I programmi mirati a perdere il peso in eccesso in breve tempo o le diete shock sono ovunque intorno a noi. Tanto che li incontriamo spesso. Proprio in questo processo, ti darò suggerimenti che ti aiuteranno a perdere peso in 1 mese. Ma sarà diverso dalle opzioni che ho appena menzionato. Menzionerò anche il modo per mantenere il peso perso. So che non sembra così miracoloso perdere qualche chilo in 1 mese. Ma penso che il potere di mantenere il peso perso sia davvero miracoloso.
Ricorda; Il più grande male delle diete shock è che ti lasciano affamato. Quando hai fame, sfortunatamente, il tuo senso di soddisfazione non si verifica. In questo caso, la dieta diventerà insopportabile e non durerà per molto tempo.
Se vuoi completare il processo di perdita di peso con successo, ecco un consiglio per te; Impara ad andare lento e costante nel processo di perdita di peso! Il modo migliore per perdere un peso equilibrato in un mese è continuare a lungo una dieta sana ed esercizi quotidiani.
È salutare perdere fino a 8 chili in un mese
Perdere 8 chili può ti fanno sentire troppo, non eccitato. Ma se vuoi perdere grasso, non muscoli, ricorda che deve essere lento ed equilibrato. Perdere più di 1 chilo in una settimana significa perdere muscoli e grasso! Inoltre, la perdita muscolare significa meno calorie sufficienti per bruciare. Ciò significa rendere più difficile la perdita di peso a lungo termine.
Un chilo di grasso immagazzinato nel tuo corpo equivale a 3.500 calorie. Secondo questo calcolo, è necessario creare un deficit di 250-1.000 calorie dalla dieta quotidiana per perdere 1-2 chili a settimana. Per creare questo, è necessario combinare alimentazione ed esercizio fisico. Per perdere 2 chili a settimana, devi ridurre 500 calorie dalla tua dieta mensile ed esercitarti per bruciare 500 calorie. In questo modo ti sarà possibile riscontrare perdite minori ma più controllabili. Riducendo 250 calorie dalla tua dieta quotidiana, perderai mezzo chilo ogni settimana, ovvero 2 chili in un mese.
Mantieni la tua alimentazione sotto controllo per perdere peso
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Cosa mangi e quanto mangi è molto importante se vuoi perdere peso. Puoi effettuare piccoli calcoli sulle calorie per perdere peso e mantenere il peso perso. Riducendo 500 calorie al giorno si ottiene meno mezzo chilo alla settimana. Potresti puntare a qualcosa di più. Ma come ho appena detto, esagerare un po’ di più questo calcolo delle calorie significa che i problemi di salute sono alle porte.
Mangiare troppo poco significa perdita muscolare, metabolismo lento e nutrienti insufficienti. È possibile avere una dieta più nutriente e ricca consumando più frutta e verdura e ricorrendo alle proteine vegetali. Questi alimenti sono poveri di calorie e ricchi di fibre. Poiché le fibre riempiranno rapidamente lo stomaco, raggiungerai immediatamente il punto di saturazione e rallenterai la digestione. Ciò significa sazietà a lungo termine.
Fonti di proteine come pollame, pesce, uova e carne rossa magra ti aiutano a perdere peso in modo sano. Puoi raggiungere rapidamente il tuo obiettivo scegliendo alimenti ricchi di proteine nei pasti principali e negli spuntini.
Grazie alle fonti proteiche, limiterai le calorie giornaliere. Mentre lo fai, ti consiglio di ricordare che i grassi sani sono un’importante fonte di nutrienti. Le migliori opzioni per questo sono l'olio d'oliva, le noci e l'avocado. In altre parole, è utile utilizzare questi nutrienti in quantità sufficienti in questo processo.
Devi consumare 3 pasti principali e 2-3 spuntini per mantenere alta la tua energia mentre tenere sotto controllo la fame. Cerca di assumere le stesse calorie ad ogni pasto per bilanciare. Inoltre, evita una dieta uniforme scegliendo una varietà di cibi.
Fai esercizi ad alta intensità per bruciare il massimo delle calorie
Quando pianifichi il tuo allenamento Prendi in considerazione le calorie che brucerai e il tuo peso. Inoltre, non dimenticare di far lavorare tutto il corpo. Più ti impegni, più calorie brucerai e più velocemente raggiungerai il tuo obiettivo.
Le attività aerobiche non sono l'unico modo per bruciare calorie. Sappi che aumenterai la massa muscolare sollevando pesi. Sia per perdere peso che per apparire in forma e in forma Non dimenticare di farti aiutare da un esperto per pianificare i tuoi esercizi!
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