Nutrizione antietà
Il nostro stile di vita e le nostre abitudini alimentari possono aiutarci a vivere una vita più lunga, più sana e di qualità superiore rispetto a quanto consentito dal nostro patrimonio genetico.
>Gli alimenti che scegliamo possono prevenire le malattie, aumentare la durata e la qualità della nostra vita e aiutarci a sembrare giovani e belli riportando indietro il nostro orologio biologico, grazie ai nutrienti che contengono.
Sebbene la bellezza sia considerata un Caratteristica data da Dio, può essere rivelata. In realtà è nelle tue mani rimuoverla e guarirla. Quale donna non vorrebbe avere una pelle sana, liscia e luminosa e guardare oltre la sua età di calendario? Purtroppo non sempre è sufficiente investire in cosmetici o metodi di trattamento costosi. La bellezza dovrebbe essere sostenuta anche dall’interno. Quando applichi una crema sulla pelle, puoi rendere più efficace la luminosità che senti in quel momento con i nutrienti che scegli. Con una dieta corretta, puoi notare i cambiamenti in te stesso giorno dopo giorno, mese dopo mese e nel corso degli anni. Per questo, devi correggere gli errori nella tua alimentazione e adottare le giuste strategie.
Strategie nutrizionali antietà:
• Limitare l'energia apporto:
Studi scientifici hanno dimostrato che la restrizione calorica prolunga la durata della vita e ritarda l'invecchiamento. Negli esperimenti condotti sugli animali è stato dimostrato che ottiene questo effetto aumentando le proteine chiamate sirtuine, che riducono l'ossidazione cellulare nel corpo. Tuttavia, naturalmente, la cosa giusta da fare per la continuazione delle funzioni vitali è limitare le calorie a un certo tasso. Le diete a bassissimo contenuto calorico possono portare molti problemi di salute.
• Nutrizione anti-glicazione:
Glicazione, che è una delle trappole dell'invecchiamento; Ciò significa che, a causa di un eccesso di zucchero nel sangue, per qualsiasi motivo, alcune sostanze nel nostro sangue o alcuni tessuti del nostro corpo entrano in una sorta di processo di caramellizzazione con questo zucchero in eccesso e la loro struttura si deteriora e si usura. Se una qualsiasi molecola reagisce con lo zucchero e diventa gommosa, può trasformarsi in un formato appiccicoso e invecchiante, in modo che il tessuto o l'organo invecchi più velocemente del previsto. Lo zucchero in eccesso può attaccarsi al tessuto di collagene della pelle e renderlo anelastico, la pelle invecchia più velocemente e le rughe si approfondiscono. Gli alimenti con valori elevati di IG che provocano un improvviso salto di zucchero nel sangue (cibi zuccherati, dolci, pasticcini e torte, pane bianco-riso-pasta) dovrebbero essere evitati il più possibile, poiché aumentano i livelli di insulina e causano la glicazione.
•Ridurre il consumo di grassi / scegliere il grasso giusto:
La restrizione dei grassi nella dieta ha un ruolo importante nel ritardare l'invecchiamento. Nel nostro piano nutrizionale l’energia proveniente dai grassi non deve superare il 25-30% dell’energia totale, tanto quanto questo rapporto è importante anche per i tipi di grassi che scegliamo. Confrontando i suoi effetti positivi contro l’invecchiamento, l’olio d’oliva ha una valutazione a stelle leggermente più alta. L'olio d'oliva prolunga la vita grazie all'acido oleico, ai polifenoli e alla vitamina E che contiene, alla sua forte struttura antiossidante e ai suoi effetti curativi sui grassi nel sangue. Gli alimenti ricchi di acidi grassi Omega 3 (salmone, sgombro, portulaca, semi di lino, noci) sono anche molto efficaci nel combattere l'invecchiamento e nell'abbellire la struttura della pelle.
• Alto contenuto di fibre. nutrizione:
Ciò che mangi ha un effetto estremamente importante sulla rapidità o lentezza dell'invecchiamento del tuo sistema digestivo. Tuttavia, consumare abbastanza acqua è importante quanto le fibre. Senza acqua, la fibra si trasforma principalmente in cemento. Insieme, mantengono il cibo voluminoso e morbido, facilitando il passaggio attraverso il sistema digestivo senza esercitare troppa pressione sull'intestino. Le sostanze cancerogene nell'intestino vengono escrete in modo sicuro insieme alle fibre. Frutta e verdura, cereali integrali, legumi, avena e cereali integrali per la colazione sono ricchi di fibre.
• Riduzione del consumo di sale:
Il sale è naturale Si trova negli alimenti. Se si aggiunge troppo sale ai pasti o se si consumano troppi cibi in salamoia, l'acqua, che è molto importante per la cellula, viene espulsa dalla cellula e la cellula perde la sua salute ed elasticità. Affinché il tessuto cutaneo rimanga vitale e sano, è necessario evitare il sale eccessivo e i cibi salati. Limita il consumo di sale a 5-6 g al giorno. (in media 2-2,5 cucchiaini)
• Consumo di acqua adeguato i :
BERE ACQUA per una pelle giovane e sana! Una pelle ben idratata aumenta la sua resistenza alle rughe. Una media di 8-10 bicchieri d'acqua al giorno è la medicina più importante che protegge la pelle dalla secchezza e ringiovanisce l'età della pelle.
• Limitare il consumo di caffeina:
Assunzione eccessiva di caffeina, diuretici. Lascia il corpo disidratato, causando perdita di umidità della pelle, rughe e invecchiamento precoce.
La quantità massima di caffeina consigliata per gli adulti è di 300 mg. Si tratta di circa 3-4 tazze di tè o caffè.
Alimentazione ricca di antiossidanti:
Gli alimenti antiossidanti combattono l'invecchiamento e i relativi problemi di salute cronici. Impedisce l'ossidazione delle sostanze presenti nel corpo impedendo all'ossigeno di combinarsi con altre sostanze. La natura infatti ci aiuta con i colori per una dieta ricca di antiossidanti. Rossi, viola, verdi, gialli, arancioni, insomma i super alimenti colorati contengono preziosissime sostanze antiossidanti.
Ecco gli ALIMENTI SUPER ANTIOSSIDANTI contro l'invecchiamento:
• Mela
• Uva rossa/viola, fragole, ciliegie, mirtilli
• Broccoli, cavolini di Bruxelles, spinaci
• Salmone
• Fagioli secchi, ceci, fagioli rossi, lenticchie
• Pomodoro, anguria, pompelmo rosa
• Limone/scorza di limone
• Mandorle, nocciole, noci
• Cipolla/Aglio
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