Come esercitare per la salute del cuore?

"Non ritardare il trattamento solo perché è arrivata la primavera." Gli esperti dicono che i pazienti cardiopatici e quelli ad alto rischio di sviluppare malattie cardiache consigliano di sfruttare i mesi primaverili per fare più esercizio fisico e mangiare sano con cibi di stagione.

Perché l'esercizio fisico è importante per la salute del cuore?

Le malattie cardiovascolari sono il gruppo di malattie che colpiscono il maggior numero di individui e causano il maggior numero di morti nel nostro Paese e in tutto il mondo. È molto importante prestare attenzione allo stile di vita per proteggersi dalle malattie cardiovascolari causate da fattori genetici e ambientali che interagiscono insieme.

Una dieta sana e un'attività fisica regolare sono la chiave per prevenire le malattie cardiovascolari. Molti cardiologi e chirurghi cardiovascolari parlano di quanto sia importante un programma di esercizi per il cuore. È importante creare un programma di esercizi e renderlo uno stile di vita, sia per le persone che vogliono proteggere il proprio cuore che per quelle con una malattia cardiaca esistente.

Problemi di salute come il diabete (diabete), la resistenza all'insulina, l'ipertensione e il colesterolo alto sono tra i maggiori fattori di rischio per contrarre malattie cardiache. Non prestare sufficiente attenzione al processo di trattamento di queste malattie e non soddisfare le esigenze terapeutiche del paziente porta alla progressione della malattia.

L'esercizio fisico regolare fornisce un effetto molto importante nella prevenzione dello sviluppo di tali malattie, che sono considerati fattori di rischio e impediscono loro di colpire il cuore progredendo.

• L'obesità può essere prevenuta controllando il peso negli individui che fanno attività fisica regolarmente, e la resistenza all'insulina può essere prevenuta con la riduzione del tessuto adiposo.
• Lo sviluppo dell'ipertensione può essere prevenuto o ritardata la sua insorgenza.
• È possibile prevenire il colesterolo alto, prevenendo così le occlusioni vascolari.
• Regolando lo zucchero nel sangue è possibile eliminare gli effetti negativi del diabete sul cuore e sui vasi sanguigni.
• Allo stesso tempo, la gravità della malattia può essere ridotta rafforzando il muscolo cardiaco con l'aiuto di tipi di esercizi appropriati raccomandati dal medico nei pazienti con insufficienza cardiaca.

Si vede chiaramente quanto sia importante per la salute del cuore l'attività sportiva, che può essere praticata in tanti modi, come camminare, nuotare o semplici esercizi.

Il piano di esercizi che gli individui affetti da qualsiasi malattia cardiovascolare creeranno in consultazione con il proprio medico sarà la scelta giusta per questi individui.

Molte progressioni cardiologiche possono essere fermate o rallentate da un regolare esercizio fisico e da una dieta sana.

Allo stesso tempo, è possibile raggiungere la massa corporea ideale con un piano nutrizionale ed fisico personalizzato che verrà consigliato a persone con problemi di peso. Questo è molto efficace nel proteggere la salute del cuore e nel migliorare il decorso delle malattie cardiache.

Per tutti questi motivi, oltre alle malattie cardiovascolari, ogni individuo che vuole proteggere la propria salute dovrebbe creare un piano di esercizi adeguato e adattarsi ad esso.

In cui possono verificarsi le malattie cardiache Fare esercizio fisico?

Le malattie cardiovascolari sono un gruppo di malattie che possono manifestarsi come malattie acute come infarto o ictus, o come malattie croniche che compaiono gradualmente, soprattutto in età avanzata, e continuano per tutta la vita.

 Malattie cardiovascolari in generale;

• Malattie coronariche (insufficienza cardiaca, infarto e disturbi del ritmo cardiaco): oltre alla predisposizione genetica, è in stretta relazione con quella fisica attività e dieta... Condizioni come l'elevato apporto di colesterolo e grassi, una dieta non sana e sbilanciata, l'obesità, il fumo, la vita sedentaria e la mancanza di abitudini di esercizio fisico aumentano la probabilità di sviluppare malattie coronariche. ,
• Malattie delle valvole cardiache,
• Le malattie cardiache congenite possono essere raggruppate come segue.

Tutti gli individui, in particolare quelli con predisposizione genetica, al fine di proteggere la salute del cuore e la salute generale dovrebbero prestare attenzione ai fattori di rischio, fare esercizio fisico regolarmente come condizione clinica permessi e o rimanere attivi nella vita quotidiana.

Quali esercizi dovrebbero essere fatti per la salute del cuore?

Per le persone che decidono di fare esercizio per proteggere la salute del proprio cuore, la questione principale da considerare preso in considerazione è il loro stato di salute.

Assolutamente, è molto importante che le persone con malattie cardiovascolari acute o croniche o malattie diverse consultino il proprio medico prima di iniziare l'attività fisica e si informino sugli esercizi che possono eseguire.

I tipi di esercizi consigliati per le persone che non hanno problemi di salute e vogliono proteggere la salute del proprio cuore sono gli esercizi aerobici che includono movimento.

Questo tipo di esercizio fisico intenso, che fa bene alla salute del cuore, consente ai muscoli striati del corpo di lavorare e svilupparsi. In questo modo aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari rafforzando il cuore.

Tuttavia è un dato di fatto che tutti i tipi di esercizio fisico fanno bene al corpo e quindi al cuore. Pertanto, le persone dovrebbero praticare i tipi di esercizi che amano fare e che preferiscono.

Nel determinare l'intensità e la frequenza degli esercizi si dovrebbero considerare anche condizioni come l'età dell'individuo, la salute delle ossa e delle articolazioni. È necessario dedicare almeno 3-4 giorni alla settimana e almeno 30-40 minuti all'attività fisica. La sostenibilità dovrebbe essere presa come base nel determinare queste frequenze.

L'esercizio fisico regolare è necessario e importante per i pazienti cardiopatici e per le persone che desiderano mantenere la salute del proprio cuore. Tuttavia, il tipo, la frequenza e la durata degli esercizi che questi pazienti eseguiranno devono essere determinati e seguiti da un medico.

Cosa dovrebbe essere considerato durante l'attività fisica per la salute del cuore?

Per la salute cardiovascolare Durante l'attività fisica, le persone che soffrono di malattie cardiache e che praticano gli esercizi consigliati dal proprio medico, utilizzano regolarmente i farmaci loro prescritti. Non dovrebbero superare i periodi specificati dal medico in termini di intensità e durata degli esercizi.

Per gli individui sani, l'intensità e la frequenza dell'esercizio possono essere determinate individualmente. Tuttavia, gli atleti non professionisti o gli individui che non si allenano ininterrottamente da molto tempo, sforzandosi di fare esercizi ad alta intensità possono danneggiare il cuore invece di proteggerne la salute. Per questo motivo è ideale iniziare gli esercizi con esercizi a bassa intensità e un periodo giornaliero di 40 minuti.

Un altro aspetto importante in termini di tutela della salute del cuore è la frequenza cardiaca raggiunta durante gli esercizi. La frequenza cardiaca target negli esercizi di intensità moderata è pari al 50-70% dei valori massimi appropriati per l'età dell'individuo. Sebbene possa essere consigliabile impostare questo valore al 50% per le persone che sono nuove allo sport, dovrebbe essere compreso tra il 70 e l'80% per gli atleti professionisti e le persone che si allenano da molto tempo.

Gli individui che non riescono a determinare la propria frequenza cardiaca durante l'esercizio, possono essere mirati a un livello di intensità di esercizio tale da poter chiacchierare comodamente con qualcuno accanto a loro senza affanno.

Come pianificare una dieta per la salute del cuore?

Oltre all'esercizio fisico regolare, l'alimentazione è estremamente importante in termini di protezione della salute del cuore. I soggetti affetti da malattie croniche quali malattie cardiovascolari, ipertensione, diabete, malattie renali dovrebbero seguire il piano nutrizionale preparato in linea con le raccomandazioni dei propri medici e dietisti.

Poiché i pazienti obesi devono anche raggiungere il loro peso ideale in termini di salute del cuore, questi individui dovrebbero prima superare un esame sanitario e poi iniziare una dieta dimagrante sotto la guida di un dietista.

Le persone sane dovrebbero creare un programma di dieta sano ed equilibrato per proteggere e migliorare la salute del proprio cuore. Per questo motivo, gli alimenti di tutti i gruppi alimentari come carne, pesce, pollo, verdura e frutta, cereali, latte e suoi prodotti, oli e semi oleosi dovrebbero essere consumati in modo equilibrato.

Consumo eccessivo di sale e zucchero dovrebbero essere evitati, si dovrebbero preferire i cereali non purificati e si dovrebbe misurare il contenuto di grassi e colesterolo della dieta.

Metodi di cottura poco salutari come frittura e arrostimento Tecniche di cottura salutari come la bollitura, la cottura a vapore e la cottura al forno dovrebbero essere preferite alla cottura.

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