Ansia; L’ansia e la tristezza per un risultato che non si è ancora verificato è una paura di origine incerta. Crea cambiamenti fisici, mentali e comportamentali nella persona. La paura di incontrare una situazione contraria a ciò che di solito vogliamo o pensiamo crea un’ansia intensa. Provare ansia, come tutte le altre emozioni, è normale, ma il livello di ansia è un punto importante. Ciò che è necessario non è eliminare completamente l’ansia, ma cercare di mantenerla a un certo livello. Non bisogna dimenticare che chi pensa alle preoccupazioni è un fallimento e chi pensa alla vittoria ha successo. Gioventù; Cosa possono fare per mantenere a un livello normale l'ansia per gli esami, che occupano un posto importante nella loro vita e modellano il loro futuro?
Pensa in grande e abbi fiducia in te stesso!
< br /> Dovresti realizzare te stesso, le tue capacità e cosa puoi fare. Devi essere coraggioso. Non dimenticare! Ci sono molte persone di talento al mondo, ma senza il poco coraggio necessario, vive come una persona comune e scompare tra la folla. Dividi una pagina a metà con una linea al centro. Da un lato, scrivi le aree in cui ti ritieni di successo, le cose che hai realizzato, piccole o grandi, e i tuoi talenti. D'altro canto, scrivi le aree in cui non ti consideri molto competente e non riesci a raggiungere risultati. Ogni dettaglio che scrivi aumenterà la tua consapevolezza e ti guiderà.
Pensa positivo, vivi positivo!
Tutto nella vita è come desideriamo oppure il piano potrebbe non andare. Possono verificarsi varie negatività e problemi. L’importante è riuscire a proseguire sulla strada imparando le lezioni necessarie senza lasciare che queste esperienze demoralizzino. Prova a vedere il bicchiere mezzo pieno anziché vuoto. La prospettiva può cambiare molte cose. Mentre pensi in modo positivo, ti renderai conto che l’ansia sta lentamente scomparendo dalla tua vita. Il pensiero positivo non è ottimismo cieco. È un modo per rivalutare gli eventi. Se abitui la tua mente al pensiero positivo, se sei paziente e ti sforzi di ottenerlo, seguiranno esperienze positive. Le frasi di automotivazione di ognuno sono diverse. Trascrivi queste frasi e incollale nel tuo studio. Per esempio; Ho fiducia in me stesso e in ciò che posso fare, sono completamente concentrato sui miei obiettivi, nessuna sfida può essere più impegnativa di quella che riesco a superare Riesco a gestire bene il mio tempo, frasi positive come esperienze infruttuose non possono intimidirmi, mi distraggono dall'ansia e mi avvicinano alla motivazione.
Non cadere nell'abisso della disperazione!
Piccoli o grandi dossi su ogni strada. Naturalmente, durante il processo di preparazione all'esame si incontreranno degli ostacoli, ma è possibile superarli. Basta non perdere la fede! Non lasciare che i problemi ti scoraggino. Renditi conto che la tua salute è la cosa più preziosa in questi giorni in cui stiamo combattendo l'epidemia, ricorda che questo processo impegnativo finirà sicuramente e non perdere la motivazione per raggiungere i tuoi obiettivi. Anche se la tua voce interiore o i suoni esterni dell’ambiente sono negativi e scoraggianti, dovresti chiudere le orecchie a tutti loro. Cadere nella disperazione può rovinare tutti i tuoi sforzi finora.
Fissa un obiettivo!
Se sai cosa vuoi dalla vita, fai un passo avanti la strada verso il successo. Significa che l'hai lanciata. Il tuo obiettivo principale è; In altre parole, la cosa più importante è ovviamente la scuola che vuoi conseguire e la professione che vuoi studiare. Tuttavia, anche gli obiettivi intermedi che ti porrai nel percorso per raggiungerlo sono molto importanti. Se metti le pietre sbagliate sulla strada che ti porterà a destinazione, la strada potrebbe crollare prima di raggiungere il traguardo. Allo stesso modo, se l’obiettivo che ti sei prefissato non è raggiungibile, non avrà altra funzione se non quella di aumentare lo stress e l’ansia. Quando si entra in un meleto, se il collo è corto, sarà più comodo raccogliere i frutti dei rami sottostanti. Ma se prendi di mira i rami più alti e inaccessibili nonostante la tua altezza, creerai solo uno stress intenso. Stabilire l’obiettivo giusto è uno degli antistress più efficaci. Puoi incollare sulla tua bacheca le immagini della tua scuola superiore, università o professione di destinazione. Sostenere i tuoi obiettivi con le immagini aumenterà la tua motivazione.
Gestisci il tuo tempo!
Se riesci a pianificare correttamente il tuo tempo e a svolgere il tuo lavoro in modo pianificato senza accumulare, vedrai che non c'è motivo di preoccuparsi. Comprendi il valore del tempo e gestiscilo bene. Ciò che rende le persone di successo diverse dalle altre è che possono utilizzare il proprio tempo in modo pianificato e regolare in linea con i propri obiettivi. Le persone di successo distinguono tra lavoro importante e prioritario e lavoro non importante. Trascorrono il loro tempo con l'essenziale, non con i dettagli. lo usano iniziando il loro lavoro. Una buona gestione del tempo consiste nel gestirsi al meglio nel tempo che ci viene concesso. Uno studente che punta al successo deve stare molto attento agli stimoli che rubano tempo e disturbano la concentrazione. Trascorrere più tempo del necessario, soprattutto davanti al telefono, alla televisione o al computer, è un'occupazione rischiosa che consuma tempo rapidamente, soprattutto oggi. È necessario essere molto attenti e controllati a questo riguardo. Non avere mai l’idea sbagliata che il tempo non sia sufficiente. Hai abbastanza tempo per tutto. Tutto quello che devi fare è pianificare correttamente. Usa il tuo programma, non lasciare che il programma ti usi. Perché il tempo impiegato non tornerà mai più.
Prepara alternative!
Cambia la tua prospettiva sull'esame. L'esame è solo uno strumento per te. Anche se non ottieni i risultati desiderati all'esame, incontrerai sicuramente altri modi che ti porteranno al successo e alla felicità nella vita. Stabilisci un obiettivo principale, ma ti suggerisco di impostare un secondo e un terzo obiettivo di accompagnamento. Andare avanti con le alternative bilancerà la tua ansia. Si può affermare che un concorrente che non ha vinto la gara a cui ha partecipato, ma che ha terminato la gara con un punteggio molto migliore rispetto alla gara precedente, abbia fallito? Ovviamente no. È sbagliato legare tutto ad un’unica conclusione. Fai semplicemente la tua parte e fai lo sforzo necessario. Se ritieni che i tuoi sforzi siano insufficienti, se ci sono ragioni che ti occupano la mente e ti preoccupano, prova modi alternativi di lavorare. Rivedi il tuo piano.
Rilassa il tuo corpo con esercizi fisici!
Prenditi un certo tempo ogni giorno e dedica 10-15 minuti per ridurre gli effetti negativi dell'ansia sul tuo corpo. Puoi ridurne gli effetti. Esercizi poco faticosi e che non comportano alcun rischio garantiranno il rilascio di ormoni come il cortisolo e l'adrenalina causati dall'ansia nel corpo e aiuteranno la secrezione di ormoni rilassanti come le endorfine e la serotonina. L'esercizio fisico regolare ridurrà l'ansia, sosterrà la fiducia in se stessi, fornirà rilassamento emotivo, aumenterà l'efficienza e l'energia nel tuo lavoro, rilasserà i muscoli e la mente.
Rilassa la tua mente con esercizi di rilassamento e respirazione!
'Fai un respiro profondo e manda questo nelle tue braccia, nelle tue mani. Ogni Mentre inspiri, senti il tuo corpo riempirsi lentamente di una luce, un profumo, un calore o un'emozione. Pensa a un colore che ti rilassa. Chiudi gli occhi e respira con questo colore, manda lentamente questo colore a tutto il tuo corpo e pensa che questo colore avvolge tutto il tuo corpo e ti rilassa. Invia questo colore dalla gola al collo e da lì al petto e allo stomaco e quindi immagina che il tuo corpo si riempia di quel colore. Ora sei calmo e in pace. Stringi i muscoli della fronte e lasciali andare, ora la tua fronte è morbida. Lascia andare e chiudi gli occhi il più possibile, ora i tuoi occhi sono abbastanza rilassati. Ora senti i muscoli della mascella, stringili e rilassali lentamente. Ora tutto il tuo viso è morbido e rilassato. Fai un respiro profondo, trattieni e rilascia lentamente. Senti la tensione che esce dal tuo corpo ad ogni respiro profondo che fai.' Prova questo breve esercizio di rilassamento una volta al giorno, abitua la tua mente e il tuo corpo. Se ti senti nervoso durante l'esame, puoi dedicare solo 1 minuto e svolgere questo esercizio. Non pensare: 'Non posso perdere tempo con questo!' Cercare con ansia di rispondere alle domande può farti commettere errori, ma al contrario, una mente e un corpo rilassati ti aiuteranno a continuare l'esame in modo più controllato.
Crea un ambiente d'esame a casa, crea familiarità !
Come studenti dell'esame, ovviamente, siete abituati a risolvere un esame simulato a tempo. Tuttavia, quest’anno ci saranno cambiamenti nell’esame a causa dell’epidemia. Sarà necessario proseguire l'esame con la mascherina. Pertanto iniziare adesso ed esercitarsi indossando la mascherina in casa e rispettando i tempi è assolutamente necessario per la familiarità mentale e fisica. Nell'esame LGS verrà mantenuta la distanza sociale tra gli esami e gli studenti potranno respirare in presenza degli insegnanti. Per questo, è necessario fare una pausa nell'esame di pratica a casa e prendere una boccata d'aria fresca. Ogni studente dovrà sostenere l'esame presso la propria scuola. Questa è una decisione molto favorevole per gli studenti. L'ambiente d'esame sarà un ambiente familiare, non ci saranno problemi di adattamento spaziale. Nell'esame YKS ci saranno domande sugli argomenti del curriculum nel primo semestre e dovresti organizzare l'esame pratico di conseguenza. A che ora dormirai la notte prima dell'esame e a che ora ti sveglierai il giorno dell'esame, organizza già la tua routine del sonno in base a quelle ore. Non dimenticare di fare colazione fino al giorno dell'esame.
Non correre rischi, mantieni la tua routine!
Esame Se il tempo rimanente non fosse stato ridotto, si sarebbe potuto provare a fare nuove mosse e ad applicare nuove strategie. Tuttavia, non si dovrebbero correre rischi e l’ordine di studio di routine non dovrebbe essere modificato mentre mancano solo pochi giorni all’esame. Dovrebbero essere fatte le ripetizioni necessarie degli argomenti, se ci sono carenze, dovrebbero essere completate, l'ordine delle domande e delle soluzioni non dovrebbe essere cambiato. L'alimentazione e il sonno dovrebbero essere mantenuti e non si dovrebbero correre rischi iniziando un nuovo integratore o vitamina.
Psicologa clinica esperta DILARA SAYAR
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