Tutti viviamo momenti in cui ci sentiamo ansiosi, preoccupati, nervosi o stressati. Di solito c'è una ragione per questo:
Fare qualcosa di nuovo e difficile, come provare per la squadra sportiva della scuola o andare a un colloquio di lavoro, può significare dire a qualcuno che non lo fa tipo "Non voglio più essere tuo amico". per dire qualcosa, per prepararsi per qualcosa di importante, come un esame.
Di solito, una volta che affronti l'ansia, ti senti meglio, ma a volte la sensazione di disagio è molto forte, si manifesta frequentemente o dura a lungo e può sembrare che continuerà per un po'. Può essere difficile sapere cosa ti fa sentire ansioso quando non è possibile trovare una causa chiara. Potrebbe essere utile imparare a superare l'ansia in questi periodi.
Comprendi i tuoi sentimenti ansiosi. Quando le persone sono ansiosi o impauriti, spesso notano molti cambiamenti nei loro corpi. Questa è chiamata reazione di lotta o fuga. Il nostro corpo si prepara a fuggire o a incontrare e combattere ciò che ci spaventa/preoccupa.
I sintomi di base sono: rossore al viso, rossore, secchezza delle fauci. , nodo alla gola, tremore alle mani, mal di testa, visione offuscata, tremore nella voce, battito cardiaco accelerato, difficoltà di respirazione..
Impara a rilassarti. Puoi controllare i tuoi sentimenti di ansia imparando a rilassarti. Puoi farlo in diversi modi, ma ricorda questo; Non esiste un unico modo per controllare. Metodi diversi possono essere utili in momenti diversi. È importante trovare ciò che funziona per te.
Esercizio fisico. A volte potresti notare che ti senti ansioso per la maggior parte del tempo. il giorno. Potresti aver provato molti sentimenti di ansia e, quando ciò accade, l'esercizio fisico può essere un buon modo per rilassarti. Una bella corsa, una camminata veloce, un giro in bicicletta o una nuotata possono aiutarti ad alleviare l'ansia e farti sentire meglio.
Attività coinvolgenti.Il secondo modo per rilassarsi è trovare qualcos'altro a cui pensare e da fare. N Invece di ascoltare pensieri negativi o concentrarti su sentimenti ansiosi, prova a fare qualcos’altro. Alcune persone possono sostituire questi pensieri e sentimenti impegnandosi in un’altra attività. Più ti concentri su ciò che stai facendo, più sopprimerai pensieri ed emozioni negative. Quando ti rendi conto che stai ascoltando i tuoi pensieri negativi, prova una delle attività che possono aiutarti.
Invece di sdraiarti a letto e ascoltare i tuoi pensieri negativi, puoi ascoltare musica.
Preoccuparti se il tuo amico chiamerà o meno. Invece, puoi aprire una rivista e leggere.
Mentre ti eserciti di più, capirai scoprirai che sarà più facile bloccare i tuoi pensieri negativi e ti sentirai meglio.
Respirazione controllata. Potrebbero esserci momenti in cui improvvisamente ti rendi conto che ti senti ansioso e hai bisogno di riprendere il controllo e rilassarti rapidamente. La respirazione controllata è un metodo rapido che può aiutare. Se riesci a concentrarti sulla respirazione, questo ti aiuterà a rilassarti.
"Fai un respiro profondo lentamente, trattieni il respiro per cinque secondi, quindi espira molto lentamente. Mentre espiri, puoi dire a te stesso "rilassati". Farlo alcune volte ti aiuterà a riprendere il controllo del tuo corpo e a sentirti calmo.
Il luogo in cui mi rilasso. Prova a rilassarti con questo metodo pensando ad un posto speciale che ti faccia sentire in pace. Pensa ai tuoi sogni o ai tuoi sogni.Questo posto potrebbe essere un posto in cui sei stato prima o potrebbe essere un posto immaginario. Pensa alla sua immagine e pensa il più possibile a quanto segue:
Il suono delle onde che si infrangono sulla riva o il suono del vento che soffia sugli alberi.
L'odore del mare o l'odore delle pinete.
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Il sole caldo che splende sul tuo viso o il vento che ti soffia dolcemente tra i capelli.
Rileva i tuoi pensieri preoccupanti. È importante identificare eventuali pensieri negativi, critici o preoccupanti. Le persone che di solito si sentono ansiose;
Hanno pensieri negativi.
Hanno difficoltà a pensare, sentire o vedere qualcosa di buono in se stessi.
Non notano i loro pensieri positivi competenze.
Sono più propensi ad aspettarsi che accadano cose brutte.
Sono meno propensi a pensare di poter avere successo.
Hanno una visione cupa o negativa del futuro.
Alcuni adottano questo modo di pensare. I loro pensieri diventano principalmente negativi e spesso si sentono ansiosi.
Controlla i loro pensieri e mettili alla prova. Testando i loro pensieri , possono pensare a un pensiero negativo e puoi star certo che non rimarrai intrappolato nella sua trappola. Questo può aiutarti a trovare un modo positivo di pensare a cose che in precedenza ignoravi o trascuravi e a imparare a pensare in un altro modo. Per mettere alla prova i tuoi pensieri, prova quanto segue:
Annota il pensiero negativo che senti più spesso.
Annota qualsiasi prova a sostegno di quel pensiero.
Scrivi tutte le prove di cui hai bisogno per mettere in discussione questa idea.
Chiediti cosa ti direbbero il tuo migliore amico, il tuo insegnante, la tua famiglia se sentissero queste cose.
Sostituire pensieri inutili con pensieri utili. A volte pensare in modo più positivo può essere utile e aiutarti a non sentirti ansioso.
"Mi sono tagliato i capelli corti per renderlo diverso, ma penso che tutti chi mi vede così riderà di me."
"Penso che questa acconciatura mi stia molto bene. Inoltre, il cambiamento fa bene."
Affronta le tue paure. Le persone spesso imparano a gestire le proprie preoccupazioni e i sentimenti di ansia evitando le cose che li preoccupano. . Questo potrebbe farti sentire meglio, ma non ti aiuterà a superare l'ansia. In tali situazioni, affrontare le proprie paure può essere utile per superare questi problemi. Puoi provare a farlo in questo modo:
Identifica qualcosa che vuoi sfidare o una paura che vuoi affrontare.
Suddividi la tua sfida in piccoli passi, questo ti rende più facile avere successo.
Quali sono i tuoi pensieri utili che possono aiutarti ad avere successo?
Rilassati, usa i tuoi pensieri utili e affronta il primo passo per superare i tuoi problemi paura.
Che bello? Vai a letto Non dimenticare di dirlo alla persona amata!
Se hai avuto successo una volta, prova il passo successivo, affrontalo e vai avanti finché non superi le tue paure.
Non dimenticare di lodare te stesso. La maggior parte delle volte non siamo molto bravi a lodarci e dire ben fatto. Quindi non dimenticare di lodarti quando cerchi di superare l'ansia e affrontare le tue paure. Non importa cosa, te lo meriti per averci provato.
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