Dopo l'acqua, il tè e il caffè, che consumiamo maggiormente, sono le nostre principali fonti di caffeina. La caffeina è una sostanza naturale presente nei frutti, nei semi e nelle foglie di oltre 60 specie di piante. Fonti; caffè, tè, bevande a base di cola e cioccolata. È noto che il consumo giornaliero di 400 mg è sicuro negli individui sani. Ciò significa che il consumo giornaliero di caffè dovrebbe essere di 3-4 tazze.
La caffeina non ha la capacità di essere immagazzinata nel corpo. La caffeina inizia a mostrare il suo effetto 5-10 minuti dopo l'ingestione. Il suo assorbimento nel sistema digestivo si completa in 45 minuti. Raggiunge il suo livello elevato nel sangue entro 30-60 minuti e inizia ad essere eliminato dall'organismo entro poche ore.
Ha un effetto stimolante sui muscoli e sul sistema nervoso. L'uso di 400 mg al giorno aumenta l'attenzione dando un contributo positivo alla memoria e alla concentrazione; riduce la fatica. Accelerare il metabolismo poiché la caffeina aumenta il dispendio energetico; Quindi aiuta a bruciare calorie. Consumare 1 mg di caffeina per chilogrammo può aumentare il metabolismo del 2%.
Sfortunatamente, un consumo eccessivo di caffeina, che abbiamo menzionato come una caratteristica positiva, può causare un aumento della pressione sanguigna. È necessario fare attenzione all'assunzione di acqua con cibi contenenti caffeina perché ha un effetto diuretico (rimuove l'acqua dal corpo).
L'uso eccessivo di bevande contenenti caffeina può causare carenza di calcio. Può ridurre l'assorbimento del calcio e causare problemi con la sua conservazione. Puoi ridurre questo effetto bevendo il caffè con il latte.
Il contenuto di caffeina di alcune bevande è elencato di seguito. Gustatevelo, ricordando che la quantità giornaliera di caffeina consumata non deve superare i 400 mg di caffè filtro 95 mg
240 ml latte 75 mg
330 ml cola 35 mg
Tavoletta di cioccolato da 50 gr &nb sp; 9mg
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