Le rughe sottili sul nostro viso si verificano perché i telomeri, che si trovano alle estremità dei cromosomi, non trasportano alcuna informazione genetica e impediscono che i cromosomi si consumino durante la divisione cellulare e inizino ad accorciarsi in lunghezza. Quando i telomeri diventano troppo corti, la divisione cellulare si ferma, il che significa che la cellula muore. Modi antietà che possono prevenire l’accorciamento della lunghezza dei telomeri sono possibili con un’alimentazione corretta e sana. Quindi possiamo sembrare e sentirci molto più giovani di quanto siamo. Quindi cosa dovremmo fare? Ecco alcuni suggerimenti;
- Gli individui con livelli sufficienti di vitamina D invecchiano più tardi. Pertanto, abbi cura di prendere il sole ogni giorno. Se soffri di carenza di vitamina D, assumi integratori di vitamina D sotto la supervisione del tuo medico.
- Consuma salmone due o tre volte a settimana. Questo pesce, ricco sia di acidi grassi omega-3 che di astaxantina, rallenta la formazione delle rughe sottili. L'astaxantina è un antiossidante molto potente. È stato riportato che un'adeguata assunzione di nutrienti antiossidanti influisce sulla lunghezza dei telomeri e ritarda il processo di invecchiamento
- L'assunzione regolare di vitamine antiossidanti A, C, E protegge dallo stress ossidativo, ovvero dal danno cellulare, e sostiene la salute dei telomeri . Per raggiungere queste vitamine, frutta e verdura fresca ogni giorno (soprattutto verdure a foglia verde scuro (come spinaci, cavoli, bietole), lenticchie, papaia, peperoncino, pomodori, albicocche, cavolini di Bruxelles, prezzemolo, broccoli, rosa canina, prugne, giuggiole, fragole. Bisogna fare attenzione a consumare kiwi, arancia, melone, pompelmo (chi assume regolarmente farmaci non dovrebbe consumarli) e alcuni semi oleosi (mandorle, noci, arachidi).
- Un'altra vitamina importante quello che protegge dai danni al DNA è il coenzima Q10. Fonti nutrizionali del Coenzima Q10; carne rossa magra, arachidi, broccoli, cavolfiori, salmone e aringhe.
- È stato accertato che gli individui con livelli sufficienti di vitamine del gruppo B, in particolare acido folico, vitamina B12 e vitamina B6, invecchiano più tardi. Non va dimenticato che l'unica fonte di vitamina B12 sono gli alimenti di origine animale (carne, latte, formaggio, uova). Per raggiungere l'acido folico, puoi includere legumi (come le lenticchie), verdure a foglia verde scuro, asparagi, broccoli, uova e succo di pomodoro nella tua dieta quotidiana. Le migliori fonti di vitamina B6 sono; tacchino, mu z, avocado, arachidi.
- È stato stabilito che la curcuma rallenta il processo di invecchiamento e ha un effetto protettivo contro il cancro (in particolare il melanoma).
- Un altro nutriente che è stato segnalato avere un effetto positivo sul processo di invecchiamento è il magnesio. Fornisce benefici sia in termini di protezione dell'integrità del DNA che di controllo dello stress ossidativo, che può causare danni cellulari.
- Ogni giorno è opportuno bere almeno 8 bicchieri d'acqua e distribuirne la quantità in tutto il corpo. giorno grazie alla capacità di assorbimento del nostro intestino tenue.
Vi auguro giorni sani, felici e piacevoli in cui la vostra giovinezza si rafforzerà...
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