Supporta tutte le funzioni del tuo corpo, compreso il tuo sistema corporeo. Prepara zuppe e brodi (sempre meglio con verdure fresche) e consumali durante tutta la settimana. Bevi tisane come il tè allo zenzero e alla curcuma. Tieni sempre con te una bottiglia d'acqua. Evita i succhi di frutta concentrati e le bevande zuccherate poiché il loro contenuto di zucchero è dannoso per il sistema immunitario.
Sonno adeguato
Sappiamo tutti che il sonno ripara e guarisce il corpo. Senza un sonno adeguato, una funzione immunitaria ottimale è impossibile! Vai a letto presto per avere un ritmo migliore. Cerca di dormire dalle sette alle otto ore per notte. È anche molto utile utilizzare una varietà di tecniche di rilassamento e respirazione durante il giorno per alleviare lo stress e consentire alla mente di riposare!
Fai attività fisica regolarmente.
Un esercizio da lieve a moderato (circa 30-45 minuti) aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Quando senti che le tue difese immunitarie diminuiscono, evita sforzi estremi come l'allenamento per la resistenza.
Fai meditazione e yoga
I dati parlano chiaro. L’aumento dei livelli di stress aumenta la suscettibilità alle infezioni virali. In uno studio, ai volontari è stato iniettato il virus del raffreddore nei passaggi nasali. Solo coloro che hanno ottenuto un punteggio elevato nel sondaggio sullo stress sono stati sconfitti. Ora è il momento di imparare la meditazione, raddoppiare la pratica, fare yoga, fare bagni caldi, respirare profondamente, praticare il massaggio a casa con i tuoi cari.
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