L'emozionante attesa di 9 mesi è finita e il tuo nuovo miracolo è tra le tue braccia. Mentre sei circondata dall'indescrivibile sensazione della maternità, il processo che ti aspetta ora ti influenzerà notevolmente con i suoi cambiamenti sia fisici che emotivi.
Dopo la nascita, la madre potrebbe sentirsi stanca mentre attraversa vari problemi fisici i cambiamenti. L'apparenza di essere ancora incinta, problemi di stitichezza, problemi di minzione e dolori al petto stancheranno fisicamente la nuova madre. Allo stesso tempo, sappiamo che il legame che si instaura tra il bambino e la madre è molto importante per la crescita e lo sviluppo sani del bambino. Il cambiamento dei livelli ormonali attraverso il contatto pelle a pelle è il fattore più importante per garantire al tuo bambino una quantità di latte sufficiente e un rilascio continuo di latte. Affinché questo effetto si verifichi, essere ben riposati e sentire questo legame al di là dei problemi fisici sarà molto vantaggioso per entrambe le parti. In generale, le madri, oltre ad adattarsi all'alimentazione del bambino, si preoccupano anche di come perderanno il peso alla nascita. Alcune pratiche eseguite per perdere peso potrebbero incidere negativamente anche sulla produzione del latte, indispensabile per il tuo bambino. Pertanto, essere pazienti e ottenere un aiuto professionale sarebbe la soluzione migliore.
Quindi, quanta perdita di peso è considerata normale?
La tua gravidanza potrebbe essere terminata con un aumento di peso eccessivo. Invece di preoccuparsi di questo problema, la perdita di peso della madre è massima nelle prime settimane dopo la nascita. Con la nascita il bambino non ha più peso e i liquidi in eccesso vengono escreti attraverso le urine. Successivamente, la perdita di peso rallenta e ritorna a livelli normali. Successivamente, è opportuno perdere 2 kg al mese.
ELIMINA IL GRASSO IN ECCESSO ALLATTANDO SPESSO IL TUO BAMBINO
Il comfort della madre è un fattore molto importante nella secrezione del latte. Potrebbe essere difficile fornire questo conforto nelle prime settimane, quindi è necessario dare al corpo il tempo di riprendersi. Se una madre a proprio agio allatta il suo bambino frequentemente e regolarmente, ciò aumenterà la secrezione di latte, influirà positivamente sullo sviluppo del bambino e consentirà inoltre di utilizzare le riserve di grasso della madre per ottenere energia. Pertanto, la madre perderà peso senza fare alcuno sforzo particolare. La cosa importante qui è come mangi. L’eccesso di cibo e il comportamento incontrollato interrompono questo processo naturale. Ciò causerà grasso extra nel corpo.
È NECESSARIO CONSIDERARE ATTENZIONE AL PESO PERMANENTE DURANTE IL PERIODO DI ALLATTAMENTO!
Sappiamo che molte donne hanno un peso permanente durante la gravidanza o l'allattamento di cui si lamentano. circa da anni. Gli alimenti zuccherati, grassi e ricchi di carboidrati consigliati o preparati dall'ambiente per aumentare la produzione di latte non aumentano la produzione di latte, ma possono far aumentare di peso la madre. Purtroppo, una volta terminato il periodo dell’allattamento al seno, non sarà facile perdere il peso acquisito. La madre, il cui fabbisogno energetico e di liquidi aumenta, deve mantenere questo equilibrio. Tuttavia, non si dovrebbe mai mangiare con la mentalità di mangiare per due. Dovrebbero essere aggiunte alla dieta una media di 500 kcal al giorno e le scelte effettuate dovrebbero essere tali da aumentare la produzione di latte.
COSA DOVREI FARE
87% del latte è acqua. Consuma 3-3,5 litri di acqua al giorno
Fai 6 pasti. Eviterai frequenti attacchi di fame e aumenterai il numero di alternative salutari.
Assicurati di beneficiare del sole o di non trascurare gli integratori di vitamina D
Fai una colazione regolare ogni mattina e sii assicurati di scegliere un uovo a colazione.
Assicurati di iniziare il tuo pasto con una scodella di zuppa per pranzo e cena. Potresti avere problemi di gas nelle prime settimane, non scegliere zuppe di legumi.
Non preferire più di 1 tazza di caffè al giorno. Potrebbe ridurre la produzione di latte.
Assicurati di beneficiare ogni giorno di fonti di calcio, magnesio e zinco. Questi; Possono essere mandorle, noci, latte, yogurt, formaggio.
Riposati ogni volta che puoi. Potresti essere privato del sonno e stanco eccessivo per i primi mesi.
Puoi scegliere dolci al latte nel pomeriggio 1-2 volte a settimana.
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