Si dice sempre di consumare 6-8 pasti al giorno. Lo scopo di consumare 6-8 pasti al giorno è quello di secernere l'ormone insulina 6-8 volte meno e frequentemente. Mangiare poco e spesso mantiene attivo il metabolismo e doma la secrezione dell'ormone insulina. La fame rende il metabolismo pigro.
L'essere umano spende 2 tipi di energia;
Energia spesa nei movimenti effettuati con un muscolo.
Energia spesa dal lavoro dei nostri due muscoli organi interni.
L'energia spesa dai nostri muscoli, cioè dal movimento fisico, è molto piccola rispetto all'energia che spendiamo con il lavoro dei nostri organi interni.
Perché a una persona non si muove affatto in un giorno, ma consuma 1 caloria per kg all'ora, ovvero pesa x1x24 ore. Spieghiamolo con un esempio; Una persona di 55 kg consuma 55x1x24=1320 calorie senza muoversi. Questa è l'energia spesa dai nostri organi interni. Con l'attività fisica, prendiamo uno studente, può consumare solo il 10% di quelle calorie. Quindi (( 1320 x 10 )/ 100 ) = 132 calorie. Come puoi vedere qui, se manteniamo i nostri organi interni sempre attivi, manteniamo attivo anche il dispendio energetico.
Possiamo far funzionare i nostri organi interni solo assumendo cibo. Perché è necessaria molta energia per mangiare il cibo, per digerire il cibo digerito, per passare nel sangue, per andare ai tessuti, alle cellule, per essere elaborato e bruciato e per creare energia. In questi processi, possiamo ottenere energia dal cibo. Per mantenere attivi questi processi abbiamo bisogno di essere nutriti. Poiché la fame rende questo processo pigro, non si verifica alcuna perdita di peso o si ferma dopo un po'.
Le persone che seguono diete dimagranti iniziano a perdere peso. Si indeboliscono per un po', poi l'indebolimento cessa. Per evitare ciò, è necessario mangiare poco e spesso e applicare un programma di perdita di peso che includa nutrienti sufficienti ed equilibrati.
Le persone che mangiano meno e spesso diventano più energiche. Si svegliano presto la mattina, perché il loro livello di zucchero nel sangue non aumenta molto dopo il pasto, non dormono, diventano più energici nella vita lavorativa.
La secrezione dell'ormone insulina è anche correlata alla quantità di cibo mangiato. Se mangiamo molto, viene secreto di più; se mangiamo meno, viene secreto di meno. Mangiare a lunghi intervalli provoca un'eccessiva secrezione dell'ormone insulina, il che è indesiderabile. Perché l'eccesso di ormone insulina stimola l'accumulo di grasso e impedisce l'indebolimento. E la lunga fame rende pigro il metabolismo. organi interni Previene la combustione dell'energia in eccesso, il che arresta l'indebolimento poiché riduce la combustione dell'energia.
Mangiare meno e spesso regola anche la secrezione degli ormoni grelina e leptina. Nutrendosi poco e spesso si prevengono l'ipoglicemia e il basso livello di zucchero nel sangue. L'ormone insulina diminuisce.
Prevenire l'ipoglicemia previene la fame. La grelina viene secreta quando si ha fame. Quando l’ormone insulina diminuisce, lo zucchero nel sangue aumenta. L’ormone grelina (della fame) diminuisce. Quando lo stomaco è costantemente pieno, viene secreto l’ormone leptina, che trasmette il messaggio che lo stomaco è pieno. L'ormone leptina invia un messaggio al cervello che lo stomaco è pieno. E crea una sensazione di sazietà. L'ormone leptina aumenta il dispendio energetico e riduce l'appetito.
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