Mentre passiamo dall'inverno all'estate, anche il nostro metabolismo, come il tempo, deve cambiare. La primavera, che è una stagione di transizione, può portare con sé anche lieve depressione, mal di testa, sonnolenza e problemi di adattamento. Anche il nostro appetito viene influenzato durante questo periodo. Quando il clima diventa più caldo, potrebbe essere necessario sostituire i nostri pasti con cibi più freschi e leggeri. Con l’avvicinarsi dei mesi estivi prestiamo attenzione a ciò che mangiamo e cerchiamo di non ingrassare. Ciò che bisogna tenere in considerazione a questo proposito è non trascurare un’alimentazione adeguata ed equilibrata affinché la nostra immunità non diminuisca. Ecco alcuni consigli per affrontare i mesi estivi con leggerezza e salute:
Approfitta di frutta e verdura. Puoi sempre preparare piatti all'olio d'oliva con verdure ricche di vitamine e minerali come piselli, zucchine, carciofi, fave, asparagi e portulaca Rafforza le tue difese immunitarie e sentiti più leggero consumandolo la sera. La prugna verde, che quasi tutti apprezzano durante l'infanzia, è l'unico frutto che può essere consumato illimitatamente nelle diete, poiché non contiene quasi zucchero. Ovviamente senza aggiungere sale! Le fragole sono anche frutti a basso contenuto di zucchero. Puoi ottenere un dessert naturale aggiungendo 10-12 pezzi di yogurt a una ciotola di yogurt durante lo spuntino.
Consuma cibi a basso indice glicemico. Sarebbe una scelta più sana scegliere alimenti che aumentano più lentamente la glicemia, cioè alimenti con un basso indice glicemico, invece di alimenti che aumentano rapidamente la glicemia. Gli alimenti a basso indice glicemico, come pane integrale, legumi e bulgur, andrebbero consumati al posto dei carboidrati semplici, che alzano e abbassano troppo velocemente la glicemia. È noto che gli alimenti a basso indice glicemico regolano la resistenza all’insulina, riducono il rischio del diabete di tipo 2 e delle malattie cardiovascolari, oltre ad aiutare nella perdita di peso.
È iniziato il tempo delle passeggiate. I mesi primaverili ed estivi sono i periodi ideali per passeggiate all'aria aperta sia a Istanbul che in il nostro Paese. Lanciandoci su spiagge e boschetti in un clima emozionante, possiamo sia aumentare la secrezione del nostro ormone della felicità sia rimetterci in forma. Non dimentichiamo che i grassi si decompongono più facilmente all'aria aperta e l'aria fresca rafforza la nostra immunità.
Frullato immunostimolante: 1 bicchiere di kefir, 1 cucchiaino di miele, 1 � Frulla un cucchiaino di curcuma e 10 mandorle in un frullatore e consumalo come spuntino pomeridiano. In questo modo ti manterrai sazio e rafforzerai la tua immunità grazie ai probiotici e allo zinco.
Non disturbare il tuo ritmo del sonno: non andare a letto tardi e inizia la giornata presto la mattina. Anche se non si consuma nulla a tarda notte, essere svegli rende difficile perdere peso perché riduce il rilascio degli ormoni cortisolo e grelina. La ricerca mostra che dormire tra le 00:00 e le 04:00 aiuta a perdere peso. Inoltre, poiché l'ormone della felicità viene rilasciato durante il sonno notturno, renderà la tua giornata più piacevole.
Non puoi fare a meno delle proteine: mangiando cibi ad alto contenuto proteico sia a colazione e a merenda ti sentirai più in forma e sazio e potrai accelerare il tuo metabolismo. Consuma uova a colazione, una ciotola di yogurt a ogni pasto e frutta secca (mandorle, anacardi, noci, ecc.) per gli spuntini.
Alleggeriti con acqua: l'acqua potabile pulisce il nostro sangue e fornisce vitalità. Assicurati di portare dell'acqua con te alla scrivania, accanto al letto, in macchina e quando vai a fare una passeggiata. Stai lontano dalle bevande acide, gassate e zuccherate. Puoi creare una piacevole miscela aggiungendo foglie di menta fresca e fette di limone all'acqua.
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