Depressione ed esercizio fisico... Pensi che queste due parole possano essere correlate? Secondo la ricerca, la nostra risposta deve essere sì. La notizia della ricerca pubblicata sul New York Times del 13.02.2019 riguarda proprio questo argomento. Secondo la ricerca pubblicata sulla rivista JAMA Psychiatry; Correre per almeno 15 minuti al giorno o fare esercizi più intensi aiuta a superare la depressione. In effetti, un altro risultato della ricerca è che quando gli individui geneticamente inclini alla depressione fanno questi esercizi, le loro possibilità di diventare depressi sono significativamente ridotte rispetto a coloro che non lo fanno. Tra i fattori che prevengono la depressione rientrano non solo correre o fare un esercizio fisico faticoso, ma anche svolgere i lavori domestici o semplicemente camminare. Qui, ovviamente, si è concluso che almeno 1 ora è più efficace di 15 minuti.
Inoltre, nel discorso TED della famosa neuroscienziata Wendy Suzuki nel 2011, afferma che l'esercizio migliora le capacità cognitive del cervello. In altre parole, secondo la ricerca di Suzuki, l'esercizio fisico regolare rafforza la memoria, facilita l'apprendimento, aumenta la creatività e ci aiuta a concentrarci meglio sul lavoro. Nella sua ricerca, ha esaminato l'ippocampo nel cervello degli studenti della classe in cui insegnava. (L'ippocampo è una delle regioni più importanti del nostro cervello per le nostre capacità cognitive, in particolare la memoria.) Di conseguenza, scoprì che c'era un aumento di nuove cellule nell'ippocampo (indicando l'apprendimento) e che le cellule esistenti vivevano più a lungo ( fornire informazioni sulla memoria a lungo termine).
Proviamo a combinare i due studi che ho citato sopra. Mentre Wendy Suzuki parla degli effetti positivi dell'esercizio fisico sulle funzioni cognitive del cervello, la ricerca pubblicata sulla rivista JAMA Psychiatry esprime quanto l'esercizio fisico sia efficace nel superare e prevenire la depressione. Secondo la scuola cognitivo comportamentale, i clienti affetti da depressione, oltre ai sintomi fisici della depressione (come insonnia, problemi di appetito), si sentono inutili e inadeguati anche a livello mentale. Pensano come se il mondo intero fosse crollato intorno a loro e non avessero la forza di rialzarsi. Questi due studi che abbiamo lo dimostrano; I clienti affetti da depressione praticano attività fisica, come l'esercizio fisico, regolarmente e per un certo periodo di tempo. Se così fosse, un cambiamento nei sistemi di pensiero sarà un risultato più atteso.
Allora cosa diciamo? Quando ci sentiamo depressi o quando siamo davvero depressi, usciamo o facciamo esercizi a casa invece di prendere il telecomando in mano e rilassarci davanti alla TV o sentirci peggio guardando la felicità delle persone, la maggior parte delle quali è falsa, tutto tutto il giorno. Come dice il vecchio proverbio: "C'è abbondanza in azione".
Dai, agisci!
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