La quantità di acqua che beviamo in estate dovrebbe essere aumentata L'esperto Merve Sayın ha affermato che la quantità di acqua che beviamo in estate dovrebbe essere aumentata per portare il livello dell'acqua nel nostro corpo a un livello sufficiente. Merve Sayın ha anche sottolineato che è necessario bere l'acqua proprio come l'acqua, poiché alcune bevande liquide come tè, caffè, succhi di frutta, tisane e tisane alla frutta aumentano l'escrezione di liquidi dal corpo.
Lo specialista in nutrizione e dietetica Merve Sayın spiega i benefici dell'acqua. Ha spiegato gli effetti positivi/negativi sul corpo umano se consumata in poca o troppa.
È l'elemento più importante per la vita umana dopo ossigeno ed è una parte indispensabile della nostra alimentazione. Quando il corpo umano perde il 100% dei carboidrati, dei grassi e il 50% delle proteine, la sua vita è in pericolo, mentre perdere solo il 10% dell'acqua corporea è pericolosa per la vita. Circa il 50-70% del peso corporeo di una persona è costituito da acqua. Anche se questo tasso varia a seconda dell’età, del sesso, del peso, dell’altezza e del grado di attività fisica della persona, generalmente è pari al 60% negli uomini, al 50% nelle donne e al 65-75% nei bambini. nel corpo aumenta e il tasso di acqua diminuisce.
Viene assunto nel corpo con acqua, cibo e bevande. L'acqua immessa nel corpo passa nel sangue dopo essere stata assorbita nel sistema digestivo. Raggiunge i reni attraverso il flusso sanguigno e una parte significativa viene escreta dal corpo sotto forma di urina. Una parte viene utilizzata ed escreta dal corpo attraverso la pelle, i sistemi respiratorio e digestivo.
Il fabbisogno idrico giornaliero di un adulto varia approssimativamente tra 1 e 1,5 ml di acqua per ogni caloria assunta dal corpo. Anche l’età, il sesso, l’attività fisica e le differenze stagionali influiscono su questa situazione. Poiché alcune bevande liquide come tè, caffè, succhi di frutta, tisane e tisane alla frutta aumentano l'escrezione di liquidi dal corpo, è necessario bere l'acqua solo come tale. L'assunzione e l'escrezione di acqua nel corpo avviene in equilibrio. Per mantenere un normale volume di liquidi nel corpo, l’assunzione giornaliera di liquidi deve essere uguale alla perdita giornaliera di liquidi. Quando questo equilibrio viene interrotto, si verificano dei disagi.
Nella stagione calda; Il corpo funziona come un regolatore della temperatura. Il punto a cui prestare attenzione è la necessità di aumentare la quantità di acqua che beviamo in estate. Quando il nostro corpo si riscalda, suda e perde acqua. B. Per fare ciò, dobbiamo portare il livello dell'acqua a un livello sufficiente. Il corpo utilizza attivamente l'acqua, non può immagazzinarla. Per questo motivo non sopportiamo la sete. Il tempo massimo che il nostro corpo può sopravvivere senza bere acqua è di 7 giorni in condizioni ottimali.
Negli atleti; Se il corpo che ha perso acqua non riesce a sostituire abbastanza liquidi; Reagisce a questo e rallenta il nostro metabolismo. Cerca di impedire l'escrezione di acqua. Soprattutto dopo lo sport, per sostituire l'acqua espulsa con il sudore; È necessario bere 1-1,5 bicchieri d'acqua 15 minuti prima dell'attività fisica e della gara, e 1/2 bicchiere ogni 10-15 minuti durante l'attività fisica e la gara.
Nessuna bevanda liquida può sostituire completamente l'acqua.
Vantaggi dell'acqua per la salute umana
•È efficace nella digestione, nell'assorbimento e nel trasporto dei nutrienti alle cellule,
•È responsabile del regolare funzionamento delle cellule, tessuti, organi e sistemi,
•Protegge il cervello, il midollo spinale e altri organi da fattori esterni,
•Idrata i tessuti del corpo come bocca, occhi e naso,
•Mantiene equilibrata la temperatura corporea ,
•La maggior parte degli oligoelementi di cui il corpo ha bisogno sono soddisfatti dall'acqua,
•La pelle diventa bella,
•Il sistema immunitario si rafforza,
•Aiuta la respirazione umidificando l'ambiente aria nei polmoni,
•Accelera il metabolismo,
•Aiuta la digestione dei nutrienti e la loro conversione in energia, previene la stitichezza ammorbidendo le feci,
•Aiuta a rimuovere scorie e sostanze tossiche sostanze fuori dal corpo,
•Equilibra il volume e la pressione del sangue, ne garantisce la fluidità,
•Trasporta ossigeno e sostanze nutritive alle cellule ed elimina le sostanze solide necessarie affinché le cellule possano svolgere le loro funzioni.
•Garantisce l'equilibrio dei muscoli,
•Svolge un ruolo nella rimozione degli edemi,
•Garantisce la lubrificazione delle articolazioni,
•È noto per aiuta a prevenire la formazione della cellulite perché svolge un ruolo nella regolazione dell'umidità e dell'elasticità della pelle. .
Quando l'acqua non viene consumata a sufficienza;
Il tasso di grasso nel nostro corpo aumenta e quando i reni non riescono a raggiungere abbastanza acqua, il compito del fegato diventa più pesante e cerca di sostituire il rene. Il fegato, che deve convertire i grassi immagazzinati in energia, viene disturbato e lo scioglimento dei grassi rallenta. Inoltre, consumo di acqua insufficiente Può anche rallentare il metabolismo.
Quando si consuma troppa acqua;
Consumare più acqua del necessario può causare avvelenamento della persona. Acqua in eccesso nel corpo; Può causare una diminuzione della quantità di sodio nel sangue (iponatriemia), gonfiore delle cellule dovuto all'assunzione eccessiva di acqua, gravi problemi fisici, edema cerebrale e, in casi gravi, morte cerebrale. Le persone che consumano troppa acqua vengono chiamate “Potomania”. Potomania in genere; Si riscontra frequentemente nelle persone che non hanno appetito, che consumano troppo alcol, caffè, sigarette e droghe e tra gli atleti. In queste persone, un consumo eccessivo di acqua può far sì che i reni funzionino più del normale e causare perdite di minerali nel corpo.
IN SINTESI:
•10 -12 bicchieri d'acqua al giorno, da bere distribuendoli all'interno,
•Non aspettare di avere sete per bere acqua. Ricordare; Il nostro corpo ha bisogno di molta più acqua di quanto sentiamo,
•Bere 1-2 bicchieri d'acqua 15 minuti prima di ogni pasto; Accelerare la formazione di questa sensazione nel nostro cervello, che riceve il messaggio di sazietà in 20 minuti,
•Bevi acqua ogni mattina quando arrivi al lavoro, rendi questo comportamento un'abitudine,
• Tieni sempre dell'acqua pulita, preferibilmente in una bottiglia di vetro, sulla scrivania.,< br /> •Assicurati di bere un bicchiere d'acqua ogni sera prima di andare a letto,
•La prima cosa da fare quando ti svegli alzarsi la mattina è bere un bicchiere d'acqua,
•Bisogna tenere l'acqua sempre in un luogo visibile, berla prima di avere sete e fare attenzione nel consumarla,
•Nelle donne che allattano ; Il liquido più importante che aumenta la produzione di latte è l'acqua. Da preferire l'acqua ai succhi di frutta già pronti e alle bevande gassate, ipercaloriche, che provocano gas •In gravidanza; L’importanza dell’acqua aumenta ancora di più. Il liquido amniotico contenente il bambino si rinnova ogni tre ore. Poiché la quantità di amnios diminuisce con un'assunzione insufficiente di liquidi, la necessità di acqua aumenta.
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