Perché ingrassi durante il Ramadan?

• Mangiare un pasto al giorno: affinché il metabolismo continui a funzionare correttamente e per prevenire una perdita di peso malsana; Le calorie necessarie al corpo devono essere soddisfatte con il cibo. Avere questo in un pasto provoca sia disturbi allo stomaco che un consumo eccessivo di cibo in un pasto. Consumare questi valori nutrizionali distribuendoli durante i pasti è efficace nel fornire l'energia necessaria.

• Consumare i pasti rapidamente: mangiare all'improvviso e velocemente dopo un un lungo periodo di fame fa sì che il cibo consumato si depositi nello stomaco e può causare problemi come indigestione e gonfiore. Quando i pasti vengono consumati rapidamente, la sensazione di sazietà si manifesta più tardi, quindi la quantità di cibo consumato può essere elevata e il volume dello stomaco può espandersi.

• Tralasciare di bere acqua : Non bere abbastanza acqua con l'iftar. Potrebbe causare un maggiore consumo di cibo tra il sahur. La sensazione di sete causata dal non bere acqua può essere percepita come fame nel corpo e incoraggiare il consumo di cibo. In questo caso, ciò provoca sia un consumo insufficiente di acqua che un apporto calorico extra nel corpo.

• Non prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni consumate:consumare i pasti velocemente e la fame prolungata è eccessiva: questi sono i due motivi più importanti per il consumo di porzioni. Non prestare attenzione al modo in cui viene cucinato il cibo e non controllare le porzioni può causare un aumento di peso.

Quindi possiamo perdere peso durante il Ramadan?

Ne sono sicuro, potresti pensare che questo periodo sia ideale per perdere peso a causa di lunghi periodi di digiuno. Tuttavia, il metabolismo rallenta a causa dei lunghi periodi di digiuno. Se non facciamo attività fisica; Rallentare il metabolismo, diminuire l’attività fisica e scelte alimentari sbagliate possono addirittura farti aumentare di peso. Tuttavia, se si mangia in modo adeguato ed equilibrato, si presta attenzione al consumo di acqua e si aumenta l’attività fisica, è possibile perdere peso. Credo però sia utile ricordare che il digiuno non è solo un modo per dimagrire ma anche un metodo molto utile dal punto di vista della nostra religione per purificare il corpo e l'anima e, se prestiamo attenzione, il dimagrimento e i suoi effetti positivi sulla nostra salute sono inevitabili.

Sahur:

• 2 albicocche secche o 1 dattero secco

• 1 uovo sodo

• 1 fetta di formaggio bianco o 2 cucchiai di ricotta

• Verdure di stagione (insalata)

• 1 fetta di pane integrale o di segale

• 1 bicchiere di latte o 1 tazza di yogurt

 

Iftar: <

 1 dattero secco o 3 olive

1 mestolo di zuppa

ATTENDERE 5 MINUTI

1 fetta di pane integrale

6 cucchiai di farina di carne/carne macinata, verdura o legumi (senza acqua)

4 cucchiai di yogurt o 1 ciotola di tzatziki o 1 bicchiere di ayran

Insalata o verdure bollite con olive olio

Spuntino notturno: (22:00)

• 1 bicchiere di latte/kefir/yogurt

• 1 porzione di frutta

(*questo è un elenco generale. Non è personale.*)

 

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