La preferenza per il pane dovrebbe essere quella integrale/di segale/integrale!!
1 fetta di pane = 2 cucchiai di riso/pasta = equivalente a 1 mestolo di zuppa. 3
Gli alimenti non dovrebbero essere consumati contemporaneamente in un pasto.
La frequenza del consumo di riso/pasta/patate dovrebbe essere ridotta.
Dovrebbero essere consumate 3 porzioni di frutta al giorno e le dimensioni delle porzioni di frutta dovrebbero essere prese in considerazione durante il consumo
.
Dovresti provare a consumare 3-4 porzioni di verdura al giorno (varia a seconda dell'individuo)
Pelle di pollo, la pelle del pesce e le parti grasse della carne rossa non dovrebbero essere consumati.
I prodotti trasformati come soudjouk, salame, salsiccia e frattaglie non dovrebbero essere consumati il più possibile.
Pasticceria, pasta, riso, ravioli , biscotti, torte, pasticcini, biscotti, dolci, caramelle, wafer, cioccolato
il consumo dovrebbe essere limitato. Miele e marmellata non dovrebbero essere consumati regolarmente tutti i giorni. Si dovrebbe provare a consumare carne, pollo 2 volte, legumi 2 volte -3 volte e pescare 2 volte.
Bisogna fare attenzione a fare 150 minuti di esercizio fisico medio-leggero a settimana.
Bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Dovrebbe essere bevuta (la peso attuale*35 ml).
Non si dovrebbe mirare a una rapida perdita di peso. Perdere 0,5-1 kg a settimana è l'ideale, ma questo varia a seconda di quante volte la persona ha seguito una dieta in precedenza e del suo peso.
Il consumo di burro dovrebbe essere limitato. Puoi scegliere l'olio d'oliva come olio di scelta.
Il consumo di sale dovrebbe essere preso in considerazione. Non va dimenticato che molti prodotti confezionati contengono elevate quantità di sale.
Esempi di snack
Frutta + latte/yogurt/ayran
formaggio + grissini/wasa/pane
barretta proteica + caffè con latte
frutta + mandorle crude/nocciole crude/noci
frutta + latte/yogurt + fiocchi d'avena
frutta + burro di arachidi
bagel + formaggio + ayran/soda/tè
Dessert (purché porzione e contenuto adeguati) + caffè/tè
ATTENZIONE!!
I suggerimenti sopra indicati sono validi per individui sani. lo. Se hai qualche malattia, puoi consultare un nutrizionista.
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