Ciao a tutti,
Sappiamo tutti che se stai cercando di perdere peso, devi creare un deficit calorico. Ma sfortunatamente, possiamo diventare molto affamati mentre lo facciamo. Ciò rende difficile perdere peso. Adesso calmati e leggi attentamente i consigli su come sopprimere la fame e controllare l'appetito.
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Non dimenticare di consumare le proteine di cui hai bisogno. Le proteine ti manterranno sazio per molto tempo e ti faranno consumare meno cibo al pasto successivo. Sarà sufficiente il 20-30% delle calorie giornaliere o 1,0-1,2 g/kg.
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Alimenti ricchi di fibre ti manterranno sazio anche perché manterranno spazio nello stomaco per molto tempo. Si ritiene inoltre che gli acidi grassi a catena corta che contiene aumentino il senso di sazietà. Se questo non ti rassicura, gli studi hanno dimostrato che aggiungere fagioli, piselli, ceci e lenticchie ricchi di fibre alla tua dieta aumenta il tasso di sazietà del 31%. Allo stesso tempo, anche la crusca ricca di fibre e i chicchi integrali danno una sensazione di sazietà. Se aggiungi 14 grammi di fibre alla tua dieta quotidiana, ridurrai l'apporto calorico giornaliero del 10%. Ma se si ha carenza di ferro, è utile fare attenzione nel consumarlo.
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Nutrizione solido-liquida. In uno studio, i partecipanti che mangiavano uno spuntino semisolido e semiliquido sentivano meno fame, meno desiderio di mangiare e più senso di sazietà rispetto a uno spuntino liquido. Gli scienziati ritengono inoltre che un tempo di masticazione più lungo dia sazietà, quindi raccomandano un'alimentazione solida. Il mio suggerimento è di mangiare cibi solidi perché la masticazione dà al cervello una sensazione di sazietà. Questo è un fattore molto importante per perdere peso.
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Bere caffè ha un grande effetto sulla salute e sulle prestazioni sportive. Allo stesso modo, è noto che l'appetito ha anche un effetto sulla soppressione. Bene, se dici di bere caffè decaffeinato, gli studi hanno osservato che aiuta a ridurre la fame fino a tre ore.
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