Quando si stabiliscono obiettivi di vita sani, una dieta equilibrata e sana fa parte di questo piano. Una dieta sana sembra molto fattibile durante la pianificazione. Ma l'appetito, che ti ricorda cibi non necessari in momenti inaspettati, può disturbare le cose.
L'appetito non è legato solo a quanto sei affamato. In effetti, ci possono essere altri fattori che sono molto più efficaci della fame: l'aspetto del cibo, il suo odore, l'ambiente in cui mangiamo, la dimensione del piatto, ciò che mangiano le persone intorno a noi... È necessario prestare attenzione a questi fattori esterni per non consumare più del necessario.
Quanto ai fattori esterni. È molto importante che la persona riveda le situazioni che influenzano il suo appetito per il controllo alimentare . Mangi quando hai veramente fame o vuoi semplicemente fare uno spuntino per noia? Smetti di mangiare quando ti senti sazio o continui a mangiare fino a finire l'intero piatto? Ascoltare il tuo corpo e osservare come il tuo appetito è influenzato dai tuoi stati emotivi sarà un modo molto produttivo per prendere il controllo della tua alimentazione.
Alcuni suggerimenti che puoi dare per controllare il tuo appetito:
*Snack. Non tenerli davanti agli occhi
Se hai costantemente degli snack davanti agli occhi, è inevitabile che li tendono a fare uno spuntino. Non conservare il cibo in luoghi come il bancone della cucina, il tavolo della cucina/studio, il tavolino del soggiorno. Se possibile, conserva il cibo in un armadietto chiuso in cucina.
*Assicurati di porzionare il tuo piatto prima di sederti a tavola
Pasti serviti al centro del tavolo da pranzo o pentole tenute vicino al tavolo da pranzo faranno il tuo lavoro rende difficile, non è possibile misurare quanto mangi. Assicuratevi quindi di preparare il vostro piatto prima di sedervi a tavola e, come vi abbiamo accennato sopra, scegliete piatti piani piccoli. Ciò ti aiuterà a raggiungere quella soddisfazione che chiamiamo "soddisfazione degli occhi".
*Non impegnarti in altre attività mentre mangi
Mangia velocemente stando in piedi, guardare la televisione mentre mangi o guardare il telefono. Attività che ti distraggono come leggere un libro o giocare ti portano a mangiare inconsciamente. lontano da tutto questo Quando ti concentri solo sul cibo, sentirai molto di più l'odore e l'aroma del cibo. Godere del cibo che mangi ed essere consapevole di ciò che mangi ti aiuterà a controllare le porzioni.
*Impara a distinguere tra la sensazione di fame e la tua voglia di merenda
Quando pensi ad una confezione di cioccolatini, ad una bella torta o a tante patatine piccanti, chiediti: hai davvero fame? La fame si manifesta con la sensazione di vuoto allo stomaco. Il bisogno di fare uno spuntino è più simile a un disagio e al desiderio di non lasciare la bocca vuota. La fame può essere soddisfatta con qualsiasi cibo si possa mangiare in quel momento. Il bisogno di spuntini è soddisfatto con cibi più specifici che ti rendono un po' più eccitato. Se pensi al cibo anche se sei sazio, distraiti; Di solito la necessità di fare uno spuntino scompare entro 15-20 minuti.
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